Tecniche di allenamento per Neofita

[silvioexe]

Ciao a tutti,
Ormai sono parecchi anni che pratico BB ma il mio problema e che non l'ho mai praticato in modo costante e convinto, ho almeno vado convinto per un paio di mesi, poi mi fermo, dopo ricomincio, ecc.
Comunqie sono abbastanza soddisfatto già di quello che ho ottenuto finora, non perche sono una montagna di muscoli ma perchè ho quasi raggiunto quello che volevo ottenere a livelloo sia fisico che estetico.
Un'altra mia pecca e quella che non ho mai seguito una tecnica di allenamento o almeno senza capire il perche della scheda fatta dal mio istrutture (quella uguali per tutti).
Considerando che siamo al mese di Maggio penso che ora sia più il caso di tonificare quello che ho senza pero limitare la crescita di massa.

Che quante serie e ripetizioni mi consigliate di fare ??

Nella cheda che ormai faccio da un mese prevalgono serie del tipo:
es. Bicipidi

1° Serie 5*8 Panca schott
2° Serie 4*10 presa inversa ai cavi
3° Serie 3*12 Concentrato su coscia


Un'ultima cosa - Se il petto contunua a crescere non mi dispiacerebbe affatto (specialmente ad allargarsi all'esterno).
Ciao ea tutti e grazie 1000)

[GIULIO]

Dire che c'ho capito poco è un eufemismo.......soprattutto perchè dici d'esserti allenato male e d'aver avuto dei risultati!!......DI CHE TI LAMENTI ALLORA??
Comunque sia, la definizione si fa con l'alimentazione e l'aerobica, non con l'allenamento, e in secondo luogo, o ci si definisce o si cresce, entrambe le cose sarebbe come dire voglio essere alto ma basso, al limite si cerca di asciugarsi ma di non perdere la massa magra guadagnata con tanto sudore.
Detto questo, qua nel forum potrai trovare varie tipologie di allenamento e varie schede, ma sicuramente quel poco che hai postato tu è totalmente sbagliato, TROPPE SERIE ED ESERCIZI NON TRA I MIGLIORI, io farei:
1°esercizio - curl con bilancere 6-8-10
2°esercizio - concentrato su coscia 3 x 8
.... E BONA!!!

[Drugo84]

p.s. x il petto prova a prediligere esercizi alla panca inclinata

[silvioexe]

He he he ieri stavo uscendo da lavoro e forse ho scritto un po di fetta.............
Allora .......... comincio dicendo che sono un po confuso, anzi rinco e pure cacacazzi !
Ora sto facendo un Mix tra la mia scheda e i cosigli che ho preso su un sito

1) preferisco non fare esercizi che caricano la schiena:ho fatto un po lo stronzo 3 anni fa in Spiaggia (3 persone sulle spalle) e sono finito in Hospedale.
2) Sono alto 170 e peso 74 Kg.
3) Come dieta non sto seguendo niente di preciso ma comunque sto eliminando il pane con le gallette, non mangio più ne fritti ne cibi grassi, e prediligo riso, tonno, pollo, e carni magre.
Voglio continuare a mettere qulche Kg di massa ma senza mettere su Kg di grasso.
si accettano consigli, e ipostesi di schede !
Help Me !!!!

Chiedetemi qualsiasi precisazione !!

[tyler]

Voglio continuare a mettere qulche Kg di massa ma senza mettere su Kg di grasso.

Questo non l'aveva mai chiesto nessuno

Se posti la tua scheda sarò lieto di consigliarti secondo la mia esperienza.

[silvioexe]

LUNEDI - Gambe-Petto-Spalle ant.-AddomeHACK SCUAT 5*8 - LEG EXP 3*12 - LEG CURL 3*12P. PIANA 5*6 - CROCI AI CAVI 4*12P. PIANA PRESA INV 3*10 CRUNC A TERRA 2*100 SIT UP 3*20 MERCOLEDI - Dorsali-Spalle-AddomeMERCOLEDI PULLEY BASSO 5*6 - LAT MACHINE AV. 4*10PECK DECK GOM AVANTI 4*8 - APERTURE LAT 3*12APERTURE A 90 3*8 - DORSALI MACHI9NE AL SEBILE BASSO 3*12GINOCCHIA AL PETTO 3*20 RESERV SIT UP 3*30 VENERDI-Trapezio-Bicipiti-Tricipiti-Polpacci-AddomeTIRATE POST AL PECK DECK 4*8CUL IN PIEDI CON BIL 5*8 - CURL PRESA INV AL CAVO BASSO 3*12 - CONCENTRATO SU COSCIA 3*8PUSH DAWN 5*8 - FRANCH AL CAVO BASSO 3*12 - FRANCH - AD UN BRACCIO 3*14CALF IN PIEDI 3*16ADDOMINAL MACHINE 3*30




Pero...............
...................le APERTURE A 90 le faccio sdraiato su una panca a 30 a panci insotto spingento indietro, il CUL IN PIEDI CON BIL lo ho sostituito con l'alternato su banca (per la schiena) e l'HACK SCUAT lo faccio sulla pressa a 45.

Ditemi ditemi !!!!!!

[silvioexe]

Ops scucasi non si capisce un ca....
.......ora sistemo la grafica.

LUNEDI
Gambe-Petto-Spalle ant.- Addome
HACK SCUAT 5*8 - LEG EXP 3*12 - LEG CURL 3*12
P. PIANA 5*6 - CROCI AI CAVI 4*12P. PIANA PRESA INV 3*10
CRUNC A TERRA 2*100 SIT UP 3*20

MERCOLEDI
Dorsali-Spalle-Addome
MERCOLEDI PULLEY BASSO 5*6 - LAT MACHINE AV. 4*10
PECK DECK GOM AVANTI 4*8 - APERTURE LAT 3*12
APERTURE A 90 3*8 - DORSALI MACHI9NE AL SEBILE BASSO 3*12
GINOCCHIA AL PETTO 3*20 RESERV SIT UP 3*30
VENERDI
Trapezio-Bicipiti-Tricipiti-Polpacci-Addome
TIRATE POST AL PECK DECK 4*8
CUL IN PIEDI CON BIL 5*8 - CURL PRESA INV AL CAVO BASSO 3*12 - CONCENTRATO SU COSCIA 3*8
PUSH DAWN 5*8 - FRANCH AL CAVO BASSO 3*12 - FRANCH AD UN BRACCIO 3*14
CALF IN PIEDI 3*16
ADDOMINAL MACHINE 3*30


Pero...............
...................le APERTURE A 90 le faccio sdraiato su una panca a 30 a panci insotto spingento indietro, il CUL IN PIEDI CON BIL lo ho sostituito con l'alternato su banca (per la schiena) e l'HACK SCUAT lo faccio sulla pressa a 45.
Ditemi ditemi !!!!!!

[The Lyon]

minkia ma chi ti fa sti cessi di schede

[silvioexe]

Uno ca....e che viene nella mia stessa palestra !
Forse lo conosci ?

[silvioexe]

....mmmmm........un *****ne o un cazzaro ????
adesso mi è venuto il bubbio !!

[The Lyon]

meglio la prima

[silvioexe]

...... veniamo meno alle cazzate...........
............. non c'è nessuno che mi consiglia di cambiare qualche esercizio ??
Io farei una cosa del genere................
....il petto ai cavi lo cambierei con le tradizionali croci, che a mio parere fanno anche da streccing e allargano il petto.
Per i tricipidi il PUSH DAWN lo sostituerei con il CHES PRES (si scrive così ?) mi piace perche mi spacca.
Il CUL IN PIEDI CON BIL come ho già detto lo ho sostituito con l'alternato su banca.

Cosa mi consigliate ??
Come serie e ripetizioni tengo quelle suggerire dalla scheda (anche se non mi fido di chi l'ha fatta ......).

Sto incasinato eh ?????

[The Lyon]

...... veniamo meno alle cazzate...........
............. non c'è nessuno che mi consiglia di cambiare qualche esercizio ??
Io farei una cosa del genere................
....il petto ai cavi lo cambierei con le tradizionali croci, che a mio parere fanno anche da streccing e allargano il petto.
Per i tricipidi il PUSH DAWN lo sostituerei con il CHES PRES (si scrive così ?) mi piace perche mi spacca.
Il CUL IN PIEDI CON BIL come ho già detto lo ho sostituito con l'alternato su banca.

Cosa mi consigliate ??
Come serie e ripetizioni tengo quelle suggerire dalla scheda (anche se non mi fido di chi l'ha fatta ......).

Sto incasinato eh ?????

il cul sostituito da un alternato su banca ottima intuizione il push dawn sostituito dal ches pres penso nella nostra palestra non ci sia però che le croci fungono da streccing è il massimo per allargare il petto sei sulla buona strada ............. sei solo un pò stressato dai tuioi traffici loschi ma dont worry be happy

[Drugo84]

ehi! che facciamo vendite in una sez tecnica?

[Batista]

scusate l'o.t.
..puoi spiegarmi il nick silvioexe?nn per farmi i cazzi tuoi ma mi e' venuto un dubbio..