Chiarimento allenamenti

[Durabolin]

Domandona:

Meglio il piramidale a scalare tipo 10-8-6-4 con peso che sale ad ogni set oppure l'inverso? Ovvero 4-6-8-10 e peso a scendere??

Oppure 4 serie per 6-8 rip. max adeguando il carico al range di lavoro prescelto?

Help me please....

[Drugo84]

Domandona:

Meglio il piramidale a scalare tipo 10-8-6-4 con peso che sale ad ogni set oppure l'inverso? Ovvero 4-6-8-10 e peso a scendere??

Oppure 4 serie per 6-8 rip. max adeguando il carico al range di lavoro prescelto?

Help me please....

da quanto ti alleni?
se spingi bene la seconda riga, se hai abbastanza esperienza di allenamento puoi inserire un primo esercizio base a piramidale 10-8-6-4 ma se lo fai bene col max carico vedrai che nn ti sognerai neppure di aumentare il carico e nn riuscirai nemmeno a fare le prime 10 complete

[GENGISCAN]

in teoria è tutto valido, nella pratica lo è solo se spingi al massimo

la prima tecnica si chiama piramidale, la seconda piramidale discendente, sarebbe preferibile applicare la seconda tecnica ma il problema fondamentale per un novizio è se non si è riscaldato bene potrebbe incorrere in infortuni

[Durabolin]

Grazie per le dritte.

Però volevo sapere meglio nel dettaglio, quale tra questi tre tipi di allenamento stimola maggiomente l'ipertrofia, quale la forza e ogni quanto alternarli eventualmente...

[Drugo84]

fino a 6-8 forza, 6-12 ipertrofia, 12 25 resistenza, >30 capillarizzazione
parlo di rip ovviamente, io ciclizzerei dai 2 ai 4 mesi l'uno a seconda di quel che voglio fare