recupero "fast"

[sway]

Ciao a tutti
Mi rivolgo a chiunque, ma spero in una risposta dei più esperti:
quali sono i consigli che dareste x un recupero ottimo e veloce dopo 5 giorni di allenamento pesante? Nello specifico.... 3 sessioni coi pesi (50'-60' circa) + 4 sessioni di cardio (3 dopo i pesi, 30', e una "da sola" da 45').
Sto cercando di asciugarmi un po', quindi considerando che a) sono a dieta, b) mi alleno ad alta intensità, c) il cambio di stagione non aiuta.... non vorrei sevegliarmi domani fiacca come una pera cotta e piena d'acqua fin nelle ossa!
Insomma, sparate tutti i consigli che avete....
Io di solito x recuperare do' importanza ai seguenti fattori (in ordine sparso...): dormire, integrare con vitamine, mangiare una buona dosa di proteine, fare uno spuntino post.workout equilibrato, aumentare l'introito d'acqua (questo solo x evitare la ritenzione il giorno dopo).
Consigli?

[Drugo84]

l'ordine delle cose da fare è:
1. allenarsi di meno (fai tanto)
2. mangiare di + e magari + carbo
3. integratori quali gluta melatonina ecc...
...

[sway]

Guarda, in merito all'allenamento, ti assicuro che non faccio troppo, e comunque è solo un periodo che ha come fine quello di asciugarmi un pochettino.... aumentare il cardio è abbastanza imprescindibile.
X la dieta... bè si, forse la sera del venerdì posso concedermi un po' di carbo in +, in modo da recuperare meglio; il sabato e la domenica comunque cerco di alzare il totale calorico giornaliero, dato che arfrivo da 5 giorni di ipo (anche se mangio sempre pulito).
L'unica cosa che veramente mi scoccia è essere piena d'acqua il giorno dopo (io lo imputo al cardio e in particolare alla corsa sul tapis... sbaglio?) e sentrimi fiacca, ma forse x questo mi basta riposarmi totalmente il sabato.
Mi dici qualcosa di più sugli integratori citati?
Grazie!

[Drugo84]

Guarda, in merito all'allenamento, ti assicuro che non faccio troppo, e comunque è solo un periodo che ha come fine quello di asciugarmi un pochettino.... aumentare il cardio è abbastanza imprescindibile.
X la dieta... bè si, forse la sera del venerdì posso concedermi un po' di carbo in +, in modo da recuperare meglio; il sabato e la domenica comunque cerco di alzare il totale calorico giornaliero, dato che arfrivo da 5 giorni di ipo (anche se mangio sempre pulito).
L'unica cosa che veramente mi scoccia è essere piena d'acqua il giorno dopo (io lo imputo al cardio e in particolare alla corsa sul tapis... sbaglio?) e sentrimi fiacca, ma forse x questo mi basta riposarmi totalmente il sabato.
Mi dici qualcosa di più sugli integratori citati?
Grazie!

allroa, ti dico io che nn fai assolutamente poco, anzi, nn reputare il cardio così essenziale, poi tra parentesi fa perdere acqua, certo che se nn la reintegri ti gonfi, povero corpo in disidratazione
i carbo si alzano i gg di allenamento e si abbassano alzando i fat nei gg di riposo
la gluta è tra le tante cose un ottimo anticatabolico e aiuta il sistema immunitario, è l'amminoacido + presente nei muscoli (e nel corpo in generale)
la melatonina viene prodotta in mancanza di luce ed è quella che ti dà il segnale del sonno, la prendi la sera e/o post w.o. (anche se quest'assunzione va pensata bene...) e riposi come un bimbo

[sway]

allroa, ti dico io che nn fai assolutamente poco, anzi, nn reputare il cardio così essenziale, poi tra parentesi fa perdere acqua, certo che se nn la reintegri ti gonfi, povero corpo in disidratazione
i carbo si alzano i gg di allenamento e si abbassano alzando i fat nei gg di riposo
la gluta è tra le tante cose un ottimo anticatabolico e aiuta il sistema immunitario, è l'amminoacido + presente nei muscoli (e nel corpo in generale)
la melatonina viene prodotta in mancanza di luce ed è quella che ti dà il segnale del sonno, la prendi la sera e/o post w.o. (anche se quest'assunzione va pensata bene...) e riposi come un bimbo

Il cardio seconde me quando cerchi di definirti un po' è essenziale. Certo non bisogna strafare, altrimenti è controproducente.

Mi informerò bene sulla melatonina, in effetti in 'sto periodo faccio una fatica cane a dormire... dormire bene soprattutto....

Cmq, x il discorso cardio, penso che 2 giorni a sett. di riposo siano abbastanza o no? uno infrasettimanale, l'altro nel weekend...

[Drugo84]

il cardio aiuta ma tutta l'attività sportiva è stress x l'organismo il quale deve riposare, nn importa se fai 2di x+3di y, per il corpo avrai fatto 5 di stress