Come ve ne pare?

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  • Akkawe
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    Come ve ne pare?

    Ciao a tutti...
    Ho poco tempo per allenarmi, in questi mesetti prima dell'estate vorrei fare qualcosa di più razionale di quanto abbia fatto in quest'ultimo periodo .

    Vi propongo la mia scheda, apparte le gambe che vorrei eseguire da sole, l'allenamento cerca di stimolare il gruppo muscolare due volte a "microciclo", una volta con carichi alti e poche rip, cercano di più la potenza, l'altra cerca di stimolare il muscolo più dal punto di vista della concentrazione:
    il tutto si può svolgere in più di una sola setttimana:

    pause 2'30''

    Panca --> 3-4x6 con carico fisso
    Trazioni alla sbarra 3x...
    Military Press 5x5
    Alzate Laterali 3x8 (pausa 30'')
    Curl Bilanciere EZ 10-8-6

    Squat 2x6 + 2x10 (meno carico)
    Stacco 3x8 (leggero)
    Leg Press 3x15 ( solo quando voglio finire le gambe)
    addominali

    Rematore 4x6
    Lat Machine presa inversa 3x10
    Parallele 3x8
    Curl Bilanciere EZ 3x6
    Curl in conc 3x10

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ...non c'è male. Aggiungi un lento dietro da alternare con quello avanti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Akkawe
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      • Pesaro
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx79
      ...non c'è male. Aggiungi un lento dietro da alternare con quello avanti.
      Grazie tante della risp.

      Una cosa, cos'è che ti puo' dare il lento dietro abbianto a quello avanti, in termini pratici?

      P.S

      Sei un powerlifting?
      Era un mio sogno, ma qui non c'è nessuna scuola e sopratutto ormai ho poco tempo da dedicarci

      Ciao

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      • Manx
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        #4
        ...no, facevo il sollevamento pesi classico, prima di smettere per problemi alla retina (occhi...). Adesso mi alleno per sollazzo. Con il lento dietro lavori un pò di più le spalle e i dletoidi posteriori. O almeno così mi hanno detto...

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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          comunque per la scheda senti anche altre campane...

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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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