Come ve ne pare?

[Akkawe]

Ciao a tutti...
Ho poco tempo per allenarmi, in questi mesetti prima dell'estate vorrei fare qualcosa di più razionale di quanto abbia fatto in quest'ultimo periodo .

Vi propongo la mia scheda, apparte le gambe che vorrei eseguire da sole, l'allenamento cerca di stimolare il gruppo muscolare due volte a "microciclo", una volta con carichi alti e poche rip, cercano di più la potenza, l'altra cerca di stimolare il muscolo più dal punto di vista della concentrazione:
il tutto si può svolgere in più di una sola setttimana:

pause 2'30''

Panca --> 3-4x6 con carico fisso
Trazioni alla sbarra 3x...
Military Press 5x5
Alzate Laterali 3x8 (pausa 30'')
Curl Bilanciere EZ 10-8-6

Squat 2x6 + 2x10 (meno carico)
Stacco 3x8 (leggero)
Leg Press 3x15 ( solo quando voglio finire le gambe)
addominali

Rematore 4x6
Lat Machine presa inversa 3x10
Parallele 3x8
Curl Bilanciere EZ 3x6
Curl in conc 3x10

Commenti??

[Manx]

...non c'è male. Aggiungi un lento dietro da alternare con quello avanti.

[Akkawe]

...non c'è male. Aggiungi un lento dietro da alternare con quello avanti.

Grazie tante della risp.

Una cosa, cos'è che ti puo' dare il lento dietro abbianto a quello avanti, in termini pratici?

P.S

Sei un powerlifting?
Era un mio sogno, ma qui non c'è nessuna scuola e sopratutto ormai ho poco tempo da dedicarci

Ciao

[Manx]

...no, facevo il sollevamento pesi classico, prima di smettere per problemi alla retina (occhi...). Adesso mi alleno per sollazzo. Con il lento dietro lavori un pò di più le spalle e i dletoidi posteriori. O almeno così mi hanno detto...

[Manx]

comunque per la scheda senti anche altre campane...