Massa E Alimentazione.
Ciao ragazzi sono nuovo,vi spiego brevemente la mia situazione e poi passo ai dubbi che spero di potermi togliere con il vostro aiuto.
Ho quasi 22 anni,non sono mai stato un frequentatore di palestre,ho fatto basket per diversi anni e poi il nulla più totale a livello sportivo.
L'anno scorso verso il mese di marzo ho deciso di iscrivermi in palestra per 3 mesi,inizialmente è stata davvero dura ma poi cominciavo a destreggiarmi bene tra i vari bilanceri,manubri e quant'altro,certamente non mi sarei sognato di diventare un gigante in così poco tempo,i 3 mesi erano tanto per cominciare a fare qualcosa e ad abituare i miei muscoli allo sforzo fisico.Sfortunatamente dopo questi 90 giorni non ho potuto più frequentare la palestra per dei vari impegni,e forse,diciamoci la verità,anche per mancanza di voglia e così è passato un anno senza che io facessi nulla,solo qualche esercizio a casa con manubri e qualche addominale,ma niente di che.Fatto sta che da un paio di settimane mi sono iscritto di nuovo in palestra per altri 3 mesi,questa volta con l'intento di continuare anche dopo le vacanze,altrimenti gli sforzi alla quale mi sottopongo non servirebbero a nulla,sono davvero motivato e sicuramente anche se non mi muovo da un annetto sono ad un livello migliore rispetto ai primi giorni di un anno fa.
Dopo questa breve illustrazione passiamo alla mia descrizione:
Sono alto 1.83,peso circa sui 70Kg e sono di corporatura media,più sul magro però,avendo praticato basket per diversi anni ho più un fisico di quel tipo,il mio scopo è aumentare la mia massa muscolare,non a livelli spasmodici ma quel tanto che basta da poter eliminare il "grasso" e vedere i muscoli più definiti,non so se rendo l'idea...
Anche dopo due settimane noto dei buoni miglioramenti sulle braccia,tricipiti,bicipiti ecc. ma per quanto riguarda i pettorali/addominali mi vedo più o meno uguale a prima.Intendiamoci non voglio avere la presunzione di diventare chissà chi dopo due sole settimane,seppur intense,di allenamento ma se l'anno scorso credevo che frequentare una palestra potesse risolvere i problemi a livello fisico,trascurando la mia alimentazione (notevolmente scorretta),ora mi sono reso conto che dannarsi in palestra senza una corretta alimentazione non serve,o per lo meno serve molto limitatamente.
E qui scatta la prima domanda,vorrei sapere un'alimentazione che possa aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi in modo da non vanificare tutti gli sforzi che sto facendo,come vi ho anticipato mangio davvero male,qui una breve descrizione dei miei pasti giornalieri:
Colazione: Merendina/Brioche con succo di frutta/latte oppure cereali Special K con latte.
Pranzo: Pasta al pomodoro,un po' di pane. (la pasta la mangio quasi sempre tutti i giorni,o a pranzo o a cena.
Merenda: schifezze varie tipo patatine,merende,panini con salumi ecc.
Cena: Carne bianca o rossa,patate fritte,oppure una pizza veloce...
Da bere prendo solitamente acqua naturale ma certe volte anche coca cola o comunque bevande gassate,anche se come prima cosa ora sto cercando di eliminarle.
Ho saputo che è consigliata molto la carne bianca come può essere il pollo,perchè non quella rossa?
Un altro mio problema è che soffro parecchio il caldo,ho cominciato ahimè in un periodo abbastanza sfortunato sotto questo punto di vista,cosa devo fare per combattere questo problema?Ora come ora cerco di risolverlo bevendo molta acqua ed assumo una pasticca al giorno di Multicentrum,questo me l'ha consigliato il mio trainer,a proposito,aiuta sul serio (per quanto in minima parte) o è una stupidata?
La schiena ricurva è un altro dei miei problemi,non riesco a stare diritto quando mi siedo e anche in piedi tendo a tenere le spalle/collo in avanti e la schiena curva anche se cerco di sforzarmi per il più delle volte non ci riesco,credo che utilizzare i vari attrezzi mi aiuti a risolvere questo problema ma potreste consigliarmi un esercizio esclusivo per questa parte del corpo?
Ultima domanda veloce,le bevande tipo Gatorade/Powerade,aiutano durante l'allenamento più di una normale bottiglietta d'acqua o sono comunque sconsigliate?Io ho notato che mi fanno venire molta sete e per quanto riguarda il rendimento non mi pare di aver visto alcuna differenza,ora prediligo l'acqua.
Concludo qui il mio post,sicuramente avrò trattato argomenti visti e stravisti ma volevo racchiudere il tutto in un topic personale anche perchè i consigli variano da persona a persona,riassumendo il tutto i miei obiettivi sono questi:
1.Aumentare discretamente la massa muscolare ed eliminare il grasso in eccesso.
2.Cercare di seguire un'alimentazione corretta che ne aiuti il rendimento sia durante l'allenamento che nei risultati.
3.Risolvere il mio problema della schiena ricurva.
Ringrazio tutti anticipatamente,spero di non essermi dilungato troppo,attendo numerosi consigli!
Ho quasi 22 anni,non sono mai stato un frequentatore di palestre,ho fatto basket per diversi anni e poi il nulla più totale a livello sportivo.
L'anno scorso verso il mese di marzo ho deciso di iscrivermi in palestra per 3 mesi,inizialmente è stata davvero dura ma poi cominciavo a destreggiarmi bene tra i vari bilanceri,manubri e quant'altro,certamente non mi sarei sognato di diventare un gigante in così poco tempo,i 3 mesi erano tanto per cominciare a fare qualcosa e ad abituare i miei muscoli allo sforzo fisico.Sfortunatamente dopo questi 90 giorni non ho potuto più frequentare la palestra per dei vari impegni,e forse,diciamoci la verità,anche per mancanza di voglia e così è passato un anno senza che io facessi nulla,solo qualche esercizio a casa con manubri e qualche addominale,ma niente di che.Fatto sta che da un paio di settimane mi sono iscritto di nuovo in palestra per altri 3 mesi,questa volta con l'intento di continuare anche dopo le vacanze,altrimenti gli sforzi alla quale mi sottopongo non servirebbero a nulla,sono davvero motivato e sicuramente anche se non mi muovo da un annetto sono ad un livello migliore rispetto ai primi giorni di un anno fa.
Dopo questa breve illustrazione passiamo alla mia descrizione:
Sono alto 1.83,peso circa sui 70Kg e sono di corporatura media,più sul magro però,avendo praticato basket per diversi anni ho più un fisico di quel tipo,il mio scopo è aumentare la mia massa muscolare,non a livelli spasmodici ma quel tanto che basta da poter eliminare il "grasso" e vedere i muscoli più definiti,non so se rendo l'idea...
Anche dopo due settimane noto dei buoni miglioramenti sulle braccia,tricipiti,bicipiti ecc. ma per quanto riguarda i pettorali/addominali mi vedo più o meno uguale a prima.Intendiamoci non voglio avere la presunzione di diventare chissà chi dopo due sole settimane,seppur intense,di allenamento ma se l'anno scorso credevo che frequentare una palestra potesse risolvere i problemi a livello fisico,trascurando la mia alimentazione (notevolmente scorretta),ora mi sono reso conto che dannarsi in palestra senza una corretta alimentazione non serve,o per lo meno serve molto limitatamente.
E qui scatta la prima domanda,vorrei sapere un'alimentazione che possa aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi in modo da non vanificare tutti gli sforzi che sto facendo,come vi ho anticipato mangio davvero male,qui una breve descrizione dei miei pasti giornalieri:
Colazione: Merendina/Brioche con succo di frutta/latte oppure cereali Special K con latte.
Pranzo: Pasta al pomodoro,un po' di pane. (la pasta la mangio quasi sempre tutti i giorni,o a pranzo o a cena.
Merenda: schifezze varie tipo patatine,merende,panini con salumi ecc.
Cena: Carne bianca o rossa,patate fritte,oppure una pizza veloce...
Da bere prendo solitamente acqua naturale ma certe volte anche coca cola o comunque bevande gassate,anche se come prima cosa ora sto cercando di eliminarle.
Ho saputo che è consigliata molto la carne bianca come può essere il pollo,perchè non quella rossa?
Un altro mio problema è che soffro parecchio il caldo,ho cominciato ahimè in un periodo abbastanza sfortunato sotto questo punto di vista,cosa devo fare per combattere questo problema?Ora come ora cerco di risolverlo bevendo molta acqua ed assumo una pasticca al giorno di Multicentrum,questo me l'ha consigliato il mio trainer,a proposito,aiuta sul serio (per quanto in minima parte) o è una stupidata?
La schiena ricurva è un altro dei miei problemi,non riesco a stare diritto quando mi siedo e anche in piedi tendo a tenere le spalle/collo in avanti e la schiena curva anche se cerco di sforzarmi per il più delle volte non ci riesco,credo che utilizzare i vari attrezzi mi aiuti a risolvere questo problema ma potreste consigliarmi un esercizio esclusivo per questa parte del corpo?
Ultima domanda veloce,le bevande tipo Gatorade/Powerade,aiutano durante l'allenamento più di una normale bottiglietta d'acqua o sono comunque sconsigliate?Io ho notato che mi fanno venire molta sete e per quanto riguarda il rendimento non mi pare di aver visto alcuna differenza,ora prediligo l'acqua.
Concludo qui il mio post,sicuramente avrò trattato argomenti visti e stravisti ma volevo racchiudere il tutto in un topic personale anche perchè i consigli variano da persona a persona,riassumendo il tutto i miei obiettivi sono questi:
1.Aumentare discretamente la massa muscolare ed eliminare il grasso in eccesso.
2.Cercare di seguire un'alimentazione corretta che ne aiuti il rendimento sia durante l'allenamento che nei risultati.
3.Risolvere il mio problema della schiena ricurva.
Ringrazio tutti anticipatamente,spero di non essermi dilungato troppo,attendo numerosi consigli!
Commenta