Addominali

[Dante Dellamorte]

Dunque, oltre allo strato adiposo(-.-) ho notato che la parte sinistra dell'addome è più sviluppata di quella di destra. Da cosa può dipendere? Capitava anche a un mio ex compagno di classe l'anno scorso. Per l'addome ho 3x20 di crunch con 5 kg dietro la nuca il lunedi, 3x20 di obliqui il martedi e 3x20 di crunch inversi con peso tra le caviglie il giovedi

[Drugo84]

capita, nn siamo tutti simmetrici... cmq tu ora stai attento a fare bene il range di movimento e vedrai che nn superi le 15 rip anche senza quei 5kg

[The_Q]

Io faccio parecchie serie,fa male?
TIPO :ADDOMINALI BASSI:3X25 ALLE PARALLELE,2X20 ALZATE DELLE GAMBE steso
ADDOMINALI ALTI:4X20 + 20 secondi con contrazione bloccata...

[SUND]

...infatti io di rip. nei cruch riesco a farne si e no 20-25 dato che il movimento lo faccio controllato al max...

[SUND]

Io faccio parecchie serie,fa male?
TIPO :ADDOMINALI BASSI:3X25 ALLE PARALLELE,2X20 ALZATE DELLE GAMBE steso
ADDOMINALI ALTI:4X20 + 20 secondi con contrazione bloccata...

Alla fine anche gli addominali sono muscoli e devono essere trattati come tali,anche xchè sono muscoli con prevalenza di fibre bianche di conseguenza è meglio sottoporli a lavoro con non molte rip. e non molte serie...

[sfregiato79]

secondo me soffri di scogliosi!

[sheva_tp]

...infatti io di rip. nei cruch riesco a farne si e no 20-25 dato che il movimento lo faccio controllato al max...

Da me in palestra facciamo 4x12 crunch, poi4x12 sollevando gambe appesi alla sbarra 4x15 torsioni busto (che dico..ma a che serve se ti allarga la vita? non si punta ad averla stretta?) il tutto eseguito a circuito a mio avviso è tutto insensato tu che ne pensi?

[Drugo84]

è 1 muscolo!!!! basta dire che sono msucoli

allenateli come tutti gli altri ma dato il loro facile recupero 2 volte a sett è la base (c'è chi con 1 è + che ok) tanto poi alla fine nn vi interessa l'ipertrofia (spero) ma mantenreli tonici e con uno spessore decente ma nn imbarazzante e nemmeno invisibile e piatto a poco fat (fat che dipende solo dalla dieta e nn da questi)

[terenz]

ho in casa quell'attrezzo x fare gli addominali, no il crunch, quello che ci si piega.nn so come si chiama ma spero abbiate capito.volevo chiedervi se quello poteva andare bene un giorno si uno on 3serie x 15 al posto di alllenare l'addome in palestra

[Drugo84]

ho in casa quell'attrezzo x fare gli addominali, no il crunch, quello che ci si piega.nn so come si chiama ma spero abbiate capito.volevo chiedervi se quello poteva andare bene un giorno si uno on 3serie x 15 al posto di alllenare l'addome in palestra

allena l'addome in palestra con gli altri muscoli, è come se dicessi io il bic lo alleno a parte a casa ... '

[terenz]

vabbe alla fine nn pensio cambi tanto, anche perchè a csa faccio una volta la settimana piegamenti sulle braccia 3x8(con un peso sulle spalle) a braccia larghe e 3x8 a braccia strette

[SUND]

Io mi faccio 2 sedute a week + o -,tranne quando faccio gambe dove gli addominali lavorano isotonicamente,cioè indirettamente però lavorano,preferisco allenarli quindi,a fine seduta,nelle altre sessioni...
Cmq faccio un 2X20 da disteso (x gli alti) e 2X12-15 appeso ad una spalliera e tirando su le ginocchia,controllato...

[sheva_tp]

è 1 muscolo!!!! basta dire che sono msucoli

allenateli come tutti gli altri ma dato il loro facile recupero 2 volte a sett è la base (c'è chi con 1 è + che ok) tanto poi alla fine nn vi interessa l'ipertrofia (spero) ma mantenreli tonici e con uno spessore decente ma nn imbarazzante e nemmeno invisibile e piatto a poco fat (fat che dipende solo dalla dieta e nn da questi)

No troppo ipertrofici sembrano panza io stirando la pelle li trovo quindi penso che sotto la coltre di grasso ci sono

[Drugo84]

No troppo ipertrofici sembrano panza io stirando la pelle li trovo quindi penso che sotto la coltre di grasso ci sono

infatti (hai letto cosa hai quotato) ho scritto "...tanto poi alla fine nn vi interessa l'ipertrofia (spero)..."

[terenz]

quando faccio le flessioni per i pettorali a casa si puo utilizzre uno zaino per il carico??se si, dove lo devo mettere?ho paura che si possa creare un sovraccarico per la schiena.sono efficaci come esercizio per provocare ipertrofia???grazie!