SUPERSERIE, come strutturarle...

***Manchester*** · 05-05-2005, 15:43:25

obiettivi specifici?

**chopin** · 05-05-2005, 15:43:33

Ma quanti giorni a settimana? Comunque dai un' occhiata al POF con le superserie da lì puoi trarre alcune idee...
Per il petto puoi fare per esempio: Panca 3x8, Panca Alta manubri 3x10-12, e poi 2/3 superserie di croci su piana in superserie con quelle ai cavi...e finire il muscolo con una stripping di croci ai cavi bassi...

**Infernus** · 05-05-2005, 15:49:54

Originariamente Scritto da GIULIO

Ciao ragazzi, da metà mese penso che inizierò con le superserie ( sullo stesso muscolo, non su muscoli antagonisti ), ma non so esattamente come rapportare esercizi - serie - ripetizioni.
Per gruppi grandi pensavo di fare 2 esercizi x 3 serie x 10+10 reps
per i gruppi piccoli fare 1 esercizio in superserie come sopra più 1 in piramidale inverso.
Che ne pensate? Troppo? Troppo poco?

Ceeo

O.T.
In vino veritas, in bagno badedas in culo un ananas

**sfregiato79** · 05-05-2005, 16:09:28

io mi sono trovato bene prendendo spunto da tozzi e il suo rest pause: stesso esercizio 8rip 20' di riposo esercizio 20' esercizio ( a sfinimento)
peso da 4 rip 20' ......
peso da 10 rip 20'....

**SUND** · 05-05-2005, 21:43:36

Originariamente Scritto da sfregiato79

io mi sono trovato bene prendendo spunto da tozzi e il suo rest pause: stesso esercizio 8rip 20' di riposo esercizio 20' esercizio ( a sfinimento)
peso da 4 rip 20' ......
peso da 10 rip 20'....

Fare 20 minuti di riposo lo chiami sfinimento tu????????

Forse volevi dire 20" di riposo (quindi 20 secondi...) e non 20' di riposo (cioè 20 minuti...),anche xchè x completare una sessione bisognerebbe stare una settimana in palestra...

**sfregiato79** · 05-05-2005, 22:49:33

Originariamente Scritto da SUND

Fare 20 minuti di riposo lo chiami sfinimento tu????????

Forse volevi dire 20" di riposo (quindi 20 secondi...) e non 20' di riposo (cioè 20 minuti...),anche xchè x completare una sessione bisognerebbe stare una settimana in palestra...

certo..grazie!

**chopin** · 05-05-2005, 22:56:43

Cmq la superserie prevede solo il tempo di passare da un esercizio all'altro...

**tyler** · 06-05-2005, 09:39:10

In passato ho usato la combo trazioni inverse presa stretta/curl manubri con buon profitto

***GIULIO*** · 06-05-2005, 12:12:30

Grazie a tutti, comunque so già che esercizi fare e come, la cosa che chiedevo era se come mole di lavoro era troppa o troppo poca.
Ceeeo e buon W-E!!!

**Socio** · 06-05-2005, 12:16:06

Originariamente Scritto da GIULIO

Grazie a tutti, comunque so già che esercizi fare e come, la cosa che chiedevo era se come mole di lavoro era troppa o troppo poca.
Ceeeo e buon W-E!!!

Io mi trovo bene cosi..
Per il range di reps, piuttosto ke un 10+10 per ogni serie io starei più un 6+6..
Il numero di serie 6/8 per i muscoli grandi, 4/5 per i piccoli

**bear** · 06-05-2005, 14:57:45

A me piace farle con due esercizi per muscolo:un multiarticolare(pesante con max 8 rps) e uno di isolamente(piu' leggero da farci 12-15 rps) il tutto per due volte

**chopin** · 06-05-2005, 23:09:01

Originariamente Scritto da GIULIO

Grazie a tutti, comunque so già che esercizi fare e come, la cosa che chiedevo era se come mole di lavoro era troppa o troppo poca.
Ceeeo e buon W-E!!!

Mica l'ho capita la tua mole di lavoro, puoi fare un esempio? Che ne sò...petto