secondo voi come va?

[amnesia]

Ciao a tutti è da circa 6 mesiche mi alleno dopo una interruzione di 2 anni, premetto che mi alleno a casa, questo è il mio programma anche se lo vario molto spesso:

Lunedì:

esercizi per obliqui e dentati 2 X 8 (il nome nn lo conosco)
Manubri su panca declinata 3 x 8
manubri su panca alta 2 X 8
Lento avanti con manubri 2 X 8
Alzate laterali 2 X 8
Tricipiti tra due panche 2 X 8
15 minuti di stretching

Giovedi
Addominali vario spesso 3 X 8
Lat machine avanti 3 X 8
Rematore con bilancere 2 X 8 (steso su una panca declinata) o rematore con manubrio
curl con manubrio seduto su panca inclinata 2 X 8
qulche esercizio leggero per le gambe
15 minuti di stretching

direte che forse nn mi alleno molto ma faccio un lavoro abbastanza faticoso.

come alimentazione cerco di tenerla controllata anche se mi è un pò difficile perche parto alla mattina ale 7 e torno alle 6 quindi mi tocca fare un pasto fuori di casa.
generalmente mangio:
colazione spremuta, 2oo grammi di cereali, un paio di caffe 2 paste,
spuntino barretta energetica,

mezzogiorno, 1° poco condito verdura.
spntino frutta o barretta energetica
cena molta carne rossa o bianca verdura frutta.
spuntino pre nanna 180 g. di tonno al naturale e 30 cl di latte

secondo voi dove si può migliorare grazie.

[GIULIO]

Partendo dal presupposto che non si sanno l'età, il peso e l'altezza e che si presume lo scopo sia massa:
1- in effetti va bene non sovrallenare, ma questo mi sembra proprio pochino!!
io seguo un metodo abbastanza classico che è 3 giorni, 2 muscoli al giorno, 3 esercizi per i grandi, 2 per i piccoli da 3 serie ognuno, e anche io vario spesso tipologia di allenamento ed esercizi.
2- mancano totalmente le proteine a colazione e a pranzo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ceeo

[amnesia]

quasi 23 anni, 172 peso 70 kg, si l'obiettivo è la massa, comunque qualche volta mangio anche carne a mezzogiorno dipende da dove sono.