Massa

[Valerio75]

Salve a tutti sono nuovo,
mi alleno da 1 anno e mezzo,sono 1.77,quando ho iniziato pesavo 59 kg,
ora sto a 75kg,ma non aumento piu.
Questa è la mia alimentazione:
colazione ore 05:00 5 chiare d'uovo
colazione2 ore 08:30 cappuccino e cornetto con crema
spuntino ore 10:30 1 rosetta con 90 gr di prosciutto crudo
pranzo 13:30 80 gr di pasta condita con pomodoro e olio e.v im abbondanza
150 gr di carne rossa condita con olio e.v,150 gr di pane bianco,
250 ml di succo d'ananas,10 gr di arachidi
pre allenamento 1 banana 5gr di creatina 1 ora prima dell'allenamento
post allenamento 500gr di yogurt intero alla frutta
cena80 gr di pasta,150 gr petto di pollo,250ml succo d'ananas,10 gr arachidi,
150 gr di pane bianco


purtroppo dormo solo 6 ore per notte a causa del mio lavoro,che tra l'altro mi
tiene moooolto in movimento.Potete darmi dei consigli per migliorare e mettere
ancora massa?vorrei arrivare a 80 kg....grazie!!!!!

[niorem]

beato te che mangi tutta questa roba e non ingrassi!!!!!!!!!
Cmq prova a sostituire la banana del pre workout con delle proteine a veloce assorbimento e dividendo i 5 g di creatina tra il pre e il post o per un po di tempo assumerne 5 prima e 5 dopo (l'allenamemto).
E AUMENTA, ANZI INSERISCI, SOPRATTUTTO FRUTTA FRESCA E VERDURA
cosa sono le chiare d'uovo?

[mikysurf09]

gli albumi

[Valerio75]

grazie seguiro il tuo consiglio!!

[0positivo]

aggiungi frutta secca a colazione, pranzo e spuntino...prova con le mandorle, anche 30 gr a pasto...
a colazione inserisci burro di arachidi (magari alternalo al cornetto) ed inserisci nella dieta anche parmigiano, prosciutto, yogurth e uova intere
perche' usi tutto quel succo d'ananas?? e' pieno di zucchero e nn credo alla storia che bruci i grassi...
ps. i bianchi d'uovo della colazione 1 chiaramente sn cotti spero...

[Valerio75]

Mandorle?va bene proverò,le chiare d'uova si, sono cotte!!
grazie!

[oklaoid]

scusa ma anche io sono 1.77 faccio palestra da quasi 2 anni ma sono aumentato solo di pochi kg .pesavo anche io 59 e ora 62.ma come diavolo hai fatto ????? di potresti dire la tua scheda????
grazie e complimenti

[Valerio75]

Ciao,evidentemente fino ad oggi hai mangiato poco,quando stressi il sistema muscolare
se vuoi crescere devi mangiare molto di più...cmnq la scheda della mia alimentazione la dovresti
trovare su uno dei messaggi che ho mandato,(dal titolo Massa o Alimentazione)se non la trovi dimmelo e te la riscrivo...
ciao.

[Valerio75]

colazione ore 05:00 5 chiare d'uovo
colazione2 ore 08:30 cappuccino e cornetto con crema
spuntino ore 10:30 1 rosetta con 90 gr di prosciutto crudo
pranzo 13:30 80 gr di pasta condita con pomodoro e olio e.v im abbondanza
150 gr di carne rossa condita con olio e.v,150 gr di pane bianco,
250 ml di succo d'ananas,10 gr di arachidi
pre allenamento 1 banana 5gr di creatina 1 ora prima dell'allenamento
post allenamento 500gr di yogurt intero alla frutta
cena80 gr di pasta,150 gr petto di pollo,250ml succo d'ananas,10 gr arachidi,
150 gr di pane bianco
prima di dormire 10 gr di glutamina
Il riposo é importante,devi dormire almeno 8 ore a notte.