Dieta per la massa

[Valerio75]

Salve a tutti,sono nuovo(registrato proprio ora)sono 1.77 x75 kg ci sono arrivato seguendo questa dieta
colazione cappuccio e cornetto alla crema
spuntino 1 rosetta 90gr di prosciutto crudo
pranzo 80gr di pasta condita con olio e.v.,150 gr carne rossa,200gr di pane,
verdura a volonta,250ml succo d'ananas,10gr arachidi
merenda 1 banana 20gr proteine 5gr creatina
post training 500gr yogurt intero
cena 80 gr pasta condita pomodoro e olio e.v.150 gr petto di pollo,
200gr pane,250ml succo d'ananas,10gr arachidi

sono partito da 59 kg e ora sono 75 ma non aumento piu,potete darmi qualche consiglio?grazie ciao.

[0positivo]

Salve a tutti,sono nuovo(registrato proprio ora)sono 1.77 x75 kg ci sono arrivato seguendo questa dieta
colazione cappuccio e cornetto alla crema
spuntino 1 rosetta 90gr di prosciutto crudo
pranzo 80gr di pasta condita con olio e.v.,150 gr carne rossa,200gr di pane,
verdura a volonta,250ml succo d'ananas,10gr arachidi
merenda 1 banana 20gr proteine 5gr creatina
post training 500gr yogurt intero
cena 80 gr pasta condita pomodoro e olio e.v.150 gr petto di pollo,
200gr pane,250ml succo d'ananas,10gr arachidi

sono partito da 59 kg e ora sono 75 ma non aumento piu,potete darmi qualche consiglio?grazie ciao.

e' la prima volta che vedo cappuccino e cornetto alla crema in una dieta di qls genere...a me rimarrebbero sulla stomaco fino alle 14...
cmq arrivi a mangiare + di 500 gr di pane al giorno...in aggiunta alla pasta...secondo me e' troppo

[Manchester]

Per salire di + dovresti mangiare di + ed in modo + qualitativo (alimenti + nutrienti).

provati a fare un search nella sezione dieta, abbozzi qualcosa e poi eventualmente ci si guarda assieme.

Chester

[Valerio75]

ok grazie darò un occhiata...

[Valerio75]

madonna...ma sei tu quello????

[Valerio75]

senti ma se invece mi fai una lista delle cose come dici tu piu qualitative??cosi provo ad inserirle nella dieta....grazie

[Manchester]

madonna...ma sei tu quello????

sì

[Valerio75]

senti ma se invece mi fai una lista delle cose come dici tu piu qualitative??cosi provo ad inserirle nella dieta....grazie

[Manchester]

senti ma se invece mi fai una lista delle cose come dici tu piu qualitative??cosi provo ad inserirle nella dieta....grazie

ecco la lista:

fonti di carbo: riso basmati/integrale, all-brann, fiocchi d'avena, pasta, pasta integrale, pane di segale/integrale, frutta fresca, legumi, cereali integrali.

fonti proteiche: carni bianche magre (pollo, tacchino), tonno al naturale, carne rossa magra, pesce, pesce grasso (salmone), albumi, uova intiere, bresaola, affettati magri sgrassati.

fonti di grassi: olii (oliva, lino, soia, mais), olive. frutta secca (noci , nocciole, mandorle), burro d'arachidi naturale

fonti miste: latte scremato, yogurt, formaggi magri

[MAX78]

.
colazione cappuccio e cornetto alla crema
..

[Valerio75]

beh cosi mi mortifichi....

[Valerio75]

ok grazie manchester

[Valerio75]

ah una cosa,che ***** è il riso basmati??????

[Valerio75]

te sei preso gli ASTEROIDI pè diventà cosi caro mio!!!

[MAX78]

a te gli asteroidi ti sono piombati sulla testa ... cmq son natural

Il saputello saggio e coscienzioso non va contro natura ma cerca di fare
bene con ciò di cui dispone.