Finalmente Massa...

[Banana]

Ciao a tutti...

Finalmente sta terminando il mio campionato di calcio (il 22 si conclude) e vorrei incominciare a far massa:

Propongo una Scheda semplice semplice... ditemi come poterla migliorare

GIORNO A
stacchi
panca piana
lento avanti
curl
addome

GIORNO B
panca inclinata
squat
panca stretta
rematore
addome

GIORNO C
come giorno A o come giorno B variando

percio' uno schema cosi: ABA e BAB per circa uno/due mesi...

che ne dite??

[Shura]

Le schede semplici sono le migliori per mettere muscoli!
Io farei :
SESSIONE A :
Panca piana 6 set
Stacco GT 6 set
Curl con barra EZ 4 set
Panca stretta 4 set
Addome 4 set

SESSIONE B :
Lat avanti (presa larga in pronazione ) 6 set
Squat 6 set
Lento avanti 4 set
Tirate inverse 4 set
Addome 4 set

Ora c'e' da capire come vuoi gestire i set.....

[Banana]

Le schede semplici sono le migliori per mettere muscoli!
Io farei :
SESSIONE A :
Panca piana 6 set
Stacco GT 6 set
Curl con barra EZ 4 set
Panca stretta 4 set
Addome 4 set

SESSIONE B :
Lat avanti (presa larga in pronazione ) 6 set
Squat 6 set
Lento avanti 4 set
Tirate inverse 4 set
Addome 4 set

Ora c'e' da capire come vuoi gestire i set.....

ok...
simile alla mia:-)

i set cmq li gestirei tra le 6 e le 10 rip a seconda di come sto'.

[Shura]

metodo?

[Banana]

non sono un espertone... Non ho un metodo vero e proprio... cmq cerco di aumentare il peso ad ogni serie cosi da non riuscire a fare più altre rip...

[Shura]

A me il piramidale classico non piace molto.
Preferisco le serie a scalare ovvero rip costanti ,serie per serie, abbassando il carico volta, volta del 5% raggiungendo sempre l'esaurimento.

[Banana]

se ho capito bene tu faresti, ad esempio, un 4x8 alla panca con il Peso a scendere giusto? Cioè 1a serie con 30kg, 2a con 28, 3a con 26??

Ho capito male??

[Shura]

Esatto. Spingendo sempre al limite!

[eremita]

si ma tu shura quindi porteresti il lavoro su un piano bisttimanale o lo manterresti trisettimanale?

[Shura]

dipende.....

[eremita]

posso chiedere da quali fattori?