consigli su questa scheda?

[ataru79]

chi ha qualcosa da consigliarmi per aggiustare questa scheda per la massa?

1)PETTO-SPALLE-TRICIPITI



panca inclinata bilancere 6 8 8 10

panca piana manubri 6 8 10

croci ai cavi in superset con pectoral machine 3x10



alzate sopra la testa 6 8 10

fly seduto 90° 3x10

alzate laterali ai cavi 3x8+8+8



french press su panca 6 8 10 10

tricipiti corpo inverso al cavo alto 3x10





2)QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI



squat 6 8 8 10

pressa 6 8 10

standing gluteus 3x8+8+8



stacchi gambe tese 6 8 8 10

leg curl una gamba 3x10



calf in piedi 3x10+10+10

calf seduto 3x12





3)DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI



trazioni alla sbarra 3xMax

lat machine avanti presa inversa 3x8+8+8

scrollate 3x10



curl manubri panca 45° 6 8 8 10

curl bilanciere curvo, su panca scott 6 8 10



crunch 3xMax

crunch inversi 3xMax

[ataru79]

up!

[ataru79]

nessuno?

[real_conan]

sinceramente non mi piace.non vedo i piramidali inversi adatti alla massa.mia idea personale.anche i superset e le serie in stripping, i cavi.farei esercizi base e niente isolamento,massimo un paio di serie alla fine.mancano esercizi come il rematore,parallele.