Fibbre rosse e Gambe

[SicilyFashion]

molti miei amici che giocano a pallone (3-4 volte a week)e non fanno BB hanno delle gambe molto grosse e altrettanto i polpacci. Credo che questo lo si debba imputare ad una stimolazione di fibbre rosse. E' corretto?

Se in palestra, invece di spaccarmi il culo con squat rest-pause e leg extension stripping, faccessi x esempio 4 serie x esercizio da 20 reps l'una come ciclo di 1 mese, come sarebbe?

[Shura]

mh...vediamo.....
E' vero , i calciatori hanno gambe grosse ma fanno squat 4x20?
No!
Allora perche' vuoi farlo?
Il discorso gambone dei calciatori non e' tanto riconducibile all'allenamento aerobico (corsa e partita )rosso ma a quello con i pesi abbinato a molti esercizi pliometrici e di forza esplosiva.
Se vuoi gambe davvero grosse lavora molto sullo Squat , sullo Stacco GT e sugli scatti.
Noterai un grosso miglioramento della muscolatura , fidati!
I ciclisti lavorano quasi solo con le rosse e difatti non hanno gambe grosse anche se hanno una durezza muscolare che non ha confronti!

[vabo74]

i calciatori hanno gambe normali
Alcuni perché predisposti li hanno grosse
tutto qua
i velocisti hanno gambe grosse!
e i WLer

[Solo]

i velocisti hanno gambe grosse!

[Shura]

E' vero che i velocisti hanno gambe grosse ma anche molti calciatori , soprattutto i portieri...
Hanno vasti mediali che mica fanno schifo....

[vabo74]

vasti mediali?
una gamba si vede come prima cosa dietro
e mi sa che nn c'è confronto tra i due sport...

ripeto, sperando di chiudere la discussione pacificamente
se sei predisposto a mettere massa nelle gambe e fai calcio allora le gambe si ingrossano di brutto
ora, io avevo un amico che di natura aveva le gambe grosse
incominciò a fare calcio e gli sono cresciute
ok, nn c'è niente di male
Lo stesso discorso può valere per i polpacci (i polpacci dei calciatori o dei ciclisti.. LOL!)
Ora, se prendi lo stesso individuo e gli fai fare velocità (il che implica fare una pletora di squat e OLs..), questo si ritroverà cosce più grosse
==========
Sulla questione fibre rosse
Parlerei maggiormente di capillarizzaione
Ebbene, i velocisti (ma nn tutti) negli USA fanno tempo run per recuperare tra le sedute di allenamento pesanti
Questo atiuta anche la capillarizzazione

Oh, senza avere gli adattamenti negativi del tanto allenamento aerobico

spero ora sia chiaro il problema

[vabo74]

Ora possiamo venire a noi

In base alla predisposione individuale e agli allenamenti fatti, ognuno di noi può reagire bene ad allenamenti diametralmente diversi

Se nn sono un tipo che possa permettersi di gareggiare in gare di PLing, un pensierino sul fare squat con tante rps (un 3 x 20..) continue lo farei (lo faccio)
Questo proprio per via di un SN nn efficiente

chiaramente se faccio sempre tante rps, beneficierò nel fare set con poche rps (e altissimi carichi)

come sempre: VARIETA'

sì, prova lo squat a 20 rps continue e dicci dei risultati

PS: prova a fare squat 2 volte a settimana per le tue gambe e dedica una seduta ai femorali (in questa stessa seduta faresti squat di mant forza)

[Shura]

"ripeto, sperando di chiudere la discussione pacificamente"

Perche' non dovrebbe essere così?
Boh....

Cmq , in effetti Vabo hai ragione sul discorso fatto......ma una cosa non l'ho capita. Perche' fare 2 sedute di squat e solo una per i femorali?

[GENGISCAN]

aldilà della predisposizione genetica

i calciatori, i ciclisti, i velocisti hanno delle gambe, ognuno per il prorpio sport le sviluppa in modo particolare, diciamo semplicemente GROSSE
ciò è riconducibile al fatto che tale attività sportiva viene praticata nell'adolescenza, in un periodo in cui è più facile sia l'ipetrofia sia l'iperplasia
detto questo il discorso sulle fibre rosse o bianche non cambia, nel senso che solo le fibre bianche possono dare volume muscolare
in sintesi non è che in questi sport il lavoro viene svolto dalle fibre rosse anche le bianche hanno un loro compito basta pensare agli scatti dei calciatori e alle salite per i ciclisti

[SicilyFashion]

pensavo che anke le rosse dessero volume

[vabo74]

sì, ovviamente!
ma meno volume, molto meno

ho spiegato un po' di cosette che possono essere utili per tutti

[vabo74]

il ciclismo nn dà grosse gambe (parlo di quello su strada)

[mikysurf09]

Ora possiamo venire a noi


Questo proprio per via di un SN nn efficiente

sarebbe?_?

[vabo74]

i ragazzi che hanno un SN poco efficiente (insomma, mediamente quelli che nn hanno un grosso salto verticale, tanto per fare un esempio) nn devono concentrarsi nel fare set con poche rps ma dovrebbero prediligire protocolli con un numero medio di rps e pure alto (ogni tanto ma nn spesso)
insomma un 8 x 3 deve essere una bella eccezione