vanno bene questi esercizi per i seguenti gruppi muscolari?

[pietroo]

vanno bene questi esercizi per i seguenti gruppi muscolari?

Petto: panca piana, aperture con manubri, chest press impugnatura brachiale,pullover

Deltoidi: lento avanti, alzate laterali, alzate a 90°

tricipiti: panca stretta, ercolina,

Bicipiti: curl con bilanciere, curl panca scott, curl con manubri seduto su panca a 60°

Dorso: lat machine presa inversa ,lat machine presa larga pulley, 1/2 stacchi gambe flesse

Gambe: squat, leg extension, affondi con manubri sul posto, leg curl

polpacci:calf in piedi , calf seduto, calf con manubrio
Suddivisione in 3 allenamenti:

1. PETTORALI - TRICIPITI - ADDOMINALI
2. QUADRICIPITI & GLUTEI - FEMORALI - DELTOIDI
3. DORSALI - BICIPITI - POLPACCI

[Drugo84]

il pullover è x il brachiale, ottimo come ponte ad es tra petto o gambe e tric ...
cosa intendi x presa inversa alla lat? se i palmi sono verso la tua faccia stai facendo bic

[pietroo]

mani una vicino all'altra e rivolte verso di te
nella lat machine presa larga ivece, mani lontane tra loro e rivolte verso avanti...vanno bene tutti e 2 gli ex nello stesso allenamento per dorsali?

[Drugo84]

cosa vuol dire rivolte verso di ? o usiamo la digitura da babbi dicendo dorso palmo o la giusta con supine prone ...
se ho capito bene il primo ha le mani vicine al centro sbarra supine/il dorso avanti e il palmo verso il viso ... se è così è un es x i bic

[pietroo]

ma sul libro di tozzi c'e' scritto che e' uno dei migliori ex per i dorsali...

[Drugo84]

ma sul libro di tozzi c'e' scritto che e' uno dei migliori ex per i dorsali...

se riesci a isolare o a strapparti vi a i bic
sicuro che nn sia con i dorsi verso di te e i palmi avanti/prone e presa + larga tipo oltre le spalle?

[NaturalMan]

ma sul libro di tozzi c'e' scritto che e' uno dei migliori ex per i dorsali...

concordo....lo snobbano tutti (credendo ke sia un ex d'isolamento per i bic ) ma è davvero una bomba per i dosali, se si fa bene ti regala delle posizioni di allungamento e contrazioni UNICHE provare per credere...


ByeeeEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeeee

[Sly83]

in effetti col pullover si ha un'adduzione dell'omero in posizione di intrarotazione.
personalmente non mi piace affatto, ma non dobbiamo dimenticare che in alcuni soggetti per pettorali o dorsali piò essere un gran bell'esercizio.
anche per i tricipiti capol lungo e per gli addominali (che da EMG risultano il gruppo maggiormente attivato).
Le trazioni a presa inversa IHMO sono UNA BOMBA per i dorsali, ma non per tutti i soggetti.
Nat e io siamo tra i fortunati

[pietroo]

quindi per i dorsali mi consigliate sia lat machine a presa inversa che quella a presa larga oltre la spalle...riguardo la suddivisione dell'allenamento?

[Sly83]

la split va bene, l'importante è che la programmi e la vari.
non puoi allenarti sempre nello steso range di ripetizioni e simili

[pietroo]

veramente avevo intenzione di seguire a grandi linee quello che dice tozzi. ossia un piramidale 3x8-6-4 con peso costante con il metodo della prima serie target..ora che sono in definizione pero' penso di mantenere lo stesso peso per un po di tempo...vado bene?
bello quel vitino stretto...per caso fai il vacuum...a proposito questo esercizio nn si fa pure per far "rientrare in dentro l'addome" perche' magari sporge troppo (antiestetico)?

[Sly83]

Piè io non sono un "tozziano", per cui se vuoi seguirlo, applicane i principi che lui consiglia.
Il vacuum è il mio esercizio preferito, dai uno stimolo a tutti i gruppi addominali e soprattutto ne migliora il controllo.

[taker]

scusate la mia ingnoranza ma come si fa il vacuum?

[Drugo84]

scusate la mia ingnoranza ma come si fa il vacuum?

usare la funzione search mai eh?

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=951087&postcount=18

[Manx]

concordo....lo snobbano tutti (credendo ke sia un ex d'isolamento per i bic ) ma è davvero una bomba per i dosali, se si fa bene ti regala delle posizioni di allungamento e contrazioni UNICHE provare per credere...


ByeeeEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeeee

concordo....