che ne dite di un allenamento strutturato cosi':
5-6min di riscaldamento (cyclette, treadmill)
3serie per muscolo x 8-6-4 (sempre con lo stesso peso fino a cedimento)
4serie per soli quadricipiti e polpacci e femorali 8-6-4 (sempre con lo stesso peso fino a cedimento)
ovviamente un adeguato riscaldamento prima di iniziare le serie vere e proprie..
ogni 4 mesi di ipertrofia fare un mese di forza tipo 2x80-90% del massimale per muscolo
5-6min di riscaldamento (cyclette, treadmill)
3serie per muscolo x 8-6-4 (sempre con lo stesso peso fino a cedimento)
4serie per soli quadricipiti e polpacci e femorali 8-6-4 (sempre con lo stesso peso fino a cedimento)
ovviamente un adeguato riscaldamento prima di iniziare le serie vere e proprie..
ogni 4 mesi di ipertrofia fare un mese di forza tipo 2x80-90% del massimale per muscolo