principiante...cosa fare per i pettorali???

[ferrycorsten11]

Io faccio palestra da circa un mese e mezzo...da 2 settimane ho cambiato programma...attualmente per i pettorali faccio i seguenti esercizi:
-Panca piana con bilanciere
-Distensioni panca piana con manubri
-Chest press
Tutti e tre gli esercizi faccio 3 serie da 10 ripetizioni...
Sono alto 1.72 e peso 65 kg volevo sapere se possono sembrarvi corretti questi esercizi...e volevo sapere come mai quando faccio le distensioni con i manubri quando finisco è come se avessi sforzato solo i tricipiti...
Un altra cosa...volevo sapere come si può fare ad eliminare un pelo di pancia a favore di addominali un pò scolpiti...non sn grasso ma sulla parte bassa dell addome c'è un pò di grasso che nn fa vedere gli addominali...grazie...se qualkuno mi può aiutare...

[Sherlock]

Mi pare che gli esercizi vadano bene per iniziare.
Cmq se facendo le distensioni con i manubri ti fanno male solo i tricipiti, probabilmente sbagli a eseguire l'esercizio.

[ferrycorsten11]

re:

e cm dovrei farlo???qual'è la corretta tecnica di esecuzione???quanto tempo ci vorrà per dei risultati???

[sfregiato79]

le distensioni le farei su panca inclinata poi il problema dei tricipiti secondo me è dovuto alla presa del bilanciere o alla chest press com è la presa?

[longa83]

secondo me, l'ideale se uno ha appena iniziato sarebbero 3 esercizi con:
panca piana con bilancere
panca inclinata con manubri
pectoral machine con la presa larga

la chest press mi sembra molto un modo x ripetere lo stesso movimento della panca piana. Con quei 3 esercizi dovresti colpire il petto da un po tutte le parti. Cmq, per il petto che è un muscolo grande dovresti capire se fai bene l'esercizio dall'indolenzimento. A me viene fuori il giorno dopo alla stessa ora precisa piu' o meno o la mattina dopo se sto facendo definizione. E magari anche 4 ripetizione x portare a 12 il totale nn sarebbe male.

[ferrycorsten11]

re:

Qual'è la pectoral machine???e poi arrivare a 12 rip per 4 serie per ogni esercizio???