riscaldamento con il BIIO di TOzzi

[pietroo]

ma utilizzando il BIIO di tozzi, 3x8-6-4, quante serie e ripetizioni fate pcome riscaldamento? mettiamo caso che voglio incominciare con la panca piana per poi passare alle croci con manubri ed infine alla chest press impugnatura brachiale...

come mi dovrei comportare?

[Drugo84]

il solito, 10' min di aerobica blanda e/o 1 serie del primo esercizio a + rip con carichi ridicoli

[vabo74]

nn cambia niente!
ahimé ho perso dei dati importanti perché avrei incollato una mia risposta data in passato su come riscaldarsi
troppo lunga per ripeterla
fatto sta
parti con un carico del 40-50% e fatti 8-10 rps
poi passa al 60% e ti fai 4 rps
70% e ti fai 2 rps
75% e te ne fai 1

Oh, potresti arrivare al 90% (singole) per spararti un 8RM maggiore
insomma, ti bastano 3- 4 seriette.

Ovviamente per gli esercizi successivi al primo (e per lo stesso gruppo muscolare) basta una sola serie

[pietroo]

nn pensi sia eccessivo? basi la tua risp su dati empirici?
una sola serie da 8-10 con il 50%?

[vabo74]

leggiti il mio post..

[pietroo]

come si intitola?

[vabo74]

nn 3d, post
quello sopra
ti ho spiegato come fare il riscaldamento in base al protocollo che hai indicato
effettivamente una sola serie di riscaldamento nn è il massimo come cosa (per il I esercizio della seduta)