Petto centrale alto

[SicilyFashion]

qualcuno sa gli esercizi migliori x questa porzione di petto?
il mio istruttore mi ha consigliato "panca piana con bilancere obliquo a presa stretta, con palmi rivolti l'uno di fronte all'altro". e giusto?

[Drugo84]

al di là della terminologia se x petto alto intendi la sezione leggermente girata a livello alto-spalla semplicemente esercizi su panca inclinata, giusto x lavorare un poco sulla linea esterna (quasi in larghezza, ma solo con massa già presenti)

[relim7]

croci ai cavi su inclinata

[MAX78]

croci ai cavi su piana in extrarotazione

[SicilyFashion]

croci ai cavi su piana in extrarotazione

spiega meglio

[MAX78]

prendi una panca la metti in mezzo ai cavi.... e quanto sei in fase concentrica extraruoti in supinazione le mani per "strizzare" a fondo il petto rimani in isometria per 2 sec e rilasci.

[SicilyFashion]

prendi una panca la metti in mezzo ai cavi.... e quanto sei in fase concentrica extraruoti in supinazione le mani per "strizzare" a fondo il petto rimani in isometria per 2 sec e rilasci.

scusami, ma che vuol dire extraruoti in supinazione?

[MAX78]

ruoti le mani verso il tronco (verso di te) per spremere piu a fondo il pettorale. (non piegare troppo i gomiti)

extrarotazione: movimento diretto verso il piano frontale posteriore, il piano frontale è quello che divide il corpo in 2 meta' tra loro diverse