Resoconto

[pino76]

Salve a tutti.
Ho pensato di scrivere per discutere di alcune perplessità che ho.
Frequento palestra da circa 3 anni, con risultati sufficienti.
Mi spiego meglio: alcune parti muscolari rispondono meglio di altre.
Il busto (petto, spalle, dorso) risponde abbastanza bene, mentre gli arti in po' meno. In realtà le gambe ultimamente, "abboffandoli" di squat, hanno quasi raggiunto la proporzione del corpo.

- premetto che sono alto 177 cm e peso, circa 70 KG.
- premetto che ho un fisico di tendenza al magro con metabolismo veloce inoltre credo che la genetica un po' mi è nemica. (ma non mollo)
- premetto che nel limite del possibile cerco di mangiare nel moglior modo possibile, anche se non mi riesce sempre causa lavoro.
- premetto che sto assumendo 30 gr di proteine al mattino con latte PS
dal lun al sab.

di seguito elenco skeda che per la maggioranza adotto :
lun
petto - panca piana 4 set piram., panca incl. 4 set piram., croci piana o pectoral
bicipiti - curl in piedi 4 set, seduto manubri curl alternato 3/4 set.
mar.
addome basso
gambe - squat piram. 4 set, leg extension 4 set, leg curl 4 set, calf.
giov.
spalle - lento dietro piram. 4 set, distenz. manubri 4 set, croci lat.3 set o croci 90 gr. 3 set
tricipiti - parallele 4 set, french press 3/4 set.
ven.
addome alto
dorso - lat dietro, trazioni alla sbarra (ant) 4 set, pulley 4 set

a questo punto mi chiedo, in questo scampolo di tempo fino a prima l'estate, in che modo posso recuperare le braccia. E più in generale come ottimizzare il mio training.
Grazie.............PINO

[pino76]

Hey, non rispondete tutti insieme....cosi' non capisco niente.

[GIULIO]

Se proprio vuoi tirarci di più per questo ultimo periodo prova ad allenare come primo muscolo le braccia e poi il resto.....
Ma attenzione a non iperallenarli aumentando gli esercizi o le serie per la smania di farli crescere.

[pino76]

Allenando i tricipiti lontano dai pettorali ed i bicipiti lontano dai dorsali, dovrei comunque isolare le braccia e non avere conflitti. Quindi farli come secondi non li stanco con il primo esercizio.

[GIULIO]

Giusto, io infatti solitamente faccio così, ma se per questo ultimo periodo prima dello stacco estivo vuoi dare il massimo sui muscoli su cui ti senti più carente..........allenali per primi.

[Merlino90+]

Secondo me potresti provare ad allenare bicipiti e tricipiti in un unico w.o., di tanto in tanto anche anche in superserie. Prova con questa suddivisione:
LUN: pettorali-spalle
MAR: dorsali (qui inserisci gli stacchi completi, che ne beneficeranno anche le braccia!!)- bicipiti femorali
GIO: tricipiti-bicipiti
VEN: quadricipiti - polpacci
gli addominali allenali 2-3 volte a settimana.
Il giorno delle braccia allenati alternando tra una serie di un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti (riposandoti normalmente tra una serie e l'altra); poi ogni 2-3 settimane puoi eseguire i due esercizi consecutivamente senza riposarti (superserie).
Buon training!!