ecco la mia scheda...la "DEFINIAMO"?

**relim7** · 25-04-2005, 23:44:34

Guarda che non devi fare un esercizio solo perche esiste....

Taglia taglia

P.S
com'è possibile che nelle croci e nelle distansioni usi lo stesso peso?

**Yzf** · 26-04-2005, 01:50:41

guarda già è una fortuna che abbia una scheda! nella mia palestra non c'è mai stato un vero e proprio istruttore di bb...siamo in balia delle onde, questa scheda è stata fatta da un ragazzo che è appassionato di bb...ed io purtroppo mi sono dovuto adattare...quindi se potete cercate di darmi degli aiuti specifici e non vaghi...

**Yzf** · 26-04-2005, 23:40:49

siete una delusione tutti!

**taker** · 27-04-2005, 02:47:44

molti in questo forum pensano che per ogni gruppo muscolare grande bisogna fare 3esercizi e 2 per i più piccoli secondo me vanno bene anche 4 per i grandi e 3 per i piccoli
per definirti basta fare 40 min max di aerobica dopo i l'allenamento con i pesi e curare la dieta. Quello che cambierei nella tua attuale scheda è; per il petto eliminerei la panca inversa e alternerei le croci o la pectoral machines es. un mese una un mese l'altra con l'aggiunta del pek dek il resto va bene. per i bicipiti io farei curl con bilancere, panca scott, curl presa a martello. per le spalle alternerei lento dietro e avanti una settimana avanti una dietro poi farei le aperture con manubri a busto flesso (per la parte posteriore) aperture con manubri laterali (per la parte laterale dei deltoidi) e le alzate o anteposizioni con manubri avanti (per la parte d'avanti). per i tricipidi eliminerei i dip tra 2 panche e le tirate all'ercolina. per il dorso sempre alternerei lat machine come per le spalle e farei il rematore con il bilancere. per le gambe eliminerei adductor e standing gluteos.

**Yzf** · 27-04-2005, 03:06:30

ciao taker come si fanno i seguenti esercizi?
curl presa a martello
aperture con manubri a busto flesso
le alzate o anteposizioni con manubri avanti
per i tricipiti eliminando quei due esrcizi, ne rimangono solo due....non sono pochi?
e per quanto riguarda i carichi, li devo ridurre?
devo fare ripetizioni veloci?

**La lama** · 27-04-2005, 09:28:25

Originariamente Scritto da taker

molti in questo forum pensano che per ogni gruppo muscolare grande bisogna fare 3esercizi e 2 per i più piccoli secondo me vanno bene anche 4 per i grandi e 3 per i piccoli
per definirti basta fare 40 min max di aerobica dopo i l'allenamento con i pesi e curare la dieta. Quello che cambierei nella tua attuale scheda è; per il petto eliminerei la panca inversa e alternerei le croci o la pectoral machines es. un mese una un mese l'altra con l'aggiunta del pek dek il resto va bene. per i bicipiti io farei curl con bilancere, panca scott, curl presa a martello. per le spalle alternerei lento dietro e avanti una settimana avanti una dietro poi farei le aperture con manubri a busto flesso (per la parte posteriore) aperture con manubri laterali (per la parte laterale dei deltoidi) e le alzate o anteposizioni con manubri avanti (per la parte d'avanti). per i tricipidi eliminerei i dip tra 2 panche e le tirate all'ercolina. per il dorso sempre alternerei lat machine come per le spalle e farei il rematore con il bilancere. per le gambe eliminerei adductor e standing gluteos.

il lento dietro lo sconsiglierei a chi è ancora alle prime armi e nn ha una solida base mucolare di massa e forza per poterlo fare in tutta sicurezza e senza rischiare di dannegiare la cuffia dei rotatori..del resto nn conoscendolo,nn sai se lui potrebbe essere tra quelli che da questo esercizio ne trarrà più un male che un bene...

***Drugo84*** · 27-04-2005, 13:43:06

Originariamente Scritto da Yzf

siete una delusione tutti!

questo lo puoi dire solo a chi paghi x tale servizio nn a chi si presta di dare consigli ...

cmq a mio parere fai troppo, abasserei serie e rip di un poco

e x definizione la solita storia, dieta e aerobica, i pesi ti mantengono ma nel breve termine nn ti definiscono ...

... poi tutto ciò si sarà detto miliardi di volte e con un piccolo search o aprendo 2 3d a caso si trova (e nn dire che a 144 post nn lo immaginavi) ma è molto + comodo aprire un 3d e aspettare che il lavoro si faccia da se x poi lamentarsi con chi nn ti ha fatto questo favore ...

**relim7** · 27-04-2005, 14:29:46

Originariamente Scritto da Drugo84

questo lo puoi dire solo a chi paghi x tale servizio nn a chi si presta di dare consigli ...

... poi tutto ciò si sarà detto miliardi di volte e con un piccolo search o aprendo 2 3d a caso si trova (e nn dire che a 144 post nn lo immaginavi) ma è molto + comodo aprire un 3d e aspettare che il lavoro si faccia da se x poi lamentarsi con chi nn ti ha fatto questo favore ...

Che lucidita questo ragazzo ...

**taker** · 27-04-2005, 15:20:08

Originariamente Scritto da La lama

il lento dietro lo sconsiglierei a chi è ancora alle prime armi e nn ha una solida base mucolare di massa e forza per poterlo fare in tutta sicurezza e senza rischiare di dannegiare la cuffia dei rotatori..del resto nn conoscendolo,nn sai se lui potrebbe essere tra quelli che da questo esercizio ne trarrà più un male che un bene...

come vedi lui nella sua scheda lo fa già il lento dietro quindi deduco che non ha avuto problemi anche se quello che dici tu è vero.

**taker** · 27-04-2005, 16:08:42

Originariamente Scritto da Yzf

ciao taker come si fanno i seguenti esercizi?
curl presa a martello
aperture con manubri a busto flesso
le alzate o anteposizioni con manubri avanti
per i tricipiti eliminando quei due esrcizi, ne rimangono solo due....non sono pochi?
e per quanto riguarda i carichi, li devo ridurre?
devo fare ripetizioni veloci?

1° foto curl martello
2°anteposizioni
per le aperture a busto flesso sono uguali a quelle laterali però devi metterti a busto flesso (a pecora)

File Allegati

***Drugo84*** · 27-04-2005, 17:19:26

ora finirò x sembrare rombi ma...

schiena + dritta, nn sbilanciarsi o darsi aiuti col dondolio, ma sopratutto nn piegare il polso, può far male e portare a problemi, deve essere bloccato e far lavorare il bic, sembrerebbe quasi che la priorità in questa foto sia di portare verso l'alto il manubrio con la presa a martello, quando la priorità è quella di chiudere la cerniera del gomito come se si trattasse di uno sportello fisso (un arco fisso bacino-spalla x la mano, mentre qui invece ml amano è sempre rivolta = )

**taker** · 27-04-2005, 22:12:09

Originariamente Scritto da Drugo84

ora finirò x sembrare rombi ma...

schiena + dritta, nn sbilanciarsi o darsi aiuti col dondolio, ma sopratutto nn piegare il polso, può far male e portare a problemi, deve essere bloccato e far lavorare il bic, sembrerebbe quasi che la priorità in questa foto sia di portare verso l'alto il manubrio con la presa a martello, quando la priorità è quella di chiudere la cerniera del gomito come se si trattasse di uno sportello fisso (un arco fisso bacino-spalla x la mano, mentre qui invece ml amano è sempre rivolta = )

si hai sicuramente ragione infatti in questa foto non ho curato l'esecuzione ma stavo più in alto possibile per non fare inquadrare il viso infatti ero quasi in punta di piedi la mia priorita ti assicuro che non era portare verso l'alto il manubrio faccio questo esercizio co 22kg questi che vedi in foto sono 20 e poi ce da dire un'altra cosa che siccome a casa ero solo con mio fratello più piccolo prima di riuscire a farmi fare queste foto mi ha fatto finire un w.o. intero cmq il mio scopo era fare capire quale esercizio avevo consigliato e spero l'abbia capito cmq drugo hai fatto molto bene a specificare la schiena più dritta e di non pigare assolutamente i polsi

**Yzf** · 28-04-2005, 11:03:40

GRAZIE 1000! Ora ho capito!

inoltre per la definizione, l'esecuzione degli esercizi, devo farla con gli stessi carichi che ho usato finora o devo ridurli? e devono essere ripetizioni veloci?

***Drugo84*** · 28-04-2005, 13:13:43

Originariamente Scritto da Yzf

GRAZIE 1000! Ora ho capito!

inoltre per la definizione, l'esecuzione degli esercizi, devo farla con gli stessi carichi che ho usato finora o devo ridurli? e devono essere ripetizioni veloci?