tutta colpa della genetica.

[toretto85]

ti posto la mia scheda

1° giorno
3x10 bench press
3x10 panca inclinata
3x10 croci
3x10 flye
3x10 alzate laterali
3x10 rematori con manubri
3x10 alzate al mento con bilancere
3x10 spaccacranio

2° giorno
3x10 calf
3x10 squat
3x10 curl su panca piana
3x10 curl concentrato
3x10 curl con bilancere
3x10 alzate con panca inclinata.

2 esercizi x le gambe e 3 x i bicipiti

da rivedere..

la dieta poi....cn 50gr d pane a pranzo nn cresce nemmeno un canarino

minimo 100gr d pasta o 120gr d pane integrale o comune...in massa...è il minimo...
io ke sn hardgainer mangio 1 ett d pasta e 50-70gr d pane..

[MAX78]

e ricordiamoci bene che l'allenamento "serio" non è dato tanto dal sovraccarico quanto dall'intensità, dallo stress tensivo massimale applicato al muscolo

[Skorpion]

e ricordiamoci bene che l'allenamento "serio" non è dato tanto dal sovraccarico quanto dall'intensità, dallo stress tensivo massimale applicato al muscolo

Esatto!
Quando ho detto di aumentare il carico, non intendevo tanto da nn eseguire correttamente l'esercizio....
è fondamentale produrre la massima intensità eseguendo correttamente i movimenti e sfinire i muscoli nel minor tempo possibile (almeno per noi HD).
Inoltre la dieta va resa più massiccia...io mangio 300-350 gr. di carbo al giorno,
faccio 6 pasti (fondamentale il prenanna), 2 gr/Kg di proteine, 35/40 gr. di grassi prevalentemente buoni, più cre e gluta quanto basta...

[fullynatural]

ma che è sto spaccacranio?

[Venom4]

spaccacranio o french press sono la stessa cosa:è un esercizio per tricipiti svolto su panca piana............

[Fabietto77]

Non credo che la mia scheda sia poi cosi tanto schifosa, in fondo se guardate bene sono 3 esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 per quelli piccoli. Magari il problema è che invece di splittarle su 3 giorni lo faccio su 2. Per la dieta sto provvedendo ed ho iniziato a seguirne una più consona allo scopo come consigliato anche da max_power.

[zuperman]

Non credo che la mia scheda sia poi cosi tanto schifosa, in fondo se guardate bene sono 3 esercizi per i gruppi muscolari grossi e 2 per quelli piccoli. Magari il problema è che invece di splittarle su 3 giorni lo faccio su 2. Per la dieta sto provvedendo ed ho iniziato a seguirne una più consona allo scopo come consigliato anche da max_power.

Non ti sto criticando Fabietto, ti dico solo che io con quella scheda non sono mai arrivato da nessuna parte. Poi l'alimentazione è fondamentale.

[Fabietto77]

No,

vi ringrazio dei consigli, e mi date sempre una mano ad approfondire tanti piccoli dettagli.