tutta colpa della genetica.

[Fabietto77]

Utlimamente sto cercando di seguire una dieta che mi permetta di mettere su massa e sto perfezionando il mio metodo di allenamento, aumentando anche o il carico. Ma i risultati sono poco visibili, o meglio, sembra per i due giorni successivi che gli effetti dell'allenamento ci siano tutti, con i relativi indolenzimenti muscolari, ma passati quelli, sembra che tutto sia svanito.
E' vero che ultimamente faccio solo due giorni di allenamento durante la settimana, ma ***** ho anche cercato di colmare la seduta mancante con maggiori ripetizioni e carico.

per semplicità vi posto la mia dieta:

Mattina:
300 ml di latte + plasmon o fette biscottate e marmellata

Spuntino
frutta (macedonia) o yogurt o panino con bresaola

Pranzo
50 g di pane, carne o uovo o parmiggiano 100gr

spuntino
yogurt o panino e bresaola o frutta

dopo allenamento
100 ml di latte

cena
formaggio fresco magro o pesce o carne + verdura + pasta

prenanna
bicchiere di latte.

forse c'è qualcosa che non va? ma dove c...o sbaglio?

[Drugo84]

1. 2 gg se sei il tipo giusto vanno benissimo, dai il max lì e il resto sta a dormire
2. la dieta è da definizione e nn è il max, tipo latte (100ml poi) post w.o. e pre-nanna

[zuperman]

Il numero ottimale di allenamenti alla settimana per me sono 4. Dico per me... è molto soggettivo... dipende da come recuperi...
Cerca di migliorare il recupero per aumentare le sessioni di allenamento.
Inoltre sei sicuro di dare il massimo? Il tuo allenamento è per la massa? Ti alleni con uno spotter esperto? Posta anche l'allenamento.

[Drugo84]

Il numero ottimale di allenamenti alla settimana per me sono 4. Dico per me... è molto soggettivo... dipende da come recuperi...
Cerca di migliorare il recupero per aumentare le sessioni di allenamento.
Inoltre sei sicuro di dare il massimo? Il tuo allenamento è per la massa? Ti alleni con uno spotter esperto? Posta anche l'allenamento.

secondo me (soggettività acantonata un attimo) 2 x hard gainer e 4 x il mio ego, ma il mio ego deve reprimersi un pò ed è sopraffatto dal resto x cui 3 e facendoli rendere è + che meglio (facendoli rendere però ... )

[Manchester]

Il numero ottimale di allenamenti alla settimana per me sono 4. Dico per me... è molto soggettivo... dipende da come recuperi...
Cerca di migliorare il recupero per aumentare le sessioni di allenamento.
Inoltre sei sicuro di dare il massimo? Il tuo allenamento è per la massa? Ti alleni con uno spotter esperto? Posta anche l'allenamento.

gli direi di elaborarsi meglio anche l'alimentazione a mio parere.

[Skorpion]

Anch'io mi alleno 2 volte alla settimana.
Prima mi allenavo 3 volte a settimana e non combinavo un ***** (genetica).
Con meno allenamento ma più intenso ho preso 7 Kg in un anno (con poco grasso).

[zuperman]

gli direi di elaborarsi meglio anche l'alimentazione a mio parere.

Giusto... allenamento e dieta devono andare di pari passo.

[Skorpion]

Ha ragione Manchester
La dieta fa cagare, soprattutto se 6 un Hard Gainer come me.

[zuperman]

Ha ragione Manchester
La dieta fa cagare, soprattutto se 6 un Hard Gainer come me.

Anche io HG... e in definizione mangio di più.

[Skorpion]

Toglierei il maggior numero di ripetizioni dall'allenamento.
Fai sedute da max 1 ora e carica più che puoi.
I muscoli devi sfinirli nel minor tempo possibile.
Privilegia i grandi gruppi muscolari (i muscoli più piccoli lavorano di riflesso).

[Fabietto77]

quindi set più brevi e carichi maggiori, cosi metto su un po più di massa!?

[zuperman]

quindi set più brevi e carichi maggiori, cosi metto su un po più di massa!?

Beh direi che una scheda per l'ipertrofia è un pò più complessa... inoltre devi rivedere anche l'alimentazione... fai un search... ti conviene

[Fabietto77]

ti posto la mia scheda

1° giorno
3x10 bench press
3x10 panca inclinata
3x10 croci
3x10 flye
3x10 alzate laterali
3x10 rematori con manubri
3x10 alzate al mento con bilancere
3x10 spaccacranio

2° giorno
3x10 calf
3x10 squat
3x10 curl su panca piana
3x10 curl concentrato
3x10 curl con bilancere
3x10 alzate con panca inclinata.

[ennio78]

ti posto la mia scheda

1° giorno
3x10 bench press
3x10 panca inclinata
3x10 croci
3x10 flye
3x10 alzate laterali
3x10 rematori con manubri
3x10 alzate al mento con bilancere
3x10 spaccacranio

2° giorno
3x10 calf
3x10 squat
3x10 curl su panca piana
3x10 curl concentrato
3x10 curl con bilancere
3x10 alzate con panca inclinata.

e questa sarebbe una scheda! è certo che non cresci e non metti il minimo muscolo. è senza criterio...
cerca qui in allenamento troverai molte schede valide...adatte + o meno a tutti i tipi...

[zuperman]

ti posto la mia scheda

1° giorno
3x10 bench press
3x10 panca inclinata
3x10 croci
3x10 flye
3x10 alzate laterali
3x10 rematori con manubri
3x10 alzate al mento con bilancere
3x10 spaccacranio

2° giorno
3x10 calf
3x10 squat
3x10 curl su panca piana
3x10 curl concentrato
3x10 curl con bilancere
3x10 alzate con panca inclinata.

La risposta alle tue domande l'hai data te stesso.
Dai cercane una e riproponila...