salve a tutti

[serre20]

salve a tutti
mi chiamo lorenzo e sono nato nel 1988, faccio palestra da pochi mesi e mi sono fatto fare una tabella e una dieta per la massa, le pongo a seguito e vi chiedo di darmi qualche dritta, sotto ogni punto di vista, presto pubblicherò anche le foto...

Dieata Giornaliera





Colazione:

A piacere ( purchè cia abbondante )

Merenda:

un panino con bresaola

Pranzo:

150 gr. pasta

100 gr. carne

Merenda:

un panino con bresaola

una banana

Cena:

150 gr. pasta

150 gr. Carne



Integratori

1/2 misurino cell-tech

1/2 misurino cell-tech prima di allenarti

1/2 misurino cell-tech dopo allenamento

Scheda Allenamento



Recupero tra una serie e l'altra = 60/90 sec.

Recupero tra un' esercizio e l'altro = 2 min.

Tecnica A

Riscaldamento: 10 min. ciclette

Panca Piana........................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Spinte con manubri su panca piana.........................3 serie 12

Panca inclinata..................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Croci ai cavi........................................................................3 serie 12

Curl con manubri alternato..........................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Curl 21..................................................................................4 serie 3x3x3

Curl con manubri in concentrazione........................4 serie 6 - 6 - 6

Tecnica B

Riscaldamento: 10 min. ciclette

Alzate laterali.....................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Alzate frontali....................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Mezze spinte con manubri...........................................3 serie 6 - 6 - 6

Tirate al mento..................................................................3 serie 8 - 8 - 6

Trazioni Lat Machine presa inversa............................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Trazioni Lat Machine presa larga................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Rematore alla carrucola.................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Tecnica C

Riscaldamento: 10 min. ciclette

French press.......................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Pulley ai cavi.......................................................................3 serie 8 - 8 - 6 - 6

Distensioni con manubrio.............................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Leg extension....................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Leg curl................................................................................4 serie 12 - 10 - 8 - 6

Pressa...................................................................................2 serie 10 - 10 - 8 - 8

Polpacci al multipower..................................................4 serie fino al max



1° settimana A B C A



2° settimana B C A B



3° settimana C A B C



4° settimana A B C (di scarico)

La 4° settimana è di scarico - Eseguire 3 serie da 4 - 4 - 6 - 6 rip. per ogni esercizio

[Steel77]

benvenuto.
la dieta mi sembra un pò monotona.dovresti variare gli alimenti.e poi mancano i grassi.nn vedo poi il motivo di usare integratori.quelli,come dice il nome, servono ad integrare.vedo che tu riesci a fare tutti pasti solidi quindi nn hai bisogno di questi(in futuro forse,si nn ora che sei all'inizio e devi sfuttare l'effetto novità sul tuo corpo)ma devi ottimizzare la dieta.
ma cmq quanto pesi?altezza?

[serre20]

63 kg, per 174 cm, 17 cm di polso, e le gambe molto molto carenti

[Steel77]

63 kg, per 174 cm, 17 cm di polso, e le gambe molto molto carenti

devi mangiare.apporta quei cambiamenti che ti ho detto.x l'allenamento postalo nella apposita sezione,che è+visibile

[Venom4]

Ciao e benvenuto.........toglimi una curiosità Serre,cosa intendi per "colazione a piacere(purchè sia abbondante)"?

[fresk]

salve a tutti
mi chiamo lorenzo e sono nato nel 1988, faccio palestra da pochi mesi e mi sono fatto fare una tabella e una dieta per la massa, le pongo a seguito e vi chiedo di darmi qualche dritta, sotto ogni punto di vista, presto pubblicherò anche le foto...

Dieata Giornaliera





Colazione:

A piacere ( purchè cia abbondante )

Ciao e benvenuto....cosa intendi per colazione a piacere???

[Steel77]

Ciao e benvenuto.........toglimi una curiosità Serre,cosa intendi per "colazione a piacere(purchè sia abbondante)"?

forse un barattolo di nutella,4 nastrine e 2 brioss

[serre20]

si lui (cioè il ragazzo che mi ha fatto dieta e cheda) si

[Steel77]

si lui (cioè il ragazzo che mi ha fatto dieta e cheda) si

nn ho capito,lui si cosa?

[serre20]

cioè secondo lui posso mangiare qualsiasi cosa a colazione purchè in dosi abbondanti

[Steel77]

cioè secondo lui posso mangiare qualsiasi cosa a colazione purchè in dosi abbondanti

si ma se mangi solo porcherie nn combini nulla di buono.se hai un metabolismo veloce è chiaro che puoi concederti delle schifezze che x altri sono proibite,ma se mangi solo queste progressi nn ne fai.prima mangi ciò che ti serve e POI puoi anche concludere con un pò di nutella,un brioss...

[serre20]

perfetto, allora per la colazione cosa mi consigli???

[Venom4]

forse un barattolo di nutella,4 nastrine e 2 brioss

eheh maddaiiiiiiiiii figurati se si mette a fare una cosa del genere

si.......cioè secondo lui posso mangiare qualsiasi cosa a colazione purchè in dosi abbondanti

Cheeeeeeeeeeeeeeeee? Dammi nome e indirizzo che lo vado a pija a capocciate;ma si può sapere chi ti ha detto simili stupidaggini?

[Steel77]

perfetto, allora per la colazione cosa mi consigli???

il latte ti piace?

[serre20]

2 mesetti fa andai ad un negozio di integratori qua a firenzde e mi feci fare una scheda ed una dieta per la massa , lui miha fatto questo programmino pari pari come vi ho riportato sopra...