eagle, ti volevo rispondere in privato solo che in questo forum nn c'è possibilità di inviare PM
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Valerio -
Io credo nelle persone, però non credo nella maggioranza delle persone. Mi sa che mi troverò sempre a mio agio e d'accordo con una minoranza.
NEUROPROLOTERAPIA - la nuova cura per problemi articolari e muscolari. Mininvasiva ma soprattutto, che funziona!
kluca64@yahoo.com
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se riguarda l'argomento,se lo fai qui ci rendi partecipi e fai crescere il forum...Originariamente Scritto da vabo74
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Originariamente Scritto da MAX78
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dovrei impiegare almeno 5 h a spiegare il CFTS Valerio Commenta
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ok allora..Originariamente Scritto da vabo74
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sempre per correttezza ma vi prego di nn farmi domande
ecco i tratti salienti per un centometrista
1) piano annuale suddiviso in 3 fasi di allenamento
a) nella I fase enfatizza l'accelerazione
b) nella II la velocità massima
c) nella III la resistenza alla velocità
2) pesi tutto l'anno. All'interno di ogni fase, dopo la sub fase dedicata all'allenamento della MaxF, passa al mantenimento di questa qualità (taglia il volume insomma del 40-50% e i pesi del 5-10%)
3) schedule con solo 2- 3 allenamenti di sprint la settimana (subito dopo fa fare pesi).
Nelle altre giornate fa fare tempo run (sedute di recupero)
Insomma, la schedule dovrebbe venire
I giorno
sprint + pesi
II giorno
tempo run
III giorno
sprint (Special endurance tipo 2 - 3 x 150 - 200 m @ 95%) + pesi
IV giorno
Tempo run
V giorno
Sprint + pesi
VI giorno
tempo run
oppure per i meno avanzati sprint solo il lunedì e giovedì (e chiaramente un giorno in più di recupero)
4) intensità degli sprint: 95% o più e mai inferiori
intensità tempo run: 70% o sotto
Niente sprint con intensità intermedie
5) il volume di allenamento è pressoché costante durante le varie fasi di allenamento (seppure nella III è leggermente inferiore)
La I fase di allenamento dura 12 settimane
la II 8 settimane
La III grosso modo 2- 3 settimane
6) il taper classico prima dei grandi eventi è di 10 gg in cui ogni 2 gg fa fare oltre a delle partenze, una sola prova di sprint al 95% delle possibilità Valerio Commenta
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