Ultimo mese di massa...

[Uby]

Ciao a tutti,
visto ke l'estate è vicina mi appresto a terminare il mio ultimo mese di massa!
Sono 190cm x 90 e premetto ke x me asciugarmi nn è mai stato un problema,invece trovo difficoltà a mettere massa di qualità.
Da un mesetto stò seguendo una dieta che mi stà dando buoni risultati,ma ora vorrei migliorare il programma!
Il mio istruttore mi ha fatto una skeda su 6 giorni che mi sembra una skifezza,giudicate voi:
Lunedi: Petto - Spalle
Panca alta 12 10 8 6
Croci panca alte 4x12
Pullover 4x 10
Panca piana 4x10
Croci piane 3x 12
Lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 4x 12
Lento dietro 4x 10

Martedi:Gambe - Dorso
Squat 12 10 8 6
Pressa 4x12
Leg extension 4x 10
Leg curl 4x12
Polpacci 4x20
Lat machine avanti 12 10 8 6
Pulley 4x10
Lat machine dietro 4x12

Mercoledi: Bicipiti e tricipiti
Curl in piedi con bilanciere 4x12
Curl seduto con manubrio 4x10
Concentrato 2x12
French press 4x 10
Spinte in basso alla lat machine 4x12
Giovedi come lunedi
Venerdi come martedi
Sabato come mercoledi

Che vi sembra?!
A me sembra esagerata
Da quando ho iniziato con i passi risultati ne ho avuti tanti,ma sempre con esercizi base,qui invece mancano rematore,stacchi...
Come posso aggiustarla su 4 giorni di allenamento considerando ke mi piacerebbe allenare ogni muscolo (tranne le gambe) 2 volte a settimana?
(allenando ogni gruppo 1 sola volta ho sempre avuto poki risultati sul mio corpo...)
Grazie e scusate x la lunghezza del post

[OceanWhispers]

Manca del tutto il recupero..sei giorni di fila così , tutte le settimane , se non sei dopato
Che poi vorrei capire perchè ad esempio dorso/gambe ( grossi muscoli ) vengono associati mentre il mercoledi solo bi e tri ( è forse quello che cnonsidera riposo ?! ). Gli addominali proprio non ci sono e , come hai notato , mancano alcuni multiarticolari fondamentali
Se vuoi fare 4 allenamenti e ripetere 2 volte ogni muscolo ( cosa che io non farei..) splitterei le gambe+addominali un giorno (lun e poi giov ) e la parte alta marte e vene .. due half body Direi che 5 esercizi per muscoli grandi come il petto son sin troppi..per recolarti sul numero c'è il post"piero docet"

[0positivo]

Ciao a tutti,
visto ke l'estate è vicina mi appresto a terminare il mio ultimo mese di massa!
Sono 190cm x 90 e premetto ke x me asciugarmi nn è mai stato un problema,invece trovo difficoltà a mettere massa di qualità.
Da un mesetto stò seguendo una dieta che mi stà dando buoni risultati,ma ora vorrei migliorare il programma!
Il mio istruttore mi ha fatto una skeda su 6 giorni che mi sembra una skifezza,giudicate voi:
Lunedi: Petto - Spalle
Panca alta 12 10 8 6
Croci panca alte 4x12
Pullover 4x 10
Panca piana 4x10
Croci piane 3x 12
Lento avanti 12 10 8 6
Alzate laterali 4x 12
Lento dietro 4x 10

Martedi:Gambe - Dorso
Squat 12 10 8 6
Pressa 4x12
Leg extension 4x 10
Leg curl 4x12
Polpacci 4x20
Lat machine avanti 12 10 8 6
Pulley 4x10
Lat machine dietro 4x12

Mercoledi: Bicipiti e tricipiti
Curl in piedi con bilanciere 4x12
Curl seduto con manubrio 4x10
Concentrato 2x12
French press 4x 10
Spinte in basso alla lat machine 4x12
Giovedi come lunedi
Venerdi come martedi
Sabato come mercoledi

Che vi sembra?!
A me sembra esagerata
Da quando ho iniziato con i passi risultati ne ho avuti tanti,ma sempre con esercizi base,qui invece mancano rematore,stacchi...
Come posso aggiustarla su 4 giorni di allenamento considerando ke mi piacerebbe allenare ogni muscolo (tranne le gambe) 2 volte a settimana?
(allenando ogni gruppo 1 sola volta ho sempre avuto poki risultati sul mio corpo...)
Grazie e scusate x la lunghezza del post

so che il lento dietro e lat machine dietro sn esercizi ormai ABOLITI!!!
in quanto si e' scoperto che fanno solo male...
cmq x la mia esperienza in allenerei nella stessa seduta gambe e dorso xche' sn 2 gruppi troppo impegnativi...
x la scheda ti consiglio di fare esercizi in striping ma soprattutto rest-pause

[ALEX2]

do solo un giudizio personale su 3 punti:
nn mi piaciono gli abbinamenti dei gruppi muscolari, non mi piace la sequenza degli esercizi (ad esempio la parte di esercizi per il petto mi sembra un caciucco) e nn mi piace lavorare con tutte quelle ripetizioni.
Personalmente preferisco questo abbinamento

petto/bicip
gambe
spalle/avambr
dorso/tricip

però ti ripeto è solo il mio parere personale che nn vuole essere un parere tecnico.


ps poi 6 giorni di allenamento su 7...ocean ha pienamente ragione se ti bombi ha senso se no potrebbe veramente essere controproducente.

[0positivo]

do solo un giudizio personale su 3 punti:
nn mi piaciono gli abbinamenti dei gruppi muscolari, non mi piace la sequenza degli esercizi (ad esempio la parte di esercizi per il petto mi sembra un caciucco) e nn mi piace lavorare con tutte quelle ripetizioni.
Personalmente preferisco questo abbinamento

petto/bicip
gambe
spalle/avambr
dorso/tricip

però ti ripeto è solo il mio parere personale che nn vuole essere un parere tecnico.


ps poi 6 giorni di allenamento su 7...ocean ha pienamente ragione se ti bombi
ha senso se no potrebbe veramente essere controproducente.

allenarsi 6 gg su 7 e' da pazzi e nn si fa massa, ti fai male e basta...tutti si allenano 3 volte a settimana..masssimo 4

dorso - bic
petto - tric
gambe - spalle
addominali sempre 6 x 10 alla macchina...