ciao a tutti io ho un problema praticamente sono quasi arrivato alla fine del ciclo della mia attuale scheda e vorrei variarla per favorire la crescita ho 2 domande per voi la prima è cosa ne pensate della mia scheda attuale la seconda come potrei variarla in modo efficace. questa è la mia attuale scheda le gambe però tenete presente che le alleno con la squadra di calcio con cui gioco:
LUNEDI bicipidi;tricipidi
-curl con bilancere 4x10
-curl manubri 3x10
-curl presa martello 2x10
-spacca cranio su piana 4x10
-dip su 2panche 3x10
-distensioni presa strettta su piana 3x10
MARTEDI spalle
-lento con bilancere 4x10
-abduzioni con manubri 3x10
-aperture abusto flesso 3x10
-anteposizioni manubri 3x10
GIOVEDI petto
-panca piana 4x10
-panca inclinata 3x10
-pectoral machine 4x10
-pek dek 3x10
VENERDI dorso;lavoro addominale
-trazioni lat machine 4x10
-rematore bilancere 3x10
-flessioni con bilancere 3x10
-lavoro addominale
datemi un vostro parere su attuale scheda e su come potrei variarla tenendo presente che ho 22anni sono alto 1,80 peso 80kg, grasso corporeo 17% io personalmente avevo pensato di non variare gli esercizi e di usare il metodo piramidale decrescente ma voi cosa ne dite?
LUNEDI bicipidi;tricipidi
-curl con bilancere 4x10
-curl manubri 3x10
-curl presa martello 2x10
-spacca cranio su piana 4x10
-dip su 2panche 3x10
-distensioni presa strettta su piana 3x10
MARTEDI spalle
-lento con bilancere 4x10
-abduzioni con manubri 3x10
-aperture abusto flesso 3x10
-anteposizioni manubri 3x10
GIOVEDI petto
-panca piana 4x10
-panca inclinata 3x10
-pectoral machine 4x10
-pek dek 3x10
VENERDI dorso;lavoro addominale
-trazioni lat machine 4x10
-rematore bilancere 3x10
-flessioni con bilancere 3x10
-lavoro addominale
datemi un vostro parere su attuale scheda e su come potrei variarla tenendo presente che ho 22anni sono alto 1,80 peso 80kg, grasso corporeo 17% io personalmente avevo pensato di non variare gli esercizi e di usare il metodo piramidale decrescente ma voi cosa ne dite?
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