Ciao ragazzi, è un po che leggo questo forum e ho trovato consigli molto utili da parte vostra. Ora mi appresto a scrivere xche' avrei bisogno di qualcosa di un po dettagliato.
Intanto do qualche dato. Sono alto 186cm peso 72kg 117cm spalle, 76cm vita 86cm bacino. 55battiti al minuto a riposo. Vado in palestra da 1 anno ma per 3 mesi ho fatto sia cardio che palestra e sinceramente facendola un po di merda. Era un periodo un po brutto e avevo parecchio s***** da sfogare e sono arrivato a pesare 65kg. Poi da luglio 2004 ad adesso ho preso 7kg svolgendo gli esercizi in modo sempre piu' decente. Non mi lamento del mio fisico e so che dovrei pesare un pochettino di piu' (ho un po di mancanza nelle gambe di costituzione). Ma visto che ormai sta arrivando l'estate vorrei mettere una "pezza" al risultato ottenuto quest'anno facendo un po di definizione. Chiaramente pensavo di abbinare 2 giorni di allenamento con pesistica aumentando le ripetizione x serie (i tempi di recupero come devono essere impostati x fare definizione? minori possibile no?) a 3 giorni di cardio. Ovviamente tutto coadiuvato con una dieta. La dieta è stata fatta da una dietista. Si attesta sulle 1800/2000 calorie giornaliere (il mio fabisogno dovrebbe essere attorno alle 2600). Ecco un giorno x esempio :
Colazione : 200ml di succo di frutta, 100g di pane, 50g di prosciutto magro. Pranzo : 120g di pasta condita con sugo di verdure 2 cucchiai d'olio e 2 di parmigiano, insalata e 100g di pane. Spuntino : banana. Cena : 200g di bistecca 1 cucchiaio d'olio, insalata.
Premettendo che mi sono dato circa 3 mesi di tempo x arrivare ai miei obbiettivi le domande principali sono in ordine. Per quello che concerne la corsa consigliate una corsa prolungata (quanto?) e duratura tenendo d'occhio i battiti sui 60% 70% del valore che si trova con l'eta'? La dieta come vi sembra? Perdero' molta massa? Io ho la possibilita' di andare in palestra prevalentemente la mattina dato che studio e lavoro. Quindi potrei teoricamente andare nei giorni del cardio a stomaco vuoto. Sentivo in giro che a volte puo' essere un vantaggio xche' vai ad attaccare subito le riserve di grasso dato che durante la notte hai consumato i carboidrati. Voi cosa consigliate? Meglio fare colazione? Ultima cosa, dopo aver fatto cardio mi dicevano che è sconsigliato mangiare prima di 1 ora dal termine dell'attivita'. E' vero? e sopratutto, ce la faro' nella mia impresa?
Scusate x la lunghezza del post e se mi sono dilungato con dati etc. ma se qualcuno si prende la briga di rispondermi magari ha gia' un quadro della situazione piu' completa!
Grazie mille a tutti.
Intanto do qualche dato. Sono alto 186cm peso 72kg 117cm spalle, 76cm vita 86cm bacino. 55battiti al minuto a riposo. Vado in palestra da 1 anno ma per 3 mesi ho fatto sia cardio che palestra e sinceramente facendola un po di merda. Era un periodo un po brutto e avevo parecchio s***** da sfogare e sono arrivato a pesare 65kg. Poi da luglio 2004 ad adesso ho preso 7kg svolgendo gli esercizi in modo sempre piu' decente. Non mi lamento del mio fisico e so che dovrei pesare un pochettino di piu' (ho un po di mancanza nelle gambe di costituzione). Ma visto che ormai sta arrivando l'estate vorrei mettere una "pezza" al risultato ottenuto quest'anno facendo un po di definizione. Chiaramente pensavo di abbinare 2 giorni di allenamento con pesistica aumentando le ripetizione x serie (i tempi di recupero come devono essere impostati x fare definizione? minori possibile no?) a 3 giorni di cardio. Ovviamente tutto coadiuvato con una dieta. La dieta è stata fatta da una dietista. Si attesta sulle 1800/2000 calorie giornaliere (il mio fabisogno dovrebbe essere attorno alle 2600). Ecco un giorno x esempio :
Colazione : 200ml di succo di frutta, 100g di pane, 50g di prosciutto magro. Pranzo : 120g di pasta condita con sugo di verdure 2 cucchiai d'olio e 2 di parmigiano, insalata e 100g di pane. Spuntino : banana. Cena : 200g di bistecca 1 cucchiaio d'olio, insalata.
Premettendo che mi sono dato circa 3 mesi di tempo x arrivare ai miei obbiettivi le domande principali sono in ordine. Per quello che concerne la corsa consigliate una corsa prolungata (quanto?) e duratura tenendo d'occhio i battiti sui 60% 70% del valore che si trova con l'eta'? La dieta come vi sembra? Perdero' molta massa? Io ho la possibilita' di andare in palestra prevalentemente la mattina dato che studio e lavoro. Quindi potrei teoricamente andare nei giorni del cardio a stomaco vuoto. Sentivo in giro che a volte puo' essere un vantaggio xche' vai ad attaccare subito le riserve di grasso dato che durante la notte hai consumato i carboidrati. Voi cosa consigliate? Meglio fare colazione? Ultima cosa, dopo aver fatto cardio mi dicevano che è sconsigliato mangiare prima di 1 ora dal termine dell'attivita'. E' vero? e sopratutto, ce la faro' nella mia impresa?
Scusate x la lunghezza del post e se mi sono dilungato con dati etc. ma se qualcuno si prende la briga di rispondermi magari ha gia' un quadro della situazione piu' completa!
Grazie mille a tutti.
alto dosaggio? how many alc? 
solita vecchia storia 
w l'alc a palate (ma solo x noi che infrangiamo i consigli ministeriali e ci teniamo poco alla salute senza volerne a nessuno 
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