Aiuto!!! scheda di definizione

[sheva_tp]

Salve ragazzi mi alleno da 3 anni eseguo una corretta alimentazione e cerco di dare tutto me stesso in plaestra, ma non ho mai appoggio da parte del mio istruttore.Mi sto facendo una cultura riguardo sto sport meraviglioso e ho notato che none capisce un czz di come impostare un programma.. per cui chiedo a voi più esperti di potere darmi una mano su una bella scheda di definizione divisa in 3 giorni, vi dico cosa ho fatto ad esempio oggi reputo tale allenamento ridicolo o adatto ai fighettini non ad un body builder
Allora ho allenato le gambe in questo modo:
polpacci: culf in piedi e seduto 4x12 in super serie
gambe: squat 4x12 in super serie con leg extension
braccia:4x12 in super serie di curl per bicipiti in piedi e tricipiti alla poliercolina o lat machine come la volete chiamare la chiamate il tutto rispettando una pausa tra super set e l'altro di 45 secondi e un minuto tra esercizio e l'altro.
Dopo ho fatto 25 minuti di spinbikea velocità moderata
Onestamente a me sembra un po' poco per definirsi davvero spero nel vostro aiuto grazie e spero che mi possiate aiutare Body building!!!

[Drugo84]

il problema è che nn è con i pesi che [...] ti definisci, ma con la dieta e l'aerobica, i pesi devono rimanere simili a prima

[Angel of Love]

caro amico filippo ;-) penso che quello che dice drugo sia sacrosanto..l'alimentazione deve variare x definirsi...io credo nn sia necessario neanche un cambiamento di routine di allenamento........aumenta l'attivita cardio di un bel po ;-)

[sheva_tp]

la mia dieta ecchila

il problema è che nn è con i pesi che [...] ti definisci, ma con la dieta e l'aerobica, i pesi devono rimanere simili a prima

Beh si certo hai ragione ci mancherebbe altro... ti dico la mia dieta:

Colazione: 3 albumi e 1 tuoro o 4 albumi(cotti) con 2 fette di pane int del mulino bianco olio sale e pepe q.b.
Spuntino: 1 mela (non sempre qualche fonte proteica e 10 mandorle per via dell'orario ormai vicino al pranzo )
Pranzo: 50 grammi di riso o pasta condita in modo dietetico 200 carne insalata olio sale e limone
Spuntino: 110 g di tonno al naturale o (fonte proteica in generale) con olio e limone e una mela
cena: 200 grammi di carne magra insalata olio sale e limone
prenanna: proteine a lenta digestione al 87% (le utilizzo anche dopo il wa visto che sono all'87%come fonte proteica accompagnate da un frutto)
Faccio integrazione di bcaa e glutammina e bevo almeno 6 litri di acqua fammi saper cosa ne pensi a me sembra troppo proteica a dire il vero..

[vabo74]

con i pesi si può dimagrire
dipende molto dai tipi di allenamenti eseguiti in precedenza

[Drugo84]

Beh si certo hai ragione ci mancherebbe altro... ti dico la mia dieta:

Colazione: 3 albumi e 1 tuoro o 4 albumi(cotti) con 2 fette di pane int del mulino bianco olio sale e pepe q.b.
Spuntino: 1 mela (non sempre qualche fonte proteica e 10 mandorle per via dell'orario ormai vicino al pranzo )
Pranzo: 50 grammi di riso o pasta condita in modo dietetico 200 carne insalata olio sale e limone
Spuntino: 110 g di tonno al naturale o (fonte proteica in generale) con olio e limone e una mela
cena: 200 grammi di carne magra insalata olio sale e limone
prenanna: proteine a lenta digestione al 87% (le utilizzo anche dopo il wa visto che sono all'87%come fonte proteica accompagnate da un frutto)
Faccio integrazione di bcaa e glutammina e bevo almeno 6 litri di acqua fammi saper cosa ne pensi a me sembra troppo proteica a dire il vero..

le due colazioni nn sono equivalenti
le fonti proteiche vanno a tutti i pasti
c'è una sezione apposita

[Black87]

con i pesi si può dimagrire
dipende molto dai tipi di allenamenti eseguiti in precedenza

potresti spiegare come?

(non è provocatorio, è solo che ne ho lette di tutti i colori a riguardo)

[sheva_tp]

boh..

le due colazioni nn sono equivalenti
le fonti proteiche vanno a tutti i pasti
c'è una sezione apposita

Onestamente non ho capito molto ho detto che c'è spesso la fonte proteica non penso possa essere determinante per la definizione o no?

[vabo74]

se uno è abituato a fare ad ogni allenamento 18000 serie allora nisba!
ma se ti alleni con un certi carichi e quindi intensità medio alte (per intenderci, tipo una 70-80ina di rps a seduta.. è un esempio- ovvero mediamente 12-14 serie da 8-4 rps) e passi ad alti volume/alte densità (evidentemente basse intensità) allora il discorso ha un senso
vuoi per un maggior consumo calorico (volume) vuoi perché puoi sperare in certe reazioni fisiologiche

Chiaramente la dieta e l'integrazione dovrebbero aiutarti!

[Drugo84]

Onestamente non ho capito molto ho detto che c'è spesso la fonte proteica non penso possa essere determinante per la definizione o no?

lo è x il amntenimento/catabolismo e altre funzioni

[sheva_tp]

se uno è abituato a fare ad ogni allenamento 18000 serie allora nisba!
ma se ti alleni con un certi carichi e quindi intensità medio alte (per intenderci, tipo una 70-80ina di rps a seduta.. è un esempio- ovvero mediamente 12-14 serie da 8-4 rps) e passi ad alti volume/alte densità (evidentemente basse intensità) allora il discorso ha un senso
vuoi per un maggior consumo calorico (volume) vuoi perché puoi sperare in certe reazioni fisiologiche

Chiaramente la dieta e l'integrazione dovrebbero aiutarti!

Beh io ho monitorato il mio alenamento con cardiofrequnzimetro(polar) che mi segnava 75% della freq cardiaca mentre facevo le serie e qta media l'ho tenuta per circa 1h e 30 di allenamento..non è ok una frequenza del 75%?

[vabo74]

serie di cosa?
quando fai pesi il cardiofrequenzimetro nn ti serve
né quando fai sprint
90' di pesi sono un'eternità!

PS: in fase di dimagrimento, una buona soluzione sono i BCAA (per certi versi, leggersi l'ultimo numero di ON)

[sheva_tp]

serie di cosa?
quando fai pesi il cardiofrequenzimetro nn ti serve
né quando fai sprint
90' di pesi sono un'eternità!

PS: in fase di dimagrimento, una buona soluzione sono i BCAA (per certi versi, leggersi l'ultimo numero di ON)

Ciao io prendo i bcaa mi citi l'articolo di ON o mi dai un link...qcosa? ti ringrazio..

[vabo74]

l'articolo lo trovi nell'ultimo numero di ON (sezione pure power). Ora, chi lo leggerà dopo la mia segnalazione, mi manderà a quel paese e mi deriderà.
Ma aspetto qualcuno che lo legga in modo da commentarlo insieme

[sheva_tp]

uhm..

l'articolo lo trovi nell'ultimo numero di ON (sezione pure power). Ora, chi lo leggerà dopo la mia segnalazione, mi manderà a quel paese e mi deriderà.
Ma aspetto qualcuno che lo legga in modo da commentarlo insieme

potresti mandarmelo per posta a sheva_tp@hotmail.com te ne sarei grato grazie..