Un programma insolito... almeno per me...

[bluesky]

Da sempre avevo allenato nella stessa seduta bicipiti e petto oppure tricipiti e dorso.
Visto lo stallo in cui sono caduto nonostante riposo e buona alimentazione mi sono proposto di sconvolgere le mie sedute ormai polverose con qualcosa di nuovo (per me). Può andare?



LUN-----
panca piana bil. 3x8
croci panca inclinata 3x8
manubri panca inclinata 3x8
pullover 1 manubrio 2x8
panca piana tripiti 3x8
spinte ai cavi
crunch 3x25
crunches inverso 2x25


MER-----------
squat 3x10
stacchi 3x10
leg ext 3x10
calf seduto 3x15
estensioni lombari 3x15
lento avanti man 3x8
alzate lat 3x8
alzate a 90 3x8


Ven----
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso presa larga 3x8
rematori man o bilanciere? 3x8
pullover bilanciere 3x8
curl bilanc 3x8
curl conc. 2x8
crunches 3X15
crunches inverso 3x15

[Socio]

Madooooooooo ma ke foto hai messo nell'avatar...? Lino Banfi...?

[bluesky]

Madooooooooo ma ke foto hai messo nell'avatar...? Lino Banfi...?

Ehm l' argomento del 3d sembra essere tutt' altro, quello sarei io ti ringrazio davvero per la cortesia, cmq sempre meglio Lino Banfi di Fantozzi.

[Socio]

Eheheheh dai, skerzavo.. nn offenderti...
Ma la foto è troppo piccola per vedere i muscoli...

[bluesky]

Eheheheh dai, skerzavo.. nn offenderti...
Ma la foto è troppo piccola per vedere i muscoli...

Mmmm...io invece credo che siano i muscoli troppo piccoli per vedersi nella foto.
In ogni caso professò della scheda che mi dici?

[Socio]

Mmmm...io invece credo che siano i muscoli troppo piccoli per vedersi nella foto.

Pace ..

In ogni caso professò della scheda che mi dici?

Guarda la skeda potrebbe anke andare, niente da dire... anke se quello ke conta è il programma (cioè una serie di skede da alternare mese dopo mese, all'incirca)

Per il quesito su dorso/bicipiti o dorso/tricipiti e viceversa...
Nel primo caso hai i bicipiti già stanki... quindi come lato positivo puoi fare meno serie per esaurirli.. come negativo i cariki nn saranno alti
Nel secondo caso, ovviamente, è l'inverso...
Dunque, come sempre.. l'unica soluzione è alternare i due metodi..

[bluesky]

Pace ..

Guarda la skeda potrebbe anke andare, niente da dire... anke se quello ke conta è il programma (cioè una serie di skede da alternare mese dopo mese, all'incirca)

Per il quesito su dorso/bicipiti o dorso/tricipiti e viceversa...
Nel primo caso hai i bicipiti già stanki... quindi come lato positivo puoi fare meno serie per esaurirli.. come negativo i cariki nn saranno alti
Nel secondo caso, ovviamente, è l'inverso...
Dunque, come sempre.. l'unica soluzione è alternare i due metodi..

Dunque mi consigli di fare un mese bicipiti petto un mese bicipiti dorso così come un mese tricipiti dorso un mese tricipiti petto, oltre a variare il tipo di esercizi?

[Socio]

Dunque mi consigli di fare un mese bicipiti petto un mese bicipiti dorso così come un mese tricipiti dorso un mese tricipiti petto, oltre a variare il tipo di esercizi?

Dunque... a parte ke il tutto devi pianificarlo... Comunque l'obiettivo di cambiare skeda è quello di fare un lavoro differente in modo da "shockare" i muscoli ke si erano ormai abituati alla vekkia skeda, stimolandoli a "rinforzarsi"... Cambiare l'abbinamento dei muscoli è uno dei tanti modi in cui puoi cambiare il tipo di lavoro.. ma nn dev'essere l'unico... devi modificare il numero di serie, di ripetizioni, i tempi di recupero.. la frequenza di allenamento...
Ok..?

[Socio]

Grazie comunque.... erano almeno 6 mesi ke nn parlavo di allenamento qui dentro

[bluesky]

Grazie comunque.... erano almeno 6 mesi ke nn parlavo di allenamento qui dentro

Grazie a te!!!
Mi posso permettere una licenza poetica?
Nel tuo avatar sei tu?

[Socio]

Nel tuo avatar sei tu?

Eheheh no, nn sono io... quello è un famoso bodybuilder americano...

[bluesky]

Eheheh no, nn sono io... quello è un famoso bodybuilder americano...

Auè socio, volevo chiederti che ne sici se sposto gli stacchi da merc. a venerdi come primo esercizio?
Non vorrei caricare troppo la schiena di merc.
Poi, dimenticavo, faccio 20' di cyclette dopo ogni WO e nei giorni frapposti, 20' di tapis e 20' di cyclette.
In più sto facendo la dieta a zona impostata con 1,8 gr di fabbisogno proteico.
In ogni caso integro con aminoacidi BCAA 2 gr. prima e 3 dopo ogni WO.

[bluesky]

Madooooooooo ma ke foto hai messo nell'avatar...? Lino Banfi...?

Questo avatar è il mio bicipite.
Se vuoi un avatar personalizzato te lo posso fare io.
Dopotutto sei la prima persona con cui ho scambiato 4 chiacchiere sul forum.
Fammi sapere.