Cosa ne pensate?

[bluesky]

Per massa va bene un programma così?

LUN-----
panca piana bil. 3x8
croci panca inclinata 3x8
manubri panca inclinata 3x8
pullover 1 manubrio 2x8
panca piana tripiti 3x8
spinte ai cavi
crunch 3x25
crunches inverso 2x25


MER-----------
squat 3x10
stacchi 3x10
leg ext 3x10
calf seduto 3x15
estensioni lombari 3x15
lento avanti man 3x8
alzate lat 3x8
alzate a 90 3x8


Ven----
trazioni alla sbarra 3x8
pulley basso presa larga 3x8
rematori man o bilanciere? 3x8
pullover bilanciere 3x8
curl bilanc 3x8
curl conc. 2x8
crunches 3X15
crunches inverso 3x15

[miketyson]

cioè per andare a massa intendi!

[bluesky]

cioè per andare a massa intendi!

Ciao tyson, si l' intento è quello come scheda massa può andare?
Sono alto 174 e peso 69 in questo momento.
In più faccio 20 min. di cyclette post WO, e nei giorni di pausa 20' di tappeto e 20 di cyclette'. Sab. e dom. riposo totale.

[miketyson]

fai 8 esrcizi per muscoli grandi, 4serie panca piana 4 inclinata per petto x esempio,cura la qualità,serie da 6 8 max 10,3 volte alla sett. è ok,lascia perdere ciclette e tapin roulant nei gg di riposo,poi bisogna vedere che mangi

[Ferry]

Se non ci abbini una dieta c'è poco da fare per la massa...e poi consiglio un piramidale con poche rip
ciao

[bluesky]

Se non ci abbini una dieta c'è poco da fare per la massa...e poi consiglio un piramidale con poche rip
ciao

Sto facendo la dieta a zona per perdere un po' di grasso, e integro con amminoacidi bcaa e proteine 90 time released.

[Ferry]

i casi sono due, o metti massa o togli grasso, non puoi fare entrambe le cose....

[bluesky]

i casi sono due, o metti massa o togli grasso, non puoi fare entrambe le cose....

Si lo so ferry hai ragione.
Infatti ho deciso di smettere massa. Ormai per quest' anno è fatta, se ne riparla a settembre.
Ho quel po' di pancetta da 30enne fastidiosa anche se si vede solo quando mi siedo. Non troppa in realtà ma preferisco ricominciare dopo l' estate per la massa partendo da una situazione di bassa percentuale grassa, e molto definito.
In pratica vado in palestra dal lun a ven 3 sedute di pesi con 20' cyclette alla fine, più due sedute di aerobico composte da 20' di cyclette e 20' di nastro.
Mi so messo a dieta a zona, e integro con bcaa e proteine scongiurando quanto più possibile il catabolismo.

[Banjo]

Si lo so ferry hai ragione.
Infatti ho deciso di smettere massa. Ormai per quest' anno è fatta, se ne riparla a settembre.
Ho quel po' di pancetta da 30enne fastidiosa anche se si vede solo quando mi siedo. Non troppa in realtà ma preferisco ricominciare dopo l' estate per la massa partendo da una situazione di bassa percentuale grassa, e molto definito.
In pratica vado in palestra dal lun a ven 3 sedute di pesi con 20' cyclette alla fine, più due sedute di aerobico composte da 20' di cyclette e 20' di nastro.
Mi so messo a dieta a zona, e integro con bcaa e proteine scongiurando quanto più possibile il catabolismo.

Per me è meglio separare aerobica e pesi. Alla fine di un wo, sei predisposto al catabolismo.