ciao a tutti sono nuovo..mi chiamo alessandro e sono un ragazzo di 17 anni..
da settembre mi sono iscritto in palestra e ci vado con costanza...
il mio allenamento è fatto cosi:
3 volte alla settimana (tutte e 3 le volte faccio degli esercizi di addominali..circa 6 che però alterno con gli esercizi di petto e braccia tipo una volta peto e una serie addominali e cosi via)
lunedi
ettorali e dorsali
mercoledi:tricipiti,bicipiti e spalle
e venerdi gambe e avambraccia...
volevo chiedervi se va bene...adesso sono alto 1,78 e peso 69 kg...
nelle gambe non ho musculatura x niente visto che mi sto riprendendo da un incidente e sono 3 anni che non facevo niente e le gambe le ho iniziate adesso..x orientarvi sulla mia forza alzo 60 kg nella panca circa 6 volte..non è un granchè e volevo chiedere aitui e consigli x aumentare la forza e soprattutto ilmuscolo dei bicipiti..
ovviamente so che ci vuole tempo x pazienza..la mattina faccio regolare colazione con latte e prendo 2 bianchi di uovo.a pranzo della pasdta con tonno e frutta il pomeriggio sempre latte e la sera carne e verdura..
cèm un mio amico di 15 anni che sono 5 msi che è iscritto ma alza 80 kg nella panca piana...questo x caso è dato che lui essendo circa 20 cm + basso di me h un tipo di muscolo diverso?perchè noto che dopo 2 mesi di allenamento a quelli + bassi gli si vedono già i bicipiti ben formati e io allenandomui con costanza anche se prendo + peso di loro non si vedequasi x nulla...
questo metodo di allenamento va bene?
ho preso da un mese anche della creatina e degli aminoacidi...adesso mi è rimasta solo un pò di creatina..negli esercizi notavo una mnore stanchezza...e volevo sapere se smettendop l'uso di creatina i vantaggi ottenuti spariranno..
che metodi mi consigliate sul mangiare e sull'allenamento x arrivare in etstae con un petto un pò+ muscoloso e soprattutto con bicipiti migliori?
grazie a tutti x gli aiuti...ah un altra piccola domanda
che mu8scoli dovrei allenare e come lo devo fare x il braccio di ferro?qualkuno conosce la tecnica perfetta x eseguire questa disciplina?
grazie a tutti x le risposte ale
ah un altra cosa:
ecco glio esercizi:
luendianca piana 3 serie 20-60-40 kg
panca inclinata 3 serie 20-30-25 kg
panca media e panca declinata idem(parlo con i manubri
dorsali i sopkliti esercizi
mercoledi:curl 45 con 3 serie da 12,14,16 kg
curl scott con 10-12-14 kg
curl barra ez:20-28-24 kg
martelli:10-12-10
tricipiti:tricipiti con la corda(non so come si chiamano)30-35-40 kg
tricipiti con barra ez disteso su panca 20-34-20kg
tricipiti con cavo singolo 15-20-25 kg
popio le spalle i soliti esercizi idem le gambe...scusate ma quanto dovrei stare nel tempo da impiegare x l'esercizio?cioè come contare i secondi nella discesa e sotto sforzo durante un esercizio<=?non li faccio lentissimamente io a parte alcuni esercizi..
se mi riposo ad esempio di + di 2 minuti a serie peggiori l'allenamento?grazie ancora
da settembre mi sono iscritto in palestra e ci vado con costanza...
il mio allenamento è fatto cosi:
3 volte alla settimana (tutte e 3 le volte faccio degli esercizi di addominali..circa 6 che però alterno con gli esercizi di petto e braccia tipo una volta peto e una serie addominali e cosi via)
lunedi
ettorali e dorsalimercoledi:tricipiti,bicipiti e spalle
e venerdi gambe e avambraccia...
volevo chiedervi se va bene...adesso sono alto 1,78 e peso 69 kg...
nelle gambe non ho musculatura x niente visto che mi sto riprendendo da un incidente e sono 3 anni che non facevo niente e le gambe le ho iniziate adesso..x orientarvi sulla mia forza alzo 60 kg nella panca circa 6 volte..non è un granchè e volevo chiedere aitui e consigli x aumentare la forza e soprattutto ilmuscolo dei bicipiti..
ovviamente so che ci vuole tempo x pazienza..la mattina faccio regolare colazione con latte e prendo 2 bianchi di uovo.a pranzo della pasdta con tonno e frutta il pomeriggio sempre latte e la sera carne e verdura..
cèm un mio amico di 15 anni che sono 5 msi che è iscritto ma alza 80 kg nella panca piana...questo x caso è dato che lui essendo circa 20 cm + basso di me h un tipo di muscolo diverso?perchè noto che dopo 2 mesi di allenamento a quelli + bassi gli si vedono già i bicipiti ben formati e io allenandomui con costanza anche se prendo + peso di loro non si vedequasi x nulla...
questo metodo di allenamento va bene?
ho preso da un mese anche della creatina e degli aminoacidi...adesso mi è rimasta solo un pò di creatina..negli esercizi notavo una mnore stanchezza...e volevo sapere se smettendop l'uso di creatina i vantaggi ottenuti spariranno..
che metodi mi consigliate sul mangiare e sull'allenamento x arrivare in etstae con un petto un pò+ muscoloso e soprattutto con bicipiti migliori?
grazie a tutti x gli aiuti...ah un altra piccola domanda
che mu8scoli dovrei allenare e come lo devo fare x il braccio di ferro?qualkuno conosce la tecnica perfetta x eseguire questa disciplina?grazie a tutti x le risposte ale
ah un altra cosa:
ecco glio esercizi:
luendi
anca piana 3 serie 20-60-40 kgpanca inclinata 3 serie 20-30-25 kg
panca media e panca declinata idem(parlo con i manubri
dorsali i sopkliti esercizi
mercoledi:curl 45 con 3 serie da 12,14,16 kg
curl scott con 10-12-14 kg
curl barra ez:20-28-24 kg
martelli:10-12-10
tricipiti:tricipiti con la corda(non so come si chiamano
)30-35-40 kgtricipiti con barra ez disteso su panca 20-34-20kg
tricipiti con cavo singolo 15-20-25 kg
popio le spalle i soliti esercizi idem le gambe...scusate ma quanto dovrei stare nel tempo da impiegare x l'esercizio?cioè come contare i secondi nella discesa e sotto sforzo durante un esercizio<=?non li faccio lentissimamente io a parte alcuni esercizi..
se mi riposo ad esempio di + di 2 minuti a serie peggiori l'allenamento?grazie ancora
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