Cardio-Fitness

**La lama** · 11-04-2005, 14:42:03

Originariamente Scritto da memole76

per asciugare il corpo e rassodare/alzare i glutei.. cardio-fitness tutti i giorni? sul tappeto, meglio camminata veloce su una buona pendenza o la semplice corsa?
lo step, io mi ci ammazzo..
bicicletta, me sa che non fa un cavolo..

mi date dei consigli piccoli?

consigli piccoli?

bhe,come il solito per avere dei consigli anche se piccoli ci devi dare informazioni e tante...come faccio a consigliarti se nn ti conosco?mica siamo tutti uguali?dimmi altezza,peso,tempo che puoi dedicare in palestra,tuo metabolismo,se curi alimentazione,a che livello di tonicità sei ora,se hai dei problemi particolari...dimmi tutto e poi ti aiutiamo..(p.s. magari già hai parlato di te in altri post ma io nn ho letto...)

***Drugo84*** · 11-04-2005, 14:50:57

no step e sopratutto no tutti i gg ... x i glutei ... affondi ecc... (cerca che c'e tutto)

x l'aerobica fai tra il 60-70% dell'FCmax (FCmax=220-età) x 40' circa 2-3 volte a settimana, e mi raccomando la dieta sennò è inutile

**La lama** · 11-04-2005, 15:16:03

perchè nn ti piace lo step drugo?cmq si aerobica (220 - età x 0,6 - 0,7 ; allenati con i valori presi tra i due) squat,squat frontale,affondi,corsa o passegiata veloce in salita,macchina per i glutei,vanno bene anche i massaggi

**Socio** · 11-04-2005, 15:18:56

Originariamente Scritto da memole76

per asciugare il corpo e rassodare/alzare i glutei.. cardio-fitness tutti i giorni? sul tappeto, meglio camminata veloce su una buona pendenza o la semplice corsa?

Rassodare---> Pesi
Asciugare---> Se parliamo di grasso, vai con la dieta.
Se parliamo di ritenzione idrica è fondamentale riequilibrare la circolazione, allenando con i pesi la parte alta del corpo e usare tecnike per far defluire i liquidi dalle gambe (passare del tempo sdraiata con le gambe alzate.. applicazioni di caldo/freddo sulle gambe ecc ecc)

**La lama** · 11-04-2005, 15:28:16

Originariamente Scritto da Socio

Se parliamo di ritenzione idrica è fondamentale riequilibrare la circolazione, allenando con i pesi la parte alta del corpo e usare tecnike per far defluire i liquidi dalle gambe (passare del tempo sdraiata con le gambe alzate.. applicazioni di caldo/freddo sulle gambe ecc ecc)

alcuni però consigliano di allenare le gambe quando c'è ad esempio cellulite (ritenzione di liquidi con conseguenti affossamenti che danno luogo a produzioni cellulari irregolari),in quanto oltre a squilibri ormonali troviamo insufficienze vascolari degli arti inferiori...esercizi di ginnastica riattiverebbro la circolazione nelle zone colpite...

**memole76** · 11-04-2005, 15:35:46

grazie ragazzi per le vs risposte..
sono alta 1.55 e peso 45 kg..mi alleno da anni con i pesi ma essendo di leva corta i muscoli delle gambe e delle braccia mi si sono subito sviluppati. ora vorrei mantenere la tonicità ma asciugarmi..così mi sono buttata sul cardio..
inoltre..se volessi continuare a fare pesi, meglio tante ripetizioni veloci e senza peso?

**Socio** · 11-04-2005, 15:43:17

Originariamente Scritto da La lama

alcuni però consigliano di allenare le gambe quando c'è ad esempio cellulite (ritenzione di liquidi con conseguenti affossamenti che danno luogo a produzioni cellulari irregolari),in quanto oltre a squilibri ormonali troviamo insufficienze vascolari degli arti inferiori...esercizi di ginnastica riattiverebbro la circolazione nelle zone colpite...

Esercizi di ginnastica si.. ma nn sessioni di cardio prolungate... altrimenti la circolazione aumenta nelle gambe... e poi ristagna..

**Socio** · 11-04-2005, 15:43:59

Originariamente Scritto da memole76

meglio tante ripetizioni veloci e senza peso?

E a ke servirebbero...?

***Bebbo*** · 11-04-2005, 15:45:16

Cmq, mi sa che la cyclette non va (tranne casi particolari)

**memole76** · 11-04-2005, 15:47:03

Originariamente Scritto da Socio

Esercizi di ginnastica si.. ma nn sessioni di cardio prolungate... altrimenti la circolazione aumenta nelle gambe... e poi ristagna..

..io mi faccio 20 min di step, 20 di ciclette, 20 di tappeto (camminata veloce in pendenza massima)..
..i pesi li ho ridotti, squat e affondi sempre..interno/esterno cosce, slanci laterali e indietro con i cavi..

avete altro da consigliarmi? voglio un culetto scultoreo..da 10
per ora sto sul 7 ma nn mi basta

**La lama** · 11-04-2005, 15:51:55

Originariamente Scritto da Socio

Esercizi di ginnastica si.. ma nn sessioni di cardio prolungate... altrimenti la circolazione aumenta nelle gambe... e poi ristagna..

prolungate per quanto?una camminata in salita a passo svelto per un 30 - 40 minuti credo siano ok,no?Poi gli esercizi secondo te,meglio a corpo libero o con normali sedute di pesistica?

**La lama** · 11-04-2005, 15:53:40

Originariamente Scritto da memole76

..io mi faccio 20 min di step, 20 di ciclette, 20 di tappeto (camminata veloce in pendenza massima)..
..i pesi li ho ridotti, squat e affondi sempre..interno/esterno cosce, slanci laterali e indietro con i cavi..

avete altro da consigliarmi? voglio un culetto scultoreo..da 10
per ora sto sul 7 ma nn mi basta

fai aerobica dopo i pesi (se nn lo fai già)...la cyclette forse è meglio toglierla e fare solo step e camminata veloce in salita