Originariamente Scritto da memole76
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Non ti preoccupare, le gambe non sono così facili da far crescere. E anche con lo squat stimoli molto i quadricipiti quindi...Originariamente Scritto da master wallace
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why smile?x il sissy?Originariamente Scritto da memole76
i'm sorry.. hai ragione..
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così evitivi di "colpire" direttamente il quads e quindi lo stimoli ha farlo crescere.Originariamente Scritto da memole76..ottimo..grazie..
effettivamente si è vero..
un altro consiglio..."secondo me" dovresti lavorare con alte ripetizioni e bassi recuperi... quindi fare un lavoro + aerobico che di massa magari...
prova a lavorare sulle 15/20 reps e 60" di recupero.
Inoltre potresti fare affondi... e mi raccomando (non sò se già lo fai libero!
) non usare il multypower x fare lo Squat...fai quello LIBERO!
ennio
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invece no, le gambe mi si sono ingrossate da subito. ho dei muscoli stupendi ma troppo grossi per la mia statura..Originariamente Scritto da Banjo
è vero, lo squat interessa oltre ai glutei anche e soprattutto i quadricipiti..me ne sono accorta..è per questo che mi hanno consigliata il sissysquat..
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gli affondi liberi non mi riescono molto, perdo equilibrio e rimango con il ginocchio per terra..nn riesco a farli porca miseria!Originariamente Scritto da ennio78così evitivi di "colpire" direttamente il quads e quindi lo stimoli ha farlo crescere.
un altro consiglio..."secondo me" dovresti lavorare con alte ripetizioni e bassi recuperi... quindi fare un lavoro + aerobico che di massa magari...
prova a lavorare sulle 15/20 reps e 60" di recupero.
Inoltre potresti fare affondi... e mi raccomando (non sò se già lo fai libero! ) non usare il multypower x fare lo Squat...fai quello LIBERO!
ennio
perchè mi sconsigli di usare il multypower?Commenta
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perché il multypower fa male! ti obbliga a fare un esecuzione che non va proprio a genio al corpo umano...come il lento dietro x le spalle...Originariamente Scritto da memole76
alla lunga può darti problemi...
impara a fare lo squat libero e tutte le sue varianti!Ti troverai benone e ti porterà grossi benefici...Commenta
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Ma se sono troppo grossi, allenali con meno peso. Per me lo squat e la pressa sono buoni tanto per le gambe quanto per i glutei. Cmq 45 kg su 155 cm, con una % di bf bassa, mi sembra strano che tu abbia troppi muscoliOriginariamente Scritto da memole76invece no, le gambe mi si sono ingrossate da subito. ho dei muscoli stupendi ma troppo grossi per la mia statura..
è vero, lo squat interessa oltre ai glutei anche e soprattutto i quadricipiti..me ne sono accorta..è per questo che mi hanno consigliata il sissysquat..
Originariamente Scritto da master wallace
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grazie per il consiglio..Originariamente Scritto da ennio78
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eppure per la mia altezza, le coscie sono un po' troppo muscolose..rischio di divenire tozza e non proporzionata..Originariamente Scritto da BanjoMa se sono troppo grossi, allenali con meno peso. Per me lo squat e la pressa sono buoni tanto per le gambe quanto per i glutei. Cmq 45 kg su 155 cm, con una % di bf bassa, mi sembra strano che tu abbia troppi muscoli
cmq ho la caviglia fina, e questo già è positivo
ho poco grasso corporeo, ho parecchi muscoli e tette grosse! forse sono quelle che pesano 45kg!
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l'allenamento aerobico cardiovascolare è ancora in mezzo a mille dibattiti, di certo si sa che dopo circa 20 minuti di continuo lavoro a fci la scelta energetica dell'organismo è direzzionata verso la lipolisi, niente di piu corretto ma con il lungo andare l'organismo si addegua e percio si avvale di altre risorse energetiche come la fosfo creatina e atp , percio è molto importante variare con l'eserciziocardiovascolare, sfruttando in una sessione varie tipologie di allenamento.mannaia agli endomorfiCommenta
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mi hanno detto che 1 ora di cardio al giorno è ottimo per bruciare e asciugarsi...Originariamente Scritto da avorio
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è assurdo MEmo!Originariamente Scritto da memole76mi hanno detto che 1 ora di cardio al giorno è ottimo per bruciare e asciugarsi...
dipende cosa cerchi tu dalla palestra!!! con 1 ora al giorno di bruci tutti i muscoli che hai! Diventi uno scheletro!Secondo me, dato che sei già abbastanza "asciutta", non hai ASSOLUTAMENTE bisogno di fare tutta quella attività AEROBICA!aumenta reps, abbassa recuperi e 2 volte a settimana inserisci 25/30 minuti di aerobica BLANDA!!!
ennioCommenta
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certo ma, dopo un tot di tempo l'organismo si abbitua e preferisce usare altre vie energetiche al posto del grasso che gli costa molto di piu percio variare anche con l'aerobica.mannaia agli endomorfiCommenta
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cavolo, conoscete una palestra seria a Roma zona Eur che abbia un trainer in gamba???!!!Originariamente Scritto da ennio78è assurdo MEmo!
dipende cosa cerchi tu dalla palestra!!! con 1 ora al giorno di bruci tutti i muscoli che hai! Diventi uno scheletro!Secondo me, dato che sei già abbastanza "asciutta", non hai ASSOLUTAMENTE bisogno di fare tutta quella attività AEROBICA!aumenta reps, abbassa recuperi e 2 volte a settimana inserisci 25 minuti di aerobica BLANDA!!!
ennio
nn voglio buttare al vento tutto quello che sono riuscita ad ottenere! io tante cose non le so e seguo i consigli che mi danno gli istruttori in palestra..ma se poi mi dicono di fare cose che mi danneggiano, no..è finita allora!
per ottenere dei risultati ci voglino anni, per perderli ci vuole veramente poco..Commenta
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hai provato al circolo sportivo "La ferratella"?! si trova dietro al palacisalfa...Originariamente Scritto da memole76
ci sono stato l'anno scorso e mi sono trovato bene...
adesso non sò se hanno cambiato istruttori...xò credo e spero di no.
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