chi mi spiega quale è la giusta combinazione di serie e ripetizioni per ottenere massa? ad es. 3x8 o 4x12..e quale invece per la forza e resistenza?? un'altra cosa, se la forza aumenta, lo fa anche la massa o no? sono direttamente proporzionali??
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è difficile da spiegare in poche parole e troppo soggettivo,ci sn allenamenti intensi di una serie e altri di 4...se sei un principiante potresti trovarti bene allenandoti con 2-3 serie per esercizio, 3-4 es.per i muscoli grandi e 2-3 per i gruppi muscolari più piccoli..poi cmq tutto è soggettivo...per la massa tieniti tra le 6 e le 10 rip..per la forza ci sn allenamenti che vanno dal massimale (1 rip.) alle 5 rip...per la resistenza io mi allneavo (qnd facevo canottaggio) con rip tra le 50 e a volte anche 100, se facevo forza resistente 20 rip. un 3 serie per es.
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