Corsa al chiuso o all'aperto

***vabo74*** · 04-04-2005, 00:19:07

scusami, ma che domanda è?
cmq sia, il tapis roulant è buono negli aereoporti per fare meno fatica negli spostamento tra i gates.
biomeccanicamente una cosa è la corsa, un'altra il tapis ruolant

In poche parole, a parte che negli aereoporti e per la mammina, questo aggeggio nn serve agli sportivi.
ma proprio proprio!

**wildcat** · 04-04-2005, 15:41:05

Certo che se devi prepararti ad una competizione, il tappeto non c'entra proprio!!
Quando corri usi le gam,be per spostare il tuo corpo, sul tappeto invece smulini le gambe sul nastro x non cadere...
Io andrei diritto in strada, magari correndo sul percorso di gara!
Hai poco tempo, non puoi pensare di fare miracoli!!
Farei tre allenamenti, tipo lun-mar-ven, sabato riposo, e fatti una colazione abbondante almeno 90' prima di iniziare a scaldarti (cioè intorno alle 7 del mattino).
MAngerei dei carboidrati, tipo del pane integrale con marmellata o miele, un succo naturale o una spremuta, e anche la sera prima fai una cena nutriente e leggera, come una pasta al pomodoro, del pollo alla piastra, un'insalata, della frutta e anche un dolcino non troppo pieno di grassi (i ciclisti ricaricano a suon di crostate, ma all'occorennza va bene anche un paio di belle fetta di pane con abbondante marmellata).
Fai la gara con lo spirito di migliorare te stesso senza pensare ai 38' dell'ultimo vincitore!!
E se poi il podismo ti affascina, magari cercati una persona esperta per iniziare un programma di allenamento serio!!

***Derek*** · 04-04-2005, 16:38:16

Originariamente Scritto da wildcat

Certo che se devi prepararti ad una competizione, il tappeto non c'entra proprio!!
Quando corri usi le gam,be per spostare il tuo corpo, sul tappeto invece smulini le gambe sul nastro x non cadere...
Io andrei diritto in strada, magari correndo sul percorso di gara!
Hai poco tempo, non puoi pensare di fare miracoli!!
Farei tre allenamenti, tipo lun-mar-ven, sabato riposo, e fatti una colazione abbondante almeno 90' prima di iniziare a scaldarti (cioè intorno alle 7 del mattino).
MAngerei dei carboidrati, tipo del pane integrale con marmellata o miele, un succo naturale o una spremuta, e anche la sera prima fai una cena nutriente e leggera, come una pasta al pomodoro, del pollo alla piastra, un'insalata, della frutta e anche un dolcino non troppo pieno di grassi (i ciclisti ricaricano a suon di crostate, ma all'occorennza va bene anche un paio di belle fetta di pane con abbondante marmellata).
Fai la gara con lo spirito di migliorare te stesso senza pensare ai 38' dell'ultimo vincitore!!
E se poi il podismo ti affascina, magari cercati una persona esperta p

er iniziare un programma di allenamento serio!!

grazie
cmq stasera vado

**Socio** · 04-04-2005, 16:41:05

Mi associo a quanto detto da Vabo e Wildcat

Aggiungo la differenza di ossigenazione fra i due ambienti...

***vabo74*** · 04-04-2005, 19:41:22

Originariamente Scritto da Socio

Mi associo a quanto detto da Vabo e Wildcat

Aggiungo la differenza di ossigenazione fra i due ambienti...

all'aria aperta becchi gli scarichi delle macchine e al chiuso quelli delle ascelle altrui?

PS: è una battuta

PPS: io mi farei un solo allenamento il martedì di corsa
Poi mercoledì defaticamento (tempo run sull'erba)
Giovedì riposo
venerdì riscaldamento e basta
Sabato riposo e domenica la gara

Se nn corre da tempo rischia di accumulare solo doms

***Derek*** · 07-04-2005, 10:45:48

ieri ho fatto 12 km in 46....
all'aperto

mi sembra buono per me

***vabo74*** · 07-04-2005, 11:15:50

direi ottimo
ora sono curioso di sapere come reagirai a questo allenamento (direi abbastanza pesantuccio)

***Derek*** · 07-04-2005, 11:17:02

Originariamente Scritto da vabo74

direi ottimo
ora sono curioso di sapere come reagirai a questo allenamento (direi abbastanza pesantuccio)

MI SA CHE SVENGO LUNEDI'

***vabo74*** · 07-04-2005, 11:43:53

simulare una gara, 4 gg prima di una gara nn è una cosa saggia
spera nel tuo talento e nelle tue capacità di recupero
detto questo, io al posto tuo, domenica nn sarei riuscito nemmeno a completare il primo km!

cmq sia, 46' in 12 km per uno che nn è allenato bene, è un ottimo risultato visto che l'eccellenza è sui 36-38'
sicuro che erano 12 km?
come li hai misurati?

**wildcat** · 07-04-2005, 12:01:31

Sei ancora in tempo: domani concediti una blanda uscita di pianura, andatura lenta e fluida, direi 30' molto rilassati, alla fine stretching e poi riposo assoluto fino al grande giorno!

***Derek*** · 10-04-2005, 14:21:44

ragazzi comunque oggi la gara è andata...vi rompo con i miei risultati ma sono contento ho terminato la prova in 44 minuti e 09 secondi...sono davvero soddisfatto...
ieri mi sono abbastanza riposato e se stamani il tempo non fosse stato così freddo sarei andato meglio mi sa....
il vincitore ci ha impiegato 33 mi sembra ma era un marziano

**fresk** · 10-04-2005, 15:25:22

Originariamente Scritto da Derek

vorrei alcune opinioni su questi due tipi di corsa...nel senso si corre più velocemente al chiuso(sul tapis roulant) oppure per strada all'aperto...
faccio questa domanda perche' domenica prossima ho una competizione cittadina sui 12 km...all'aperto ovviamente..ma adesso mi sto allenando sul tappeto in palestra...
stamattina ho percorso i 12 km in 55 minuti...di tappeto
lo scorso anno quello che ha vinto ce ne ha messi 38....

in strada si tende a correre di più ?
come posso migliorarmi altrimenti in una settimana?
non voglio vincere ma arrivare sui 45 minuti sarebbe ottimo per me...

vi prego di aiutarmi dandomi più consigli possibili

ultima cosa la gara incomincia alle 9 ...quando dovrei mangiare e a che cosa?
(la mattina della gara intendo)

grazie ragazzi

io preferisco all'aperto sperando che il tempo si rimetta,decisamente meglio