Piramidale o 3x10?

[The_Q]

Quando è che conviene usare una modalità d'allenamento oppure l'altra?
Ad esempio,se faccio panca piana a PIRAMIDALE,gli altri esercizi di pettorali conviene farli a 3x10 oppure mantenere la PIRAMIDALE?

Grazie.Ciau

[Shura]

1° esercizio ( base ) : piramde inversa o falso piramidale o serie a scalare
2° esercizio ( isolamento ) : fatica cumulativa
3° esercizio ( complementare ) : serie a scalare o fatica cumulativa

Piramidale classico mai!!E' na cazzata priva di qualunque base razionale!!

Questo per quello che penso io!

[The_Q]

va bene una 3x8 di panca piana aggiungendo chili serie per serie?

Mi sconsigliate un 3x12-10-8 con aggiunta di chili?

[wildcat]

MA da quanto ti alleni?
Come ti alleni?
Una serie di riscaldamento e una o due di serie alla morte a carico costante potrebbero essere il top, però è il tuo caso?

[The_Q]

Io mi alleno così:

1° GIORNO - PETTORALI,TRICIPITI,SPALLE
2° GIORNO - BICIPITI,DORSALI(gambe non le faccio per vari motivi...)

Mi alleno èerò tre volte a settimana quindi a volte mi capita di fare PETTORALI lundedì e venerdì e nell'altra settimana solo mercoledì...
io avrei pensato per i PETTORALI:
3X8 :PANCA PIANA:Aggiungo 2,5 kg per ogni serie
3 serie 10-10-8:SPINTE a 45°arto con 12kg e poi faccio 14kg-14kg.
3X10 alle PARALLELE

[vabo74]

1° esercizio ( base ) : piramde inversa o falso piramidale o serie a scalare
2° esercizio ( isolamento ) : fatica cumulativa
3° esercizio ( complementare ) : serie a scalare o fatica cumulativa

Piramidale classico mai!!E' na cazzata priva di qualunque base razionale!!

Questo per quello che penso io!

qualsiasi base razionale? sicuro?

l'unica cosa che nn ha fondamento è la tua proposta!

[GOHARD79]

qualsiasi base razionale? sicuro?

l'unica cosa che nn ha fondamento è la tua proposta!

Parole sante Vabo! Ma sti "geni" da dove escono fuori dall'uovo di pasqua?

[sen sergio]

scusatemi...io sono non molto convinto...
io credo che bisogno fare sempre cose diverse x il nostro corpo...all nostro amico si deve cercare di capire se egli ha un fisico di base e una predisposizione a l ipertrofismo muscolare...
parto che mi alleno da sette anni...in questa linea che ha avuto partenza da 14 anni (anni in cui ero esile pesavo massimo massimo 70kg...)ero un bilanciere....
ora la cosa è cambiata ora alzo i bilancieri con un peso sporco di 90kg...
ho capito molte cose ma specialmente sul mio fisico....non su quello degli altri....
cmq per non farla lunga io inizialmente mi allenavo come uno stupido sai con serie da 3x12...dopo un quattro cinque mese aumentavo i pesi fino a delle rip a 10 quindi 3x10...in generale...dopo il pass del tempo...mi sono menato nelle serie 8-6 massimo peso e ipertrofismo fregandomi della conc del isolamento ecc...in questo periodo ho avuto i miei migliori risultati...
oggi rivoluziono molto il mio modo di allenare...sono passato a delle schede con alte rip...x maggiore qualita ed isolamento...ad oggi che incomincio di nuovo il mio 8-6-6...dove qualsiasi eserc..che faccia devo dare il mass. di me...la massima spinta ormonale...e il massimo peso senza farmi male...

con tutto questo...studiamo i tipi di persone...le loro risp...e poi diamo cons..scusatemi...puo darsi che io sia dotato...e non tutti crescano con serie di 6rip.
studiamoci di piu e facciamoci seguire da persone esperte e vicine...
scusatemi.....alla prox...mi piace discutere cosi!!!!grazie.

[vabo74]

riportare le proprie esperienze nn è mai un problema (se nn li si assolutizza)

dici bene su rps e crescita: ci sono ragazzi che mettono massa con serie da 3 rps
Questi sono ragazzi iperefficienti
Gente che quando salta da fermo decolla
il problema è che se uno salta 40 cm (sic!) si crede Michael Jordan!

chiaramente i fatti sono altri e si deve essere obiettivi con se stessi

[sen sergio]

sai il prop..della palestra..che ha fatto anche lui una carriera da bber diciamo con risulati agonistici buoni....non da gare chi sa che cosa...pero...
mi dice sempre che dovrei fare un po di esercizi di isolamento e con minor peso...
sai perche????
ti lascio a immaginare...voglio vedere se indovini vabo!!!!!!

[vabo74]

perché ci si definisce?
perché i grossi carichi fanno male?
perché senti meglio i muscoli?

mille dicerie a tal proposito

[sen sergio]

una banalita...la palestra non è attrezata...x chi fa del vero bb...
dicendo vero bb...dalla mia...usando carichi maggiori a chi fa fitness...
cosi mi dice di caricare meno...
sai i pesi quando cadono a contatto con del pvc(un tessuto in plastica adesivo usato piu per uffici))fanno un rumore bestiale...
ho tanti problemi a questo proposito...io ci sono nato in questa palestra...sono forse uno dei migliori...ad allenarsi(l altro è mio fratello grande...te lo posso giurare)...
usando tecniche..e pesi in maniera appropriata...mi perdo un po su delle basi di alimentazione o di integrazione...
cmq ha paura che gli scassi i macchinari e gli rompa qualche peso...
mi consigli...me ne dovrei andare????

[MAX78]

sai il prop..della palestra..che ha fatto anche lui una carriera da bber diciamo con risulati agonistici buoni....non da gare chi sa che cosa...pero...
mi dice sempre che dovrei fare un po di esercizi di isolamento e con minor peso...
sai perche????
ti lascio a immaginare...voglio vedere se indovini vabo!!!!!!

provo..... perche' una esecuzione controllata (lenta) e "sentita" fa sembrare il "pesuccio" un pesone?....

[bear]

Io sono per il 3x10,piu' comodo e voloce e preciso nei recuperi

[vabo74]

ma ogni metodo hai i suoi pro e i suo contro
con i piramidali, checcé la gente sapientona ne dica, uno si abitua ad usare carichi sempre più pesanti di serie in serie
Impara a sfruttare una sorte di PAP
capisce quali sono le proprie capacità di lavoro

poi se uno fa 15, 12, 10, 8, 6.. nn è colpa mia

Con il 4, 6, 8 il piramidale dei miracoli un principiante avrà problemi con la prima serie
E' principiante
come sempre, quando uno si evolverà, questi piramidali nn li userà più
ma va!

la cosa carina è che c'è gente che vanta motivazioni fisiologiche contro i piramidali che in verità nn hanno mai fatto male a nessuno!