Allenamento palestra

[Piske]

Salve,
siccome l'estate si avvicina, e fino ad adesso ho fatto un programma per crescere ora vorrei allentare un po con i pesi e ridedicarmi a perdere i kg in piu'.
Sono alto 191 cm ho 18 anni, e peso 96 kg. Da quando faccio questo nuovo programma bicipidi, tricipidi, pettorali sono lievitati in un modo in incredibile.

Cosa mi consigliate sia per l'allenamento sia per l'alimentazione per non perdere del tutto quello che ho guadagnato quest'inverno?

[Drugo84]

1. nn ti si può consigliare nulla dal nulla x cui proponi tu su cosa lavorare
2. il lavoro anaerobico con i pesi nn va abbandonato, aiuta a mantenere ...
3. dieta leggermente ipocalorica e magari un pò di aerobica

[Piske]

Allora ecco cosa farei:

Lunedì:
25 Minuti Cyclettes [Livello 6]
20 Minuti Tappis Roulants [2 Minuti a 6.9 Km/h , 2 Minuti a 9.9 Km/h]

Martedì
Petto, Spalle, Bicipiti, Tricipiti, Dorsali + Seduta 2 Ore Basket

Mercoledì:
25 Minuti Cyclettes [Livello 6]
20 Minuti Tappis Roulants [2 Minuti a 6.9 Km/h , 2 Minuti a 9.9 Km/h]

Giovedi:
Petto, Spalle, Bicipiti, Tricipiti, Dorsali + Seduta 2 Ore Basket

Venerdi:
25 Minuti Cyclettes [Livello 6]
20 Minuti Tappis Roulants [2 Minuti a 6.9 Km/h , 2 Minuti a 9.9 Km/h]

Sabato:
Riposo - Partita

Domenica:
Riposo - Partita

[NiKk]

ciao,
per me c'è troppo lavoro aerobico, e d'altra parte il lavoro "anaerobico" coi pesi potrebbe essere meglio strutturato (le gambe non crescono col tapis roulant); come dice il saggio drugo ,è la dieta che fa da padrona (con magari 1-2 sedute settimanali di aerobica al 70%della fcm per 30' per esempio) :ipocalorica, con particolare attenzione alla distribuzione dei carboidrati nell'arco della giornata
Secondo me potresti fare cosi':
lunedi': petto-bicipiti e seduta aerobica
martedi': riposo
mercoledi':dorso-tricipiti e seduta aerobica
giovedi': off
venerdi':gambe-spalle
sabato: off
domenica:aerobica
Tuttavia l'aerobica la puoi inserire anche nei giorni di riposo, puoi ridurla a due sedute, farla prima di colazione nella mattinata (anche se preferisco farla,se devo, dopo il w.o.)

[Piske]

grazie per il consiglio,
ma il martedi' e il giovedi devo per forza allenarmi, non posso cambiare i giorni di allenamento.

Per quanto riguarda l'alimentazione:

Colazione:
1 Tazza di latte + Cereali Frutti Rossi

Pranzo:
Carne / Pesce + Verdura

Spuntino:
Frutta

Cena:
Frutta

Tranne che il giovedi e il sabato faccio un pasto completo a pranzo. la dieta non è particolarmente ferrea, puo' capitare a volte di mangiare un panino con il crudo il pomeriggio.

Per le gambe sono molto muscolose nella parte superiore, per quanto riguarda il polpaccio non è particolarmente sviluppato ma a me piace non troppo grande.

[Drugo84]

dieta abbastanza da schifo ... a parte che nn specifichi le quantità x cuicolazione e pranzo potrebbero essere anche sulla borderline del buono e che manca uno/due spuntini, ma da 3 ore dopo il pranzo in poi inizi a mettere grasso e bruciare muscolo fino alla colazione

[Dopritem]

grazie per il consiglio,
ma il martedi' e il giovedi devo per forza allenarmi, non posso cambiare i giorni di allenamento.

Per quanto riguarda l'alimentazione:

Colazione:
1 Tazza di latte + Cereali Frutti Rossi

Pranzo:
Carne / Pesce + Verdura

Spuntino:
Frutta

Cena:
Frutta

Tranne che il giovedi e il sabato faccio un pasto completo a pranzo. la dieta non è particolarmente ferrea, puo' capitare a volte di mangiare un panino con il crudo il pomeriggio.

Per le gambe sono molto muscolose nella parte superiore, per quanto riguarda il polpaccio non è particolarmente sviluppato ma a me piace non troppo grande.

Sbaglio o in definizione bisogna mangiare di meno e non tagliare i viveri?

[Piske]

La mattina prendo una tazza di cerali, ora non sto li a pesarli, diciamo una tazza da cappuccino.

[Ronnie Coleman fan]

grazie per il consiglio,
ma il martedi' e il giovedi devo per forza allenarmi, non posso cambiare i giorni di allenamento.

Per quanto riguarda l'alimentazione:

Colazione:
1 Tazza di latte + Cereali Frutti Rossi

Pranzo:
Carne / Pesce + Verdura

Spuntino:
Frutta

Cena:
Frutta

Tranne che il giovedi e il sabato faccio un pasto completo a pranzo. la dieta non è particolarmente ferrea, puo' capitare a volte di mangiare un panino con il crudo il pomeriggio.

Per le gambe sono molto muscolose nella parte superiore, per quanto riguarda il polpaccio non è particolarmente sviluppato ma a me piace non troppo grande.

è troppo poco......
COLAZIONE:
Latte scremato+30 grammi di proteine a lento rilascio
MERENDA:50 GR di pane e 100 gr bresaola
PRANZO:70 GR DI Pasta,200 gr di carne o pesce,verdura,1frutto
POST WORKOUT:200 ML LATTE e 30 gr di proteine
CENA:200 grammi di carne o pesce,50 grammi di pane,insalata,1 frutto
Questa è una dieta con la quale passai dal 12% al 6% in 3 mesi di allenamento per la definizione senza cardiofitness

[Luca-74]

COLAZIONE:
Latte scremato+30 grammi di proteine a lento rilascio
MERENDA:50 GR di pane e 100 gr bresaola
PRANZO:70 GR DI Pasta,200 gr di carne o pesce,verdura,1frutto
POST WORKOUT:200 ML LATTE e 30 gr di proteine
CENA:200 grammi di carne o pesce,50 grammi di pane,insalata,1 frutto
Questa è una dieta con la quale passai dal 12% al 6% in 3 mesi di allenamento per la definizione senza cardiofitness

Reggime alimentare interessante...
due domande...
Ma a te il latte non da ispessimento?
e dal 12% al 6%di grasso corporeo????

Ciao.

Luca.

[Ronnie Coleman fan]

Reggime alimentare interessante...
due domande...
Ma a te il latte non da ispessimento?
e dal 12% al 6%di grasso corporeo????

Ciao.

Luca.

no,forse perchè sin da bambino ne ho sempre bevuto quantita' industriali(anzi prima lo bevevo intero).Credo di avere un metabolismo piuttosto veloce per cui mi definisco in fretta.Ciao.

[Piske]

ho tagliato dalla dieta i cerali ai frutti rossi, che mi hanno fatto salire di mezzo kg!
sostituisco con biscotti integrali misura.
cosa ne pensate?

[Drugo84]

ho tagliato dalla dieta i cerali ai frutti rossi, che mi hanno fatto salire di mezzo kg!
sostituisco con biscotti integrali misura.
cosa ne pensate?

che se è ancora come nel post 5 la mia opinione nn cambia

[Piske]

Colazione:
1 Tazza di latte + 5 Biscotti Misura

Spuntino:
1 Banana

Pranzo:
Carne / Pesce + Verdura

Spuntino:
Frutta

Cena:
80 grammi di tonno

cosa ne pensate ora?

[GIULIO]

A costo di ripetermi................
Ma come disse Drugo:
" Se fai aerobica dopo il work out coi pesi, bruci molto prima i grassi perchè si presume che gli zuccheri li abbi già bruciati durante i pesi, quindi ti basta molta meno aerobica, diciamo 30 '!!"


Drugo l'ho eletto a mio GURU!!!