Polpacci a zero... consigli?

[Belzebubb]

Salve, premetto che non vado in palestra (non ho proprio tempo) e devo arrangiarmi con esercizi casalinghi una volta ogni tanto.
Di costituzione sono abbastanza muscoloso in tutto il corpo tranne che nei polpacci, che sono davvero piccoli e sproporzionati con il resto (sono alto 190 e peso circa 90kg).

Avete qualche esercizio casalingo da consigliarmi per far crescere la massa dei polpacci? Con corsa, saltelli etc. si tonifica il muscolo, ma non cresce mai


Grazie a tutti

[MAX78]

scale... piedi in punta di essa ed intro e estroflessione del piede, magari con un manubrio in mano

[NiKk]

blocco ematico

[Belzebubb]

blocco ematico

[Drugo84]

blocco ematico

bellissimo

cmq vai in una palestra e fai un 2 volte a settimana cal f in piedi e seduto 5x20 ... il blocco ematico consiste nel mantenere contratto x qualche sec il muscolo all'ultima rip di ogni serie