Abbinamento muscolo piccolo - muscolo grande

[kr0nk]

E' circa un anno che faccio questi abbinamenti:

lunedì:
pettorali
tricipiti

mercoledì:
lombari
dorsali
bicipiti
polpacci

venerdì:
deltoidi
femorali
quadricipiti

Ovviamente ogni mese variavo esercizi, ma le sessioni di allenamento erano queste.

Ora ho cambiato palestra, mi hanno chiesto che tipo di allenamento facevo prima e ho dato la mia vecchia scheda.

A questo punto me l'hanno rifatta con giornata pettorali-bicipiti e giornata dorsali tricipiti, il terzo giorno è simile alla vecchia scheda.

Che ne pensate? Quando mi allenavo prima, ad esempio ai dorsali con lat machine e pulley, prima di iniziare ad allenare i bicipiti erano già gonfi. Non è quindi forse più produttivo il vecchio abbinamento?

Ho anche un'altra curiosità per quanto riguarda i dorsali: L'istruttore dell'altra palestra insisteva sul farmi fare la lat machine con impugnatura stretta(pollici all'esterno) perché riteneva che fare subito la lat machine con impugnatura larga potesse incurvare la schiena. Cosa mi consigliate come allenamento completo? Tra lat machine con impugnatura stretta, con impugnatura larga avanti e impugnatura larga dietro ho sicuramente le idee confuse. Ps: mi alleno da un anno e mezzo con discreti risultati, ma i dorsali non sono molto definiti.

Grazie per l'attenzione.
Hola

[Shura]

Io come abbinamento continuo a preferire questo :
Quad - trapezio
Petto - bicipiti
Femorali - spalle
Dorso - tricipiti.

Per quanto riguarda la schiena il tuo istruttore ha detto na boiata!
L'unica cosa non fare lat dietro che tanto ti rovini le spalle .
Come sercizi direi :
Lat avanti (larga )
Tirate inverse (lat stretta )
Rematore a 1 manubrio
Rematore a 2 manubri stretto o largo
Pulley stretta o larga
Pull down

Per la larghezza direi :
Lat avanti
Pull down
Tirate inverse
Per lo spessore :
Tirate inverse
Pull down
Rematore o Pulley

[kr0nk]

non so cosa sono:

Tirate inverse (lat stretta )
Rematore a 1 manubrio
Rematore a 2 manubri stretto o largo (il rematore non sarebbe il pulley?)
Pull down

Ps:Sono ancora scettico sull'abbinamento dorso tricipiti

[Shura]

Tirate inverse = lat machine presa inversa ( supina ) larghezza spalle o meno
Rematore = come ***** te lo chiamo??? Si chaiama rematore!!
Pull down = in piedi davanti alla lat afferi la barra e la porti vicino alle csce a braccia tese ( simil pull over )

Che te devo di se sei scettico??
Di fatto se li alleni dopo il petto non carichi una ****! Cosa centra il pumping?? Mica devi fa posing no??

[La lama]

per le varie ampiezze delle mani sulla lat ci sarebbe tanto da dire..se vuoi posto qualcosa di grandi allenatori...però dipende come ti alleni,se devi preferire un unico esercizio per la lat o per la tua scheda puoi farne di più..

[kr0nk]

A me non interessa il metodo, ovviamente mi interessa solo il risultato.

[wildcat]

Probabilmente allenare petto, tricipiti e spalle in 3 sessioni potrebbe essere poco produttivo x i tricipiti stessi....
I migliori risultati li ho avuti accoppiando petto, spalle e tricipiti.
Ma questo va bene per me ma per gli altri?
Se la tua scheda ti ha dato ragione, in termini di forza e massa, non di gonfiore dei bicipiti, continua con la tua suddivisione.