Che significa???!!!

[Molok]

So ke l'allenamento e' molto soggettivo e x questo vedendo gli effetti di un certo tipo di allenamento su di me mi sono chiesto alcune cose, mi spiego

Ho esaurito un mese di scheda ad alto volume e non ho riportato grosse migliorie, o meglio all'inizio a parita' di peso di ora sentivo un bel po' i doms anche dopo il 4 giorno, ora e' migliorato il recupero ed i tempi di esecuzione lasciando pause +brevi ma non riesco a salire con i pesi!
Ormai a questa scheda visti i doms diminuiti e' chiaro ke mi sn abituato e quindi se non in termini di massa (direi proprio di no) almeno in termini di forza dovrei esser migliorato, ed invece no!! se tento di caricare di + nn riesco a portare alla fine le rip, che significa?

Mi consigliate di fare una scheda x la forza?

Questa e' la mia attuale che va cambiata al +presto
LUNEDI

PETTORALI
Panca orizzontale 12/10/8/6
Spinte alte manubri 4X8
Aperture su panca piana 4X10

SPALLE
Spinte in alto con bilanciere al rack 10/8/6
Alzate laterali 4X10
Alzate a 90° 3X8

POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 4X8/10

MARTEDI
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4 x CEDIMENTO
Rematore bilanciere 4 X 8
Lat machine dietro 12/12/12

FEMORALI
Leg curl sdraiato 4X6
Stacchi gambe tese 4X8

POLPACCI
Calf da seduto 4X20
Calf in piedi 4X10/12

VENERDI
QUADRICIPITI
Squat 12/10/8/6
Pressa 45° 4X8
Leg extension 4X12

TRICIPITI
A1. Spinte in basso alla carrucola 4X12
B1. French press 4X8

BICIPITI
A2. Curl in piedi con bilancere 10 8 6 6
B2. Due manubri alterni seduto su panca inclinata 4 X 8


GRAZIE

[Steel77]

prima di fare un ciclo di forza prova a ridurre un pò il volume,vedo troppi 4x10.

[GIULIO]

Benchè anche io mi senta "moralmente soddisfatto" quando sento i doms, come dice sempre Drugo "non è mai stato provato che siano sinonimo di buon lavoro".
Detto questo, non ti sembra un pò tardi per fare forza?!
Piuttosto cala di intensità e cambia tipo di allenamento ogni 4 settimane e vedrai che i doms ti verranno sempre lostesso ( almeno io li ho perennemente ) e il muscolo cambiando esercizi sarà stimolato sempre in maniera diversa.

Ceo!

[avorio]

So ke l'allenamento e' molto soggettivo e x questo vedendo gli effetti di un certo tipo di allenamento su di me mi sono chiesto alcune cose, mi spiego

Ho esaurito un mese di scheda ad alto volume e non ho riportato grosse migliorie, o meglio all'inizio a parita' di peso di ora sentivo un bel po' i doms anche dopo il 4 giorno, ora e' migliorato il recupero ed i tempi di esecuzione lasciando pause +brevi ma non riesco a salire con i pesi!
Ormai a questa scheda visti i doms diminuiti e' chiaro ke mi sn abituato e quindi se non in termini di massa (direi proprio di no) almeno in termini di forza dovrei esser migliorato, ed invece no!! se tento di caricare di + nn riesco a portare alla fine le rip, che significa?

Mi consigliate di fare una scheda x la forza?

Questa e' la mia attuale che va cambiata al +presto
LUNEDI

PETTORALI
Panca orizzontale 12/10/8/6
Spinte alte manubri 4X8
Aperture su panca piana 4X10

SPALLE
Spinte in alto con bilanciere al rack 10/8/6
Alzate laterali 4X10
Alzate a 90° 3X8

POLPACCI
Calf da seduto 15/15/15
Calf in piedi 4X8/10

MARTEDI
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4 x CEDIMENTO
Rematore bilanciere 4 X 8
Lat machine dietro 12/12/12

FEMORALI
Leg curl sdraiato 4X6
Stacchi gambe tese 4X8

POLPACCI
Calf da seduto 4X20
Calf in piedi 4X10/12

VENERDI
QUADRICIPITI
Squat 12/10/8/6
Pressa 45° 4X8
Leg extension 4X12

TRICIPITI
A1. Spinte in basso alla carrucola 4X12
B1. French press 4X8

BICIPITI
A2. Curl in piedi con bilancere 10 8 6 6
B2. Due manubri alterni seduto su panca inclinata 4 X 8


GRAZIE

a perche secondo te i doms sono sintomo di buon allenamento? e quando smettono sono un avvertimento di cambiare scheda?non ci siamo.

[GIULIO]

a perche secondo te i doms sono sintomo di buon allenamento? e quando smettono sono un avvertimento di cambiare scheda?non ci siamo.

Non essere troppo severeo , e poi cambiare spesso scheda fa solo bene!

[Molok]

bhe io nn ho esattamente detto ke siccome non li ha piu' ho fatto un buon allenamento, dico ke siccome non li ho +la scheda non fa +effetto, questa era la mia impressione, una ad alto volume non la avevo mai fatta prima ed ora non so come comportarmi, diminuisco il volume? che modifiche fareste?

puo' essere utile riprendere lo stsso muscolo 2 volte a settimana?

grazie!

[vabo74]

al di là dei doms, se i pesi stagnano devi cambiare programma
Poi devi vedere se sei il tipo che ha bisogno di scaricare ogni 2- 3 settimane oppure il tipo che può caricare per 2 mesi di seguito
Nel dubbio io scaricherei al posto tuo ogni 3 settimane
E ovviamente poi cambierei programma

[Drugo84]

Benchè anche io mi senta "moralmente soddisfatto" quando sento i doms, come dice sempre Drugo "non è mai stato provato che siano sinonimo di buon lavoro".
Detto questo, non ti sembra un pò tardi per fare forza?!
Piuttosto cala di intensità e cambia tipo di allenamento ogni 4 settimane e vedrai che i doms ti verranno sempre lostesso ( almeno io li ho perennemente ) e il muscolo cambiando esercizi sarà stimolato sempre in maniera diversa.

Ceo!

[GIULIO]

Drugo lo sai che pendo dalle tue labbra......ho detto labbra!!
Se tu dicessi che fa bene, farei anche le aperture coi manubri alternati su una impalcatura di un grattacielo!


Ma tornando seri, x MOLOK: MAI FARELO STESSO MUSCOLO 2 VOLTE LA SETTIMANA, e per il volume degli esercizi farei 3 per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli, ma sempre arrivando a cedimento.

[Drugo84]

nn esageriamo

[Molok]

eccomi, scusate l'assenza ma ho fatto lo scrutatore x le elezioni e tempo 0!!

ringrazio tutti x i consigli e chiedo a voi cm modifichereste la mia scheda sopra postata x abbassare un po' il volume e cambiare proprio allenamento?

thanks!

ps dimenticavo, xke' e' tardi x fare forza, anche solo 3 week nn possono essermi utili?