c'è qualcuno che ne capisce di boxe?

[Arturo Bandini]

Mi piacerebbe fare un piccolo allenamento prepugilistico a casa mia, una mezzoretta 1-2 volte a settimana quando non ho palestra o corsa, così tanto per divertirmi e scaricarmi un po'...
Mi consigliate una piccola sequenza di esercizi?
Guardando un po' su siti di boxe pensavo che potrei fare:
9 minuti di saltelli con la corda (i primi 3 a ritmo lento, i 3 centrali + veloci con salti incrociati etc, gli ultimi 3 a ritmo lento)
3 minuti di saltelli con la pallina (se ho ben capito si tratta di attaccare con uno spago una palla da tennis al soffitto, poi saltellando intorno colpirla e schivarla)
2 minuti di jumpin jack
5 minuti di movimenti di agilità, tipo portare la gamba a calciare in alto, toccando con la mano dx il piede sx eccetera
10 minuti di sacco veloce
5 minuti di defaticamento

Lo so che non serve a niente, che non diventerò certo un pugile, però mi sono comprato questo sacco veloce perchè mi diverte molto, lo sapevo già usare, e allora vorrei fare una cosa non del tutto stupida, anche per allenare l' agilità... che dite?

[tabata]

3 minuti di saltelli con la pallina (se ho ben capito si tratta di attaccare con uno spago una palla da tennis al soffitto, poi saltellando intorno colpirla e schivarla)

sto gia morendo dal ridere
i pugili in genere si allenano cosi
corda all'inizio
vuoti con pesi (o pesini a seconda di come sei allenato)
vuoti vuol dire tirare i pugni a vuoto difronte allo specchio
sacco
skivate laterali (puoi mettere una corda all altezza del busto e la skivi da una parte all altra
prendi 2 o 3 step e li salti da una parte all'altra
addominali

[Bebbo]

[QUOTE=Arturo Bandini]QUOTE]

Di boxe no, ma di boxer si.
Va bene lo stesso?

[Arturo Bandini]

i pugili in genere si allenano cosi
corda all'inizio
vuoti con pesi (o pesini a seconda di come sei allenato)
vuoti vuol dire tirare i pugni a vuoto difronte allo specchio
sacco

Allora i 9 minuti di corda come ho detto vanno bene...
Poi tiro i pugni a vuoto davanti allo specchio per 5 minuti
poi il sacco... deve essere per forza un sacco pesante, vero? non posso attaccare un cuscino al muro? e il sacco veloce? posso sostituire il sacco col sacco veloce?

skivate laterali (puoi mettere una corda all altezza del busto e la skivi da una parte all altra
prendi 2 o 3 step e li salti da una parte all'altra

questa non l' ho capita... in che senso la schivo la corda? e gli step li salto a piedi uniti o con saltelli su un solo piede dandomi la spinta verso il lato opposto?

Grazie...

[tabata]

Citazione:


i pugili in genere si allenano cosi
corda all'inizio
vuoti con pesi (o pesini a seconda di come sei allenato)
vuoti vuol dire tirare i pugni a vuoto difronte allo specchio
sacco




Allora i 9 minuti di corda come ho detto vanno bene...
Poi tiro i pugni a vuoto davanti allo specchio per 5 minuti
poi il sacco... deve essere per forza un sacco pesante, vero? non posso attaccare un cuscino al muro? e il sacco veloce? posso sostituire il sacco col sacco veloce?

come fai ad attaccare un cuscino al muro dai..se hai comprato il sacco usa quello..ti prendi i guantini da sacco (quelli con il pollice scoperto) e ti metti le bende perche servono per fermare i polsi

Citazione:
skivate laterali (puoi mettere una corda all altezza del busto e la skivi da una parte all altra
prendi 2 o 3 step e li salti da una parte all'altra


questa non l' ho capita... in che senso la schivo la corda? e gli step li salto a piedi uniti o con saltelli su un solo piede dandomi la spinta verso il lato opposto?
ti metti a meta tra la corda e la skivi flettendo le gambe e facendo torsioni con il busto
gli step li salti come vuoi basta che li salti..prima da una parte e poi dall altra (potenzi le gambe l'equilibrio e il fiato)

[Arturo Bandini]

Credo di aver capito... Grazie per ora, poi casomai se mi viene in mente altro...

[relim7]

Ti dico il mio allenamento quando facevo pugilato se vuoi:

20 min corsetta leggera avanti indietro di lato

20 min..esercizzi di scioltezza e per le spalle tipo rotazioni delle braccia alzate frontali e laterali (le spalle ti devono briuciare) senza pesi fatte molto velocemente slanci per le gambe ecc...

circuito con i pesi tipo :
6 postazioni (panca, rematore, pungi a vuoto con i pesi in mano ecc..) 30 sec per postazione esecuzione alla massima velocita senza sosta finito il circuito 1 min di rec poi di nuovo per almeno 5 volte.

Finito questo, allenamento libero con corda e sacco 3 min di fila-1 min di recupero. anche questo per una ventina di minuti

Per ultimo 20-30 min di tecnica sul ring

Questo per 3-4 volte la sett .
Ciao

[FabioPower]

ma sei capace a boxare, nel senso di tecnica?

[ALEX2]

ma sei capace a boxare, nel senso di tecnica?

appunto! se no, caro arturo, ti metti a tirare pugni come un *****ne per niente.

[Arturo Bandini]

Quando avevo 14 anni ho fatto boxe per 2 anni, però non ho mai combattuto... Arrivavo in palestra e facevo 10 minuti di corsa, poi addominali, flessioni etc, poi mi metteva lì con la pera veloce e ci stavo un bel po', poi i saltelli, appoggio su sx e spinta a dx e viceversa tenendo la guardia, alla fine sul ring facevo i guanti col maestro, non ricordo nulla tranne i grandi schiaffoni che mi dava per farmi capire che ero scoperto... qualcosa mi sarà rimasto di quegli allenamenti anche come tecnica...

[FabioPower]

Quando avevo 14 anni ho fatto boxe per 2 anni, però non ho mai combattuto... Arrivavo in palestra e facevo 10 minuti di corsa, poi addominali, flessioni etc, poi mi metteva lì con la pera veloce e ci stavo un bel po', poi i saltelli, appoggio su sx e spinta a dx e viceversa tenendo la guardia, alla fine sul ring facevo i guanti col maestro, non ricordo nulla tranne i grandi schiaffoni che mi dava per farmi capire che ero scoperto... qualcosa mi sarà rimasto di quegli allenamenti anche come tecnica...

io ho fatto boxe per tanti anni, agonista, sono anni che non faccio neanche il vuoto, mi piange il cuore quando rientro nella mia vecchia palestra,ma la boxe è come i muscoli non si scorda!sicuramente ti è rimasto qualcosa!

[Arturo Bandini]

io ho fatto boxe per tanti anni, agonista, sono anni che non faccio neanche il vuoto, mi piange il cuore quando rientro nella mia vecchia palestra,ma la boxe è come i muscoli non si scorda!sicuramente ti è rimasto qualcosa!

Già... è dura ammetterlo, ma è molto più sport la boxe del bbuilding, ti dà proprio il senso di fare qualcosa, di essere lì a forgiare col sudore non solo il corpo, ma il carattere e la forza. Quando uscivo ero stanco come adesso ,ma di una stanchezza quasi commossa, mi sentivo una specie di eroe e mi sembrava che io e i miei compagni di allenamento fossimo diversi dalla gente comune, ma forse era solo l' effetto dei 14 anni... bei tempi...

[relim7]

Già... è dura ammetterlo, ma è molto più sport la boxe del bbuilding, ti dà proprio il senso di fare qualcosa, di essere lì a forgiare col sudore non solo il corpo, ma il carattere e la forza. Quando uscivo ero stanco come adesso ,ma di una stanchezza quasi commossa, mi sentivo una specie di eroe e mi sembrava che io e i miei compagni di allenamento fossimo diversi dalla gente comune, ma forse era solo l' effetto dei 14 anni... bei tempi...

Quoto tutto alla grande...