Quante volte in palestra

[bloody]

Salve sono un nuovo utente e vorrei consigli riguardo il mio allenamento.Vado in palestra da gennaio(ma solo da 15 giorni posso allenarmi per bene per i primi 2 mesi ho solo potuto allenare le gambe e fatto cardio)e fino adesso andavo 3 volte alla settimana e faccio una full body.Vorrei asciugarmi un pò in previsione dell'estate e pensavo di aggiungere 2 sedute di solo cardio(premetto che nn corro ma rimango nella fascia dei 140-145 bpm).Mi conviene aggiungere le 2 sedute di solo cardio o perderei troppa massa magra invece che grasso?
Grazie a chiunque mi risponderà.

[Drugo84]

io farei 2 full body ... cmq in genere a seconda della difficoltà a crescere si vàdalle 2 (x chi è + duro a crescere) alle 3-4 volte ... se aggiungi e di cardio no problem, solo stai nei 40' al 75% del FCmax e attento alla dieta sennò o nn dimagrisci o catabolizzi troppo

[bloody]

Ok quindi posso andare 5 volte a settimana facendo 3 volte pesi e 2 volte cardio basta che mi attengo al 75% del fc max non perderò la massa che faccio nelle sedute coi pesi.Scusa ma non hocapito una cosa,non devo superare i 40 min di fitness anche quando faccio solo cardio?Cosa significa poi che catabolizzo troppo?

[amarandei.adriana]

goku

ti posso dare un consiglio puoi allenarti anche 4 volte alla settimana cosi puoi dimagrire e' nello stesso tempo metti un muscolo pulito sempre facendo una ottima dieta

[Drugo84]

ti posso dare un consiglio puoi allenarti anche 4 volte alla settimana cosi puoi dimagrire e' nello stesso tempo metti un muscolo pulito sempre facendo una ottima dieta

ora mi spieghi come potrebbe essere possibile

[Drugo84]

Ok quindi posso andare 5 volte a settimana facendo 3 volte pesi e 2 volte cardio basta che mi attengo al 75% del fc max non perderò la massa che faccio nelle sedute coi pesi.Scusa ma non hocapito una cosa,non devo superare i 40 min di fitness anche quando faccio solo cardio?Cosa significa poi che catabolizzo troppo?

allora, i 40' x di tempo medio-max x i w.o. è dovuto ad una situazione ormonale (testo vs cortisolo) mentre i 40'-60' x l'aerobica al fatto che inizi a bruciare anche fat oltre al glicogeno solo dopo circa 20' e inizi a bruciare anche muscolo dopo i 40' circa ... x cui troppa aerobica nn giova alla muscolatura, inoltre se la dieta è troppo ipocalorica e nn è a tempo con gli allenamenti catabolizzare sarà + facile (è cmq sempre inevitabile), alla fine sono le kcal/die a contare principalmente ...

[vabo74]

veramente si consumano grassi anche dopo 2"
il problema è che si ottimizza il consumo di grassi dopo 20' (meno per chi è allenato)

altra cosa da dire: 40' sono tantini e inutili
Meglio lavori specifici in sala pesi (tipo tanto volume, molta densità e poca intensità) e tempo run (per migliorare pure il recupero)

[bloody]

Io disolito quando mi alleno con i pesi dopo il w.o. faccio dai 40 a 50min.(dipende se ho da fare dopo) di cardio.Ora volevo inserire 1 o 2 sedute di solo cardio sempre con battito controllato(mai oltre i 145 bpm).Pensavo potessi farne anche 1 ora e oltre ma qa quanto leggo rischio poi di rovinare il lavoro con i pesi se supero un tot minuti..E' che vorrei trovare il giusto equilibrio tra perdita di fat e massa magra..

[labaule]

io solo due volte

[MadBebe]

Io disolito quando mi alleno con i pesi dopo il w.o. faccio dai 40 a 50min.(dipende se ho da fare dopo) di cardio.Ora volevo inserire 1 o 2 sedute di solo cardio sempre con battito controllato(mai oltre i 145 bpm).Pensavo potessi farne anche 1 ora e oltre ma qa quanto leggo rischio poi di rovinare il lavoro con i pesi se supero un tot minuti..E' che vorrei trovare il giusto equilibrio tra perdita di fat e massa magra..

145 bpm sarebbe battito controllato?

Mad

[Drugo84]

Io disolito quando mi alleno con i pesi dopo il w.o. faccio dai 40 a 50min.(dipende se ho da fare dopo) di cardio.Ora volevo inserire 1 o 2 sedute di solo cardio sempre con battito controllato(mai oltre i 145 bpm).Pensavo potessi farne anche 1 ora e oltre ma qa quanto leggo rischio poi di rovinare il lavoro con i pesi se supero un tot minuti..E' che vorrei trovare il giusto equilibrio tra perdita di fat e massa magra..

intanto così diventa troppa, post w.o. un 25' e anche gli altri gg se la vuoi fare nn ti consiglio così tanto ... poi come giustamente dice mad se quelli fossero davvero i tuoi battiti giusti x l'aerobica tu allor aavresti meno27 anni

[bloody]

Infatti ho 23 anni...

[sfregiato79]

se nn hai mai fatto pesi vedrai che un po' di massa la metti su facilmente anche andando in palestra 2 volte a settimana e facendo aerobica

[Drugo84]

Infatti ho 23 anni...

allora 147 circa ...

[bloody]

Vabbeh Drugo ma tu sei un pignolo