Potenziamento Muscolare (scheda) - Potenza Gambe - Stetching

[Banana]

Ciao Ragazzi...

Vorrei cambiare il Mio Allenamento in Palestra, mirandolo ad un Potenziamento Muscolare per la Parte Superiore e cercando di sviluppare potenza nel distretto inferiore.

Dati:

Anni: 19
Altezza: 178cm
Peso: 74kg

Sport Principale: Calcio
Giorni Allenanti:
- Lunedi: Palestra (ore 17/18)
- Martedì: Calcio (ore 19.30)
- Mercoledì: Palestra (ore 17/18)
- Giovedì: Calcio (ore 19.30)
- Venerdì: Palestra (ore 11) - Calcio (ore 19.30)

Obbiettivi: Sviluppo Muscolare Parte Superiore - Sviluppo Potenza Gambe


Non ho conoscenza ma posto cmq una scheda cosi potete correggere.. Cmq metto due Esercizi per i Muscoli Grandi e tre per i Piccoli:

Giorno A: Petto - Tricipiti - Addome

Petto: Panca Piana 3x12 - Panca Alta 3x12
Tricipiti: French Press 3x8 - Ercolina 3x12 - Altro Esercizio ??
Addome: Crunch 3xMax - Crunch Inverso 3x25 - Crunch Rotazione Busto 2x20

Giorno B: Spalle - Gambe

Spalle: Shoulder Press- 3x12 - Alzate Laterali 3x12
Gambe: Squat 4x8 - Leg Extension 3x15 - Affondi 3x8 --> Cerco lo Sviluppo della Potenza

Giorno C: Dorso - Bicipiti - Addome

Dorso: Trazioni 3xMax - Rematore 3x12
Tricipiti: Concentrate Manubrio 3x12 - Scott Bench 3x8 - Curl al Cavo Basso 3x12
Addome: Crunch 3xMax - Crunch Inverso 3x25 - Crunch Rotazione Busto 2x20

Vorrei Anche Lavorare su Avambracci e Lombari visto che sinora, il mio istruttore, nelle schede lo ha inserito al max un paio di volte. In che Giorno inserirli ?? Che esercizi Fare??

E poi, vorrei sapere che esericizi di Stretching potrei utilizzare (al termine dell'Allenamento??) per aumentare la flessibilità e il recupero.

La Mia alimentazione la Trova qui invece:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=69844

Ciaooo

[Banana]

uppo

[vabo74]

ti abbiamo già risposto in passato e sei andato pure nel forum di armando facci..
ti hanno spiegato che con la leg ext si mette potenza?
ti è stato detto di pensare a mettere massa durante la stagione?

[Chevelle]

Se vuoi sviluppare la forza esplosiva utilizzerei il box squat

[vabo74]

la forza esplosiva la sviluppi con carichi più bassi (salti, sprint, lanci di palloni medicinali)
I box squat aiutano a potenziare la catena muscolare posteriore (fondamentale, certo)
Per la potenza meglio gli Ols (che stressano ovviamente alla grande la catena muscolare posteriore)..
insomma, ci sono tante cose da dire a riguardo ma ripeto il concetto:
banana ci sei o ci fai?

[Banana]

eccoti Vabo... volevo scusarmi riguardo il disguido di qualche tempo fa... Ovviamente non era mia intenzione creare una situazione del genere.... Vorrei chiarire con te, magari a quattrocchi, se vuoi...

Per l'allenamento in Palestra invece nell'ultimo periodo ho decisimante tagliato: 2/3 settimane di Lavoro Poco Stressante(meno carichi) e Una di Semiriposo.

Con l'alimentazione sono dimagrito e ora sono sui 74 kg. E mi Sento Abbastanza Bene...

In Palestra invece, nessuno è ingrado di insegnarmi gli OLS mentre il Mio Istruttore mi disse tempo fa che, per un calciatore, va bene lavorare la parte superiore come al solito, l'importante è allenare la potenza nelle gambe...

...

[vabo74]

lo so che nn sei un ragazzo del web cattivo ma devi capire che nn puoi chiedere sempre le stesse cose
ti ho già risposto: fin quando farai calcio durante la stagione sarà difficile mettere massa e potenza
aspetta!!!
per gli OLs, ti ho spiegato anche cosa fare (tirate, stacchi dinamici, lanci di palloni medicinali)

ma devi aspettare

ti ho spiegato pure che la leg ext è inutile
ti ho spiegato una marea di cosa

devi solo sforzarti di leggermi

[Drugo84]

lo so che nn sei un ragazzo del web cattivo ma devi capire che nn puoi chiedere sempre le stesse cose
ti ho già risposto: fin quando farai calcio durante la stagione sarà difficile mettere massa e potenza
aspetta!!!

e secondo te xchè nn gli rispondiamo?

[vabo74]

e secondo te xchè nn gli rispondiamo?

voi siete cattivi!

[Drugo84]

voi siete cattivi!

e lui un pò (ma proprio poco) ripetitivo)

[Banana]

ihhiihh.... so' un cagazzi... avete ragione...