squilibri trazione spinta

[vabo74]

se fossi forte di tris e delt, solleveresti di più

Cmq sia, rivedi gli esercizi di tirata orizzontale prevedendo portate al petto/spalle ed nn all'addome e tempi di esecuzione del tipo 4012

[La lama]

se fossi forte di tris e delt, solleveresti di più

Cmq sia, rivedi gli esercizi di tirata orizzontale prevedendo portate al petto/spalle ed nn all'addome e tempi di esecuzione del tipo 4012

se porto la sbarra al petto affatico di più la bassa svchiena...poi nn ho capito la cadenza...hai scritto 4-0-12 o cosa? quando mi allenavo in HD avevo una cadenza di 4-3-4

[terenz]

scusate la mia ignoranza, ma le parallele sono quelle x i tricipiti che ti tiri su? se si come si fa a mettere peso,te li leghi ai piedi??

[Steel77]

scusate la mia ignoranza, ma le parallele sono quelle x i tricipiti che ti tiri su? se si come si fa a mettere peso,te li leghi ai piedi??

con una cintura alla quale attacchi una catene con i pesi

[vabo74]

1) affatichi la schiena? cala i pesi. Le cose si provano e poi si giudicano. Perché se fai sempre rem yates minimizzi i guadagni e aumenti i rischi di infortunio per pattern overloading
2) il t.e si esprime con 4 numeri e nn più con 3 quindi 4012 e nn 4-0-12

[La lama]

1) affatichi la schiena? cala i pesi. Le cose si provano e poi si giudicano. Perché se fai sempre rem yates minimizzi i guadagni e aumenti i rischi di infortunio per pattern overloading
per me l'infortunio lo incontro più facilmente con la schiena a 90° che con il rematore yates,e poi nn credo che minimizzo i risultati se no yates che lo faceva a fare?cmq proverò...
2) il t.e si esprime con 4 numeri e nn più con 3 quindi 4012 e nn 4-0-12

scusa ma nn ho capito,allora 4 secondi fase negativa,1 contrazione e 2 positiva?

[wildcat]

Ciao a tutti, era un po' che disertavo...
Mi sono trovato in questa situazione anche io, e posso dirti quello che facevo io, potrebbe essere un buon suggerimento.
1 - rivedi al millimetro la tua tecnica di distensione su panca: posizione del bilanciere in partenza e in arrivo, posizionamento delle mani e angolo al suolo degli avambracci; in due parole la distensione deve partire da un filo sopra i capezzoli e, mentre distendi, il bilanciere si sposta leggermente verso il manubrio dello sterno, dico LEGGERMENTE; avambracci perpendicolari al terreno rispetto ad ogni piano ed avrai automaticamente la posizione delle mani sull'asta.
2 - costruire una buona base d'appoggio per la distensione: oltre ai movimenti di tirata, argomento già toccato in maniera precisa da altri, allena con un occhio di riguardo gli extrarotatori (all'occorrenza vanno bene le aperture a L con manubri).
3 - Guarda come vanno le cose: il carico (inizia con meno peso se modifichi la tua tecnica di distensione) crescerà, ma addotta calma e prudenza perchè devi adattarti alla nuova esecuzione.
4 - Se ciò non fosse sufficiente prova con la panca declinata (meglio con bilanciere, perchè i manubri nelle nostre palestre mediamente si fermano a carichi irrisori), anzi leggermente declinata (30° potrebbe essere un buon angolo): anche se usi come agonista il grande dorsale, vai a incidere sulla porzione medio - bassa del grande pettorale, che è quella più potente, che quando ritornerai alla panca piana (eseguita a modo) vedrai come ti farà tirare.
5 - Appena hai costruito forza sufficiente a muovere un peso leggermente più elevato del tuo peso corporeo prova le parallele, eseguite lentamente e con concentrazione, proprio per andare a incidere a fondo sul petto.
Personalmente ho superato il problema abolendo la panca con bilanciere per un paio di mesi, eseguendo il primo mese declinata e distensioni su panca con manubri (è molto utile per andare a migliorare la propriocezione e l'efficienza neuromuscolare), più un esercizio di chiusura (1 serie, però lo considero un di più, per molti può essere sufficiente questo abbinamento o addirittura solo il primo esercizio) tipo croci ai cavi o aperture su declinata, ma al momento non ricordo bene, e per il secondo mese parallele e distensioni con manubri.
Dopodichè la panca è lievitata, e così il mio petto!!

[vabo74]

la fase positiva è quella concentrica..
cmq sia
4" eccentrica
0" pausa in basso
1" concentrica
2" pausa in alto