Scheda Definizione,come cambiare...

[The_Q]

vADo 3 volte a settimana in palestra e non uso allenare un gruppo muscolare al giorno,ma quello che alleno il lunedì,lo alleno il venerdì ad esempio...
Fino ad ora avevo questa scheda
PETTORALI
-Panca 45° - 12/10/8
-Croci ai cavi - 3x12
-Pectoral Machine - 3x10
TRICIPITI
-French Press(inclinato)-4x10
-Curl ai cavi 3x12
-Push Down al cavo 3x10
SPALLE
-Lento avanti - 10/8/6
-Alzate al mento - 3x12
-Alzate Laterali - 3x10
--------------------------------
DORSALI
-Trowing Torse - 3x10
-Lat Machine - 3x12
-Lat Inverso - 3x10
-Hiper Extension - 3x10
BICIPITI
-Curl col Bilancirere - 3x10
-Curl coi manubri a 45° - 3x10
-Alternate con manubri - 3x12

Questa è stata l'ultima scheda.
-Ora di pettorali vorrei cominciare a fare Panca piana,e cosa ci accopiio?
-Di Tricipiti che esercizi posso mettere
-Nelle spalle avrei in mente di inserire ARNOLD PRESS,ALZATE A 90° e POI UN ESErcizio che ho visto illustrato su un giornaleanca a 45° e alzo il bilanciere mantenendo le braccia distese portandolo dal basso verso l'alto...
-----------------
-Nei bicipiti inserisco le COncentrazioni?
Un pò lunghetta,aiutatemi!

[Black87]

vADo 3 volte a settimana in palestra e non uso allenare un gruppo muscolare al giorno,ma quello che alleno il lunedì,lo alleno il venerdì ad esempio...
Fino ad ora avevo questa scheda
PETTORALI
-Panca 45° - 12/10/8
-Croci ai cavi - 3x12
-Pectoral Machine - 3x10
TRICIPITI
-French Press(inclinato)-4x10
-Curl ai cavi 3x12
-Push Down al cavo 3x10
SPALLE
-Lento avanti - 10/8/6
-Alzate al mento - 3x12
-Alzate Laterali - 3x10
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DORSALI
-Trowing Torse - 3x10
-Lat Machine - 3x12
-Lat Inverso - 3x10
-Hiper Extension - 3x10
BICIPITI
-Curl col Bilancirere - 3x10
-Curl coi manubri a 45° - 3x10
-Alternate con manubri - 3x12

Questa è stata l'ultima scheda.
-Ora di pettorali vorrei cominciare a fare Panca piana,e cosa ci accopiio?
-Di Tricipiti che esercizi posso mettere
-Nelle spalle avrei in mente di inserire ARNOLD PRESS,ALZATE A 90° e POI UN ESErcizio che ho visto illustrato su un giornaleanca a 45° e alzo il bilanciere mantenendo le braccia distese portandolo dal basso verso l'alto...
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-Nei bicipiti inserisco le COncentrazioni?
Un pò lunghetta,aiutatemi!

[The_Q]

help raga!

[scorpion30]

Guarda.......... l'allenamento senza troppi giri di parole fa pena:1)perchè non hai inserito le gambe nei giorni di allenamento?2)dove sono i fondamentali?3)perchè prima di postare non leggi qualche thread sull'argomento visto che ce ne sono a bizzeffe?
Non vorrei essere offensivo ma il tuo allenamento va rivisto completamente!
Dai su........dai una letta al forum che cose di questo genere si sono ridette e stradette all'infinito!

[The_Q]

Guarda.......... l'allenamento senza troppi giri di parole fa pena:1)perchè non hai inserito le gambe nei giorni di allenamento?2)dove sono i fondamentali?3)perchè prima di postare non leggi qualche thread sull'argomento visto che ce ne sono a bizzeffe?
Non vorrei essere offensivo ma il tuo allenamento va rivisto completamente!
Dai su........dai una letta al forum che cose di questo genere si sono ridette e stradette all'infinito!

1)LE GAMBE non le faccio poichè ho avuto 5 distorsioni alle caviglie negli ultimi 5 mesi
3)me li sono letti parecchi ma non ho trovato adattamenti alla mia scheda...infatti la scheda non è quella dove si allena un gruppo muscolare a settimana,come si usa solitamente....quindi ho avuto difficoltà a trovare un thread che trattasse precisamente le cose che ho chiesto...