Salve, sono 1,85x73 kg
Il mio obiettivo è solo la definizione o al massimo aumentare Massa di 2/3 kg
Mi alleno due volte alla settimana escudendo gambe ( faccio danza 3 volte alla settimana e non posso sollecitarle di più anche per non perdere l'apertura e l'elasticità)
Per ora mi alleno a casaccio.
ad esempio :
1) giorno Petto e Dorsali
Petto: Panca piana, Sollevamenti con manubri e Croci con una macchina (ha tipo i Cavi ma si fa da seduto)
Tutto 3x 10
Dorsali Lat dietro e Pulley 3x10
2)Giorno: Petto e braccia Spalle
Petto uguale all'altro giorno
Bicipiti Manubri alternati e in concentrazione 3 x 10
Tricipiti (nun me ricordo coem si chiama cmq è un manubrio che bisogna abbassare Scusate ignoranza)
Spalle alzate laterali con manubri e poi sempre con i manubri parto dall'alto con le braccia e scendo tipo croce però in verticale
Mi consigliate una scehda un pò più ordinata?
Il mio obiettivo è solo la definizione o al massimo aumentare Massa di 2/3 kg
Mi alleno due volte alla settimana escudendo gambe ( faccio danza 3 volte alla settimana e non posso sollecitarle di più anche per non perdere l'apertura e l'elasticità)
Per ora mi alleno a casaccio.
ad esempio :
1) giorno Petto e Dorsali
Petto: Panca piana, Sollevamenti con manubri e Croci con una macchina (ha tipo i Cavi ma si fa da seduto)
Tutto 3x 10
Dorsali Lat dietro e Pulley 3x10
2)Giorno: Petto e braccia Spalle
Petto uguale all'altro giorno
Bicipiti Manubri alternati e in concentrazione 3 x 10
Tricipiti (nun me ricordo coem si chiama cmq è un manubrio che bisogna abbassare Scusate ignoranza)
Spalle alzate laterali con manubri e poi sempre con i manubri parto dall'alto con le braccia e scendo tipo croce però in verticale
Mi consigliate una scehda un pò più ordinata?
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