Allenamento definizione

[Masterpiece]

sono ben conscio che nn esiste un allenamento specifico per definirsi ma tutto guida la dieta
pero' magari qualcuno cambia tipo di allenamento nel tentativo di evidenziare meglio le fibre muscolari e bruciare piu'calorie con l'allenamento
fate finta di nn pensare a catabolismo,cortisolo,sovrallenamento...
allora cardio 40 min a digiuno e 30 min la sera
dieta low-carb sui 100 gr di carbo al giorno con ricarica settimanale con soli carbo,tipo 1 gr di pro kg peso e 0 grassi
6 sessioni coi pesi pressapoco cosi'
un muscolo al giorno
4 esercizi con 4 serie da 15-20 ripetizioni per muscolo con max 30 sec di recupero tra serie
addominali 5 volte a settimana e un giorno di riposo assoluto
come la vedete?
considerate la frase della quinta riga..
voi come fate in questo periodo come aerobica e pesi?

[Drugo84]

dalla 5 riga e dal fatto che sei te prendo per positivi gli 0 fat, ma fosse unaltro avrei imprecato ... ci capiamo
nn capisco il perchè degli addominali 5 volte, cmq se ti interessa c'è gente che fa lavori x i vasi lavorando su tante serie con minor carico x, a pelle sottile ... , cercar di aumentare la capillarizzazione/flusso sanguinio ...

[Masterpiece]

i grassi li ho tolti praticamente perche' contando le calorie e stando a 3-4 gr pro kg peso o rinuncio ai 100 gr di carbo o nn riesco ad essere ipocalorico

l'addominale tutti i giorni...
ma tre anni fa' il mio "maestro", sai chi e' lo hai visto a novembre a la spezia, nella scheda 5 allenamenti parti con addome sempre
il resto son favole solo gli obliqui li faccio solo 1 volta
oggi per dire
mezz'ora di corsa al peralto
seguiti da 10x10 di crunch su panchina di cemento (il top )tenendo l'addome in contrazione 3 sec
poi a casa beverone 500 ml succo sz con 2 misurini nectar
poi 200 gr merluzzo e broccoli
poi petto
inclinata manubri 15-12-10-8 1 min rec
chest press+croci manubri in superserie 4x 10+8 30 sec
cavi incrociati 4x15 30 sec
parallele 4x15 30 sec
pectoral machine 2 x20 30 sec
20 min tappetto modalita' pensione
nello spogliatoio 500 ml succo sz 2 misurini pro poi sauna
mezz'ora fa' 200 gr merluzzo+100gr tonno al naturale+broccoli
poi 300 gr carne rossa magra + polpa pomodoro magra(penso sono indeciso sulla polpa di pomodoro devo capire perche' nn la mangiano pre-gara )
poi mi faccio prenotte un 300 ml albume +20 di lecinova
secondo me va'
oggi mangio max 100 gr carbo ma la ricarica la devo fare?
io pensavo di andare ad occhio
vedo se serve(piatto,svuotato) o no...

[Claus]

Personalmente con una dieta del genere e tutto quel cardio mi tirerei anche con una prog di allenamento x la massa

[Drugo84]

Personalmente con una dieta del genere e tutto quel cardio mi tirerei anche con una prog di allenamento x la massa

ehm, ... nn voglio rovinarti la serata ma l'allenamento x la massa e per la definizione nn esiste ...

[Drugo84]

(penso sono indeciso sulla polpa di pomodoro devo capire perche' nn la mangiano pre-gara )

... ora nn ricordo esattamente, ma se nn erro nn hanno nemmeno ig basso, mi pare che correlativamente ai carbo contenuti diano ritenzione ... boh, nn vorrei dire caxxate

p.s. hai mail

[Claus]

ehm, ... nn voglio rovinarti la serata ma l'allenamento x la massa e per la definizione nn esiste ...

non c'è problema, non me l'hai rovinata, non c'è una differenza vera e propria...ma Masterpiece non ha postato sicuramente un allenamento per la massa...io poi ho parlato a titolo personale e non conosco il suo caso specifico cmq intendevo solo un allenamento a rip medio basse inteso come classico allenamento di massa

[Drugo84]

non c'è problema, non me l'hai rovinata, non c'è una differenza vera e propria...ma Masterpiece non ha postato sicuramente un allenamento per la massa...io poi ho parlato a titolo personale e non conosco il suo caso specifico cmq intendevo solo un allenamento a rip medio basse inteso come classico allenamento di massa

sì, io generalizzavo, anche a scanso di equivoci con altri + niubbi che potessero leggere ... x il tuo pensiero di "allenamento x massa" mi trovi anche daccordo, è sull'allenamento x definizoone che a mio parere spesso si cade in errore, ovviamente parlando di lavoro anaerobico ...

[Masterpiece]

Personalmente con una dieta del genere e tutto quel cardio mi tirerei anche con una prog di allenamento x la massa

il cardio solitamente lo faccio solo al mattina...ma ho fretta
fa gia' caldino a maggio devo star bene e a giugno stra-bene
oggi sono apposto come energie ma temo sia solo perche' c'e' qualcosa che mi tira su'
la ricarica la faccio cmq
per drugo
ma i pomodori o letto forse anche qui' che hanno solo 40 di ig riferito allo zucchero
quindi e' bassino
mi continuano a dire ritenzione idrica senza darmi spiegazioni...

[Drugo84]

ot: hai mail ...

[avorio]

il cardio solitamente lo faccio solo al mattina...ma ho fretta
fa gia' caldino a maggio devo star bene e a giugno stra-bene
oggi sono apposto come energie ma temo sia solo perche' c'e' qualcosa che mi tira su'
la ricarica la faccio cmq
per drugo
ma i pomodori o letto forse anche qui' che hanno solo 40 di ig riferito allo zucchero
quindi e' bassino
mi continuano a dire ritenzione idrica senza darmi spiegazioni...

sei on o of?

[Masterpiece]

sei on o of?

ah beh qualcosa mi tira su...
dovevo postarla di la'...
o gia' provato un discorso simile(combinazioni bruciagrasso) ma sono stato preso a male parole
e se avessi aperto un post cosi' sicuro risposte zero...

[flexer77]

sono ben conscio che nn esiste un allenamento specifico per definirsi ma tutto guida la dieta
pero' magari qualcuno cambia tipo di allenamento nel tentativo di evidenziare meglio le fibre muscolari e bruciare piu'calorie con l'allenamento
fate finta di nn pensare a catabolismo,cortisolo,sovrallenamento...
allora cardio 40 min a digiuno e 30 min la sera
dieta low-carb sui 100 gr di carbo al giorno con ricarica settimanale con soli carbo,tipo 1 gr di pro kg peso e 0 grassi
6 sessioni coi pesi pressapoco cosi'
un muscolo al giorno
4 esercizi con 4 serie da 15-20 ripetizioni per muscolo con max 30 sec di recupero tra serie
addominali 5 volte a settimana e un giorno di riposo assoluto
come la vedete?
considerate la frase della quinta riga..
voi come fate in questo periodo come aerobica e pesi?

io la vedo catbaolica di brutto...anche con gli aas...
allenamento pesante e al max con stripping o superset...se nn é pesante come la mantieni la massa e la densitá muscolare? cardio max 1 volta al giorno.
per l' addome é vero che c' é gente con addomi stupendi e li allena tutti i giorni..ma ho visto anche gente con addomi da paura che li allena pochissimo....1 x week...tipo lo zio del forum oppure stan mcquay...fondamentalmente l' addome é solo b.f. e genetica...allenarlo tanto imo serve a poco.

[Masterpiece]

io la vedo catbaolica di brutto...anche con gli aas...
allenamento pesante e al max con stripping o superset...se nn é pesante come la mantieni la massa e la densitá muscolare? cardio max 1 volta al giorno.
per l' addome é vero che c' é gente con addomi stupendi e li allena tutti i giorni..ma ho visto anche gente con addomi da paura che li allena pochissimo....1 x week...tipo lo zio del forum oppure stan mcquay...fondamentalmente l' addome é solo b.f. e genetica...allenarlo tanto imo serve a poco.

l'esempio di allenamento del petto?
migliorabile?
si il cardio solo una volta ieri nn avevo un caxxo da fare...
per l'addome...
noto che quando sono piu' magro lo alleno molto meglio...
lo contraggo meglio
per la dieta vedo se insariere una minima ricarica a meta' settimana oltre a quella piu' consistante della domenica
anche perche' assolutamente nn la faccio ipercalorica tolgo praticamente tutte le pro e tutti i grassi
le pro cmq se rifletti sono davvero tante un misurino di nectar ha 23 gr di pro
io ora peso 86 kg per 1.75 ho subito in 3 giorni lasciato 2 kg abbondanti di acqua e glicogeno...

[flexer77]

poi petto
inclinata manubri 15-12-10-8 1 min rec
chest press+croci manubri in superserie 4x 10+8 30 sec
cavi incrociati 4x15 30 sec
parallele 4x15 30 sec
pectoral machine 2 x20 30 sec
..

Eccessivo...
bastano 2 multiarticolari pesanti e 2 di isolamento ...totale 8-10 serie
1 tecnica di stress x volta, x gruppo muscolare tipo o solo superset o solo stripping..cosí la scheda dopo ne utilizzi un altra per 2 motivi: il corpo si adegua meno e viene scioccoato di +, l' altra é che cosí riesce a monitorare meglio l' efficacia della singola tecnica.

io la vedo bene cosí:

paralelle 3x6-8 ss
inclinata manubri 3x12 90-120 sec. rec

chest press convergente tipo hammer o piana 3 x6-8 ss
cavi incrociati 4x13 90-120 sec rec.

l' allenamentod eve rimanere medio volume, pesante e un filo pompante x am nenere vascolaritá e densitá, forza e massa...
se comincio con crovi, cavini set da 15 e 20...nn bruci molto di +..anzi...stimoli meno testo...sempre se nn lo usi...se invece usi aas a amaggior ragione nn lavori troppo perché i carichi + alti gestiti grazie agli aas ti stressano giá molto l' snc..
Un opinione stupida come tante, ma semba sensata.