scettico sulla validità della mia scheda!

[vestigial]

ciao!!!
allora, premetto che mi alleno seriamente da circa 8 mesi, seguo una dieta per la massa e sono alto 186 x 80 kg, vorrei mettere un po' di bella massa...
Elenco di seguito la mia scheda, nutro alcuni dubbi sulla sua effettività soprattutto per quanto riguarda i pettorali per i quali sono un po' carente, soprattutto la parte interna e superiore, i dorsali e i 40 minuti di cardio alla fine di ogni allenamento, non condivido visto che per quanto riguarda la massa grassa sono arrivato ai miei minimi storici e inoltre seguo una dieta costantemente
1 GIORNO:
dorsali:
LAT AVANTI: 5x6
ROWING: 10.8.6.4
IOENEX CON PESO: 3x12
bicipiti:
BILANCIERE: 10.8.6.4
PANCA SCOTT 4X6

2 GIORNO:
pettorali:
PANCA ALTA: 10.8.6.6.6.6
CROCI PANCA PIANA 4X6
PECTORAL 4X6
tricipiti:
FRENCH PRESS:10.8.6.6.
TRICIPITI AI CAVI: 4X6

3 GIORNO:
ADDOMINALI ALTI E BASSI ALTERNATI:4xmax
spalle:
LENTO SCOTT 10.8.6.6.6.6
TIRATE AL MENTO 4X6
gambe
SQUAT: 6x30

A volte mi alleno anche 4 volte a rotazione con i giorni...
thx!

[L'ANGELO CUSTODE]

gambe
SQUAT: 6x30




ma sei matto?????? vuoi prosciugarti polpacci e quadricipiti???

[LOTHAR]

ciao!!!
allora, premetto che mi alleno seriamente da circa 8 mesi, seguo una dieta per la massa e sono alto 186 x 80 kg, vorrei mettere un po' di bella massa...
Elenco di seguito la mia scheda, nutro alcuni dubbi sulla sua effettività soprattutto per quanto riguarda i pettorali per i quali sono un po' carente, soprattutto la parte interna e superiore, i dorsali e i 40 minuti di cardio alla fine di ogni allenamento, non condivido visto che per quanto riguarda la massa grassa sono arrivato ai miei minimi storici e inoltre seguo una dieta costantemente
1 GIORNO:
dorsali:
LAT AVANTI: 5x6
ROWING: 10.8.6.4
IOENEX CON PESO: 3x12
bicipiti:
BILANCIERE: 10.8.6.4
PANCA SCOTT 4X6

2 GIORNO:
pettorali:
PANCA ALTA: 10.8.6.6.6.6
CROCI PANCA PIANA 4X6
PECTORAL 4X6
tricipiti:
FRENCH PRESS:10.8.6.6.
TRICIPITI AI CAVI: 4X6

3 GIORNO:
ADDOMINALI ALTI E BASSI ALTERNATI:4xmax
spalle:
LENTO SCOTT 10.8.6.6.6.6
TIRATE AL MENTO 4X6
gambe
SQUAT: 6x30

A volte mi alleno anche 4 volte a rotazione con i giorni...
thx!

Bè diciamo che a me un personal trainer e quasi tutti quelli con cui ho parlato mi hanno detto di fare al massimo 3 volte.
Cardio a 40 minuti vuol dire per dimagrimento...e cmq dipende come la fai....per me 25 bastano. Camminata veloce (4.5-6) inclinata di circa 5 gradi sul tapis roulant. Personalmente divido e faccio prima 4.5 sul piano poi 5-5.5 poi salgo con l'inclinazione....ma a me serve per non farmi sentire troppo dolore al ginocchio.
Poi il petto mi sembra sovrallenato....secondo me sono 14 serie di petto tutte nello stesso giorno è assurdo....io ne farei massimo, per esagerare 6...Di norma per la massa sono 5... Cmq, se manterrai quegli esercizi (così sti bastardi non criticano troppo ), io direi al massimo 4 di panca piana. 3 cariche di croci, ma con la panca inclinata a 30°.
Pectoral immagino tu intenda la macchina.....boh....se hai fatto panca....magari però fai con la presa stretta la macchina. 4 serie con un peso non troppo alto favorisce un migliore pump.
TUTTO QUESTO IN GENERALE, visto che sei abbastanza nuovo della "materia".
Io attualmente faccio una ful body, al termine del mese stoppo 1 settimana, poi riprendo.Sempre un personal trainer mi ha consigliato di aggiungere un peso in modo da arrivare alla fine della settimana al mio massimale.
Attualmente però, visto i pesi troppo bassi che posso fare, punto a fare non esagerate serie, 2 o 3 escluso riscaldamento, con un peso medio-alto, con le ripetizioni che mi servono, o quantomeno mi fanno sentire, di avere un buuon pump....preferibilmente il massimo che io possa raggiungere.
RICORDATI (ed anche questo chi me lo contesta jelo butto al culo), se ti vedi stanchino, magari ti viene da sbadigliare dopo un esercizio, quasi certo è che stai in debito di ossigeno. Quindi smetti di allenarti, che è peggio il sovrallenamento che nn allenarsi o allenarsi male.

[multipower]

A me piace la scheda, ma piuttosto che fare la rotazione 3 split su 4 giorni inserireri un allenamento decente per le gambe..... il resto va bene così secondo me.

Ciao

[NaturalMan]

Per me troppo volume di lavoro (almeno ke tra le serie indicate nn ci sono anke quelle di riscaldamento)...qunato tempo sta in palestra? recupero tra una serie e la successiva? ke % di CM utilizzi? raggiungi il cedimento ad ogni serie?



Bye byeeeeeeee

[terenz]

come???a me scappa sempre da sbadigliare dopo un esercizio, mo che è sta cosa??

[Drugo84]

come???a me scappa sempre da sbadigliare dopo un esercizio, mo che è sta cosa??

traduci ... che intendi?

[terenz]

LOTHAR dice che se mi scappa da sbadigliare dopo un esercizio è perche sono stanco e devo fermarmi, senno mi alleno male

[terenz]

anzi perche mi manca ossigeno

[LOTHAR]

LOTHAR dice che se mi scappa da sbadigliare dopo un esercizio è perche sono stanco e devo fermarmi, senno mi alleno male

no perchè sei stanco, perchè sei in debito di ossigeno, quindi ti stai sovrallenando

[Drugo84]

no perchè sei stanco, perchè sei in debito di ossigeno, quindi ti stai sovrallenando

lo sbadiglio nn centra nulla con il fiatone da debito d'ossigeno ... debito che in anaerobico nn sussiste

[Manx]

...?

Fare 6 serie x 30 di Squat non serve proprio a niente, semmai a darti il colpo di grazia...
Non ci siamo... io aggiungerei una bella serie di Rematore (anche a presa inversa)...e come al solito...i stacchi da terra...!!!! Ricordatevelo... fatelo se volete diventare grossi & forti!!!!