Aiuto x FULL BODY

***MadBebe*** · 21-03-2005, 14:39:57

Ti alleni in casa o in palestra?

Mad

**Adone** · 21-03-2005, 15:25:29

In palestra

***MadBebe*** · 21-03-2005, 16:07:20

Io farei una cosa del genere:

Panca Piana

Trazioni Inv.

Lento Avanti

Rematore

Pressa

Calf in piedi

Oppure se ti alleni merc e ven, le due full-body sono impossibili da praticare, in quanto faresti ad esempio la panca con solo due giorni di riposo, e ciò secondo me ti fa andare poco avanti. Quindi andrei per una soluzione del genere.

Panca - Trazioni - Lento Avanti - Pressa.

Rematore - Panca Stretta - Tirate al mento - Calf in Piedi.

Mad

**MAX78** · 21-03-2005, 16:27:21

io principierei dalla schiena .... full body :di solito 2 es per la schiena e per il resto 1 ...

**MAX78** · 21-03-2005, 16:28:13

Originariamente Scritto da Adone

Salve vorrei un consiglio su questa Full Body, premetto che non posso mettere squat o stacchi x non caricare troppo la schiena x dei problemi avuti in passato.

Panca piana 3x8
Dip 2x8
Lento dietro 3x8
Rematore 3x8
Leg ext. 3x8
Culf 3x8

allenamento merc. e venerdi
grazie

mai visto un full body (presumo sia neofita) con 3 serie per di più da 8 rip.

**Adone** · 21-03-2005, 16:39:42

sono un neofita...

qual'è la combinazione migliore tra serie e ripetizioni x una full?

**terenz** · 21-03-2005, 16:44:28

come no?io sn un neofita e qst mi è nuova.3x8 è classico

**MAX78** · 21-03-2005, 20:51:35

no veramente per chi principia per la primissima volta si da il caso che le serie/ripetizioni sono 1*15 (in full body)

**MAX78** · 21-03-2005, 20:55:11

Riscaldamento
lat machine 1*15
vertical row 1*15
lento avanti 1*15
chest press (o panca piana) 1*15
curl 1*15
leg press 1*15
addominali
defaticamento.